La musculation au Lycée
On note sur une fiche (cahier d'entraînement) le travail fait de Comme un poids qui vous tombe dans la main
Carnet de suivi en Musculation A lusage des lycéens
Listez le matériel de musculation qui est à votre disposition chez vous. Par exemple après deux heures de travail scolaire
Musculation Fiche élève
5. 75%. 10 à 12. 30 ''. *Pour le gain de volume travailler 3 à 5 exercices sur le même groupe musculaire. Page 2. Consignes de bases pour débuter la musculation.
EVALUATION MUSCULATION Terminale BAC PRO- (CCF)
Pour chacun d'eux 2 à 3 exercices sont présentés. L'élève remplit la fiche en précisant : le nom de l'exercice
LECHAUFFEMENT en MUSCULATION Léchauffement doit faire
Voir les exercices d'étirements proposés sur les fiches d'exercice mais aussi sur les Des exemples pour vous permettre de varier vos échauffements …
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BADMINTON. MUSCULATION. CA5. MIXTE. Bulletins scolaires. Première et Terminale coeff. 10. BAC EPS. SESSION 2021. ÉPREUVES. TERMINALES. 60% de la note.
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Listez le matériel de musculation qui est à votre disposition chez vous Par exemple après deux heures de travail scolaire j'ai besoin de
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Liste des Ateliers de musculation 1 Développé couché 9 Biceps haltères assis 17 Abdos Relevé de buste sur plan incliné 2 Développé assis
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Pour chacun d'eux 2 à 3 exercices sont présentés L'élève remplit la fiche en précisant : le nom de l'exercice le pourcentage de charge choisi et la charge
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Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 1
Nom : Prénom : Classe :
Carnet de suivi
enMusculation
$ O·XVMJH GHV O\ŃpHQVJe me situe, je m'entraine, je réinvestis
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 2
Rappel des 3
Thème n°1 : SANTE et FORME
Rechercher un gain de tonification, de renforcementThème
d'entrainement ă dominanteSANTE et FORME
(secondairement à tendance esthétique)Nombre de séries
Nombre de
répétitionsIntensité de
travail % du maxRécupération
Nombre de
posteVitesse
d'edžĠcution4 à 6 15 à 25 30% à 50% 45'' ă 1'
5 à 8
option circuit trainingDe moyenne à
soutenue Contraction rĠpĠtĠe d'intensitĠ modĠrĠe inscrite dans des efforts prolongĠs. profonds et les chaines musculaires.Thème n°2 : ESTHETIQUE
Rechercher un gain de volume musculaire
Thème
d'entrainement ă dominanteESTHETIQUE
(secondairement à tendance sportive)Nombre de séries
Nombre de
répétitionsIntensité de
travail % du maxRécupération
Nombre de
posteVitesse
d'edžĠcution5 8 à 12 60% à 70% 2' ă 3' 4 à 5 Lente
Cela faǀorise l'hypertrophie musculaire c'est-à-dire l'augmentation de la section des fibres musculaires.
Thème n°3 : SPORTIF
Thème
d'entrainement ă dominanteSPORTIVE
Nombre de séries
Nombre de
répétitionsIntensité de
travail % du maxRécupération
Nombre de
posteVitesse
d'edžĠcution4 5 à 8 75% à 85% 3' ă 4'
3 à 5
Dynamique
Recherche du meilleur rapport Force-Vitesse
Recherche l'edžplosiǀitĠ par l'efficacitĠ de la stimulation des fibres musculaire. Je choisis le thème d'entrainement n° parce que :Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 3
Listez le matériel de musculation qui est à votre disposition chez vous. Pour celles et ceux poids de corps et/ou en utilisant ce qui se trouve autour de vous comme des bouteillesDésignation Quantité
Pour exemple : Haltère de 5 Kg 2
Pour exemple : Une corde à sauter 1
Pour exemple : Un rameur 1
Vous pouvez maintenant, construire vos
séances en respectant les invariants liés àǀotre thğme d'entrainement.
L'idĠal serait de rĠaliser 2 ă 3 sĠances par semaine.Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 4
Nous vous demandons de réaliser en priorité vos séancesCHEZ VOUS
(ă l'intĠrieur de ǀotre habitation, sur votre terrasse, votre balcon ou dans votre jardin). Si cela n'est pas possible, il est impératif de respecter les recommandations ministérielles." Déplacements brefs, dans la limite d'une heure quotidienne et dans un rayon maximal d'un kilomètre
autour du domicile, liés soit à l'activité physique individuelle des personnes, à l'exclusion de toute pratique
sportive collective et de toute proximité avec d'autres personnes, soit à la promenade avec les seules
personnes regroupées dans un même domicile, soit aux besoins des animaux de compagnie ». Avant de réaliser votre séance, échauffez-vous de manière progressive (échauffement articulaire, cardio et musculaire) N'oubliez pas de ǀous hydrater (pendant et aprğs l'effort) et de vous étirer en fin de séance. Remplir son carnet au fur et à mesure des séances. Bonnes séances à toutes et tous et on garde le moral !RESPECT DES RECOMMANDATIONS
MINISTERIELLES ET DE SON INTEGRITE
PHYSIQUE
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 5
FC au repos (au réveil) FC maximale théorique : 220-âge*Puls/min Puls/min
*Haskell et Foxou de mauvais élève. Votre FCM vous aidera à progresser et à atteindre vos objectifs tout en respectant la
Zone de travail 1 Zone de travail 2 Zone de travail 3 70% =puls/minute
85% à 90% =
à puls/minute
95% à 100% =
à puls/minute
Comment mesurer ta Fréquence Cardiaque (FC) ?
Place ton index et ton majeur sur ta carotide (dans ton cou) ou sur ton poignet. Compte le nombre de battements obtenus pendant 15 secondes.Multiplie ce résultat par 4.
Tu as ton repère de Fréquence Cardiaque (Fc)Je me situe
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 6
Aspect
respiratoireAspect
psychologiqueEchelle de ressenti
A personnaliser si besoin.
Aspect musculaire
4 3 2 14 3 2 1
1 2 3 4
EXERCICE
4 : Tétanisé
3 : Brûle
2 : Picotement
1 : Aucune difficulté
4 : Hypoxie
3 : Hyper ventilation
2 : Saccadée
1 : Aucune difficulté
4 : Impossible
3 : Difficile
2 : Pénible
1 : Aucune difficulté
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 7
Certains paramètres liés à cette période de confinement sont à prendre en compte. En effet, vous devez jongler entre travail scolaire, temps de repos, temps de détente, contraintes familiales, contraintes de lieu et contraintes d'espace. Certains pourront v (]]quotesdbs_dbs4.pdfusesText_8[PDF] fiche atelier musculation
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