La musculation au Lycée
La sécurité en musculation. Les muscles et leurs actions. Rôle des muscles dans les actions articulaires. Les dangers. Les principes généraux.
LE PROJET DENTRAINEMENT EN MUSCULATION…L
L'apprentissage du. SAVOIR S'ENTRAINER pour être au cœur de la cp5… R.HERITIER prof EPS LP MIMARD ST Etienne. --pourquoi? Quand? -- que veut dire
APSA Musculation : Documents de synthèse
Il se connait plutôt bien sur des exercices qu'il a l'habitude de pratiquer en dehors de l'enseignement commun d'EPS (Facultatif AS
FORMATION CP5 MUSCULATION
PARTIE 1 : EPS CP5
MUSCULATION EN EPS : Cadre denseignement pour une pratique
MUSCULATION EN EPS : Cadre d'enseignement pour une pratique à moindre coût. Avec le BOEN n°4 du 29 avril 2010 la 5e compétence propre à l'EPS « REALISER ET
MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION
Le travail en musculation doit toujours être pensé en fonction de la est si importante qu'elle pourrait justifier à elle seule la présence de l'EPS.
Carnet de suivi en Musculation A lusage des lycéens
Je choisis le thème d'entrainement n° parce que : Page 3. Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon)
La musculation au lycée
En fait ce que l'on veut apprendre dans le cours d'EPS
ÉDUCATION SANTÉ ET MUSCULATION
L'enseignement de la musculation à finalité scolaire est récent dans les cours d'éduca- tion physique et sportive (EPS) et s'inscrit dans une période où
APPEL A CANDIDATURES Recrutement dun Enseignant
Le SUAPS – Université de Bretagne Occidentale (UBO) - recrute un Enseignant contractuel en EPS MUSCULATION à mi- temps pour l'année universitaire 2022-2023.
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 1
Nom : Prénom : Classe :
Carnet de suivi
enMusculation
$ O·XVMJH GHV O\ŃpHQVJe me situe, je m'entraine, je réinvestis
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 2
Rappel des 3
Thème n°1 : SANTE et FORME
Rechercher un gain de tonification, de renforcementThème
d'entrainement ă dominanteSANTE et FORME
(secondairement à tendance esthétique)Nombre de séries
Nombre de
répétitionsIntensité de
travail % du maxRécupération
Nombre de
posteVitesse
d'edžĠcution4 à 6 15 à 25 30% à 50% 45'' ă 1'
5 à 8
option circuit trainingDe moyenne à
soutenue Contraction rĠpĠtĠe d'intensitĠ modĠrĠe inscrite dans des efforts prolongĠs. profonds et les chaines musculaires.Thème n°2 : ESTHETIQUE
Rechercher un gain de volume musculaire
Thème
d'entrainement ă dominanteESTHETIQUE
(secondairement à tendance sportive)Nombre de séries
Nombre de
répétitionsIntensité de
travail % du maxRécupération
Nombre de
posteVitesse
d'edžĠcution5 8 à 12 60% à 70% 2' ă 3' 4 à 5 Lente
Cela faǀorise l'hypertrophie musculaire c'est-à-dire l'augmentation de la section des fibres musculaires.
Thème n°3 : SPORTIF
Thème
d'entrainement ă dominanteSPORTIVE
Nombre de séries
Nombre de
répétitionsIntensité de
travail % du maxRécupération
Nombre de
posteVitesse
d'edžĠcution4 5 à 8 75% à 85% 3' ă 4'
3 à 5
Dynamique
Recherche du meilleur rapport Force-Vitesse
Recherche l'edžplosiǀitĠ par l'efficacitĠ de la stimulation des fibres musculaire. Je choisis le thème d'entrainement n° parce que :Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 3
Listez le matériel de musculation qui est à votre disposition chez vous. Pour celles et ceux poids de corps et/ou en utilisant ce qui se trouve autour de vous comme des bouteillesDésignation Quantité
Pour exemple : Haltère de 5 Kg 2
Pour exemple : Une corde à sauter 1
Pour exemple : Un rameur 1
Vous pouvez maintenant, construire vos
séances en respectant les invariants liés àǀotre thğme d'entrainement.
L'idĠal serait de rĠaliser 2 ă 3 sĠances par semaine.Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 4
Nous vous demandons de réaliser en priorité vos séancesCHEZ VOUS
(ă l'intĠrieur de ǀotre habitation, sur votre terrasse, votre balcon ou dans votre jardin). Si cela n'est pas possible, il est impératif de respecter les recommandations ministérielles." Déplacements brefs, dans la limite d'une heure quotidienne et dans un rayon maximal d'un kilomètre
autour du domicile, liés soit à l'activité physique individuelle des personnes, à l'exclusion de toute pratique
sportive collective et de toute proximité avec d'autres personnes, soit à la promenade avec les seules
personnes regroupées dans un même domicile, soit aux besoins des animaux de compagnie ». Avant de réaliser votre séance, échauffez-vous de manière progressive (échauffement articulaire, cardio et musculaire) N'oubliez pas de ǀous hydrater (pendant et aprğs l'effort) et de vous étirer en fin de séance. Remplir son carnet au fur et à mesure des séances. Bonnes séances à toutes et tous et on garde le moral !RESPECT DES RECOMMANDATIONS
MINISTERIELLES ET DE SON INTEGRITE
PHYSIQUE
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 5
FC au repos (au réveil) FC maximale théorique : 220-âge*Puls/min Puls/min
*Haskell et Foxou de mauvais élève. Votre FCM vous aidera à progresser et à atteindre vos objectifs tout en respectant la
Zone de travail 1 Zone de travail 2 Zone de travail 3 70% =puls/minute
85% à 90% =
à puls/minute
95% à 100% =
à puls/minute
Comment mesurer ta Fréquence Cardiaque (FC) ?
Place ton index et ton majeur sur ta carotide (dans ton cou) ou sur ton poignet. Compte le nombre de battements obtenus pendant 15 secondes.Multiplie ce résultat par 4.
Tu as ton repère de Fréquence Cardiaque (Fc)Je me situe
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 6
Aspect
respiratoireAspect
psychologiqueEchelle de ressenti
A personnaliser si besoin.
Aspect musculaire
4 3 2 14 3 2 1
1 2 3 4
EXERCICE
4 : Tétanisé
3 : Brûle
2 : Picotement
1 : Aucune difficulté
4 : Hypoxie
3 : Hyper ventilation
2 : Saccadée
1 : Aucune difficulté
4 : Impossible
3 : Difficile
2 : Pénible
1 : Aucune difficulté
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 7
Certains paramètres liés à cette période de confinement sont à prendre en compte. En effet, vous devez jongler entre travail scolaire, temps de repos, temps de détente, contraintes familiales, contraintes de lieu et contraintes d'espace. Certains pourront v (]]quotesdbs_dbs47.pdfusesText_47[PDF] musculation exercice d'isolation
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