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Principes d'élaboration de l'épreuve Le candidat réalise 3 courses (C1 C2 C3) de 500m (récupération de 10mn maximum entre chaque 500 mètres)
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Propositions d'adaptation des épreuves pour 3 types de handicap partiel : En marche athlétique de demi-fond l'élève réalise 3 parcours de 500 m (un
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Compétence attendue Principes d'élaboration de l'épreuve Niveau 3 Le candidat réalise 3 courses (C1 C2 C3) de 500 m (récupération de 10 mn maximum
Comment réussir son 3 fois 500 ?
Tout d'abord, il est préférable de faire de l'endurance à la sensation pendant un mois à raison de 3 à 4 fois par semaine avant de commencer la vitesse. Pour cela, je vous suggère de courir pendant 20-25 mn en vous arrêtant quand vous en ressentez le besoin (mais pas plus d'1 min marchée à chaque arrêt).Comment se préparer pour un 3x500 ?
- Chaque élève réalise 3 courses de 500m (un tour et demi sur une piste de 333m) avec une récupération de 10 minutes maximum entre chaque course, chronométrées par 2 enseignants.
PROTOCOLE D'EVALUATION BAC
Athlétisme 3x500m
Compétences
attenduesNiveau 4 :
Pour produire la meilleure performance, se préparer et récupérer efficacement de l'effort sur une série de course dont l'allure est anticipée.Situation d'évaluation :
- Chaque élève réalise 3 courses de 500m (un tour et demi sur une piste de 333m) avec une récupération de 10 minutes maximum entre chaque course, chronométrées par 2 enseignants. - La montre et le chronomètre sont interdits durant l'épreuve mais un temps de passage est communiqué par un enseignant au 250m sur les deux premières courses. - Après l'échauffement, un projet de course (chiffré) est demandé pour le 1er 500m (C1). Puis une stratégie de course est demandée pour le 2ème (C2) et 3eme(C3) 500m. (Plus vite que C1, même allure que C1 ou moins vite que C1).L'élève à la possibilité de réguler sa stratégie de course à l'issue de sa première course.
Eléments à évaluer
14/20 Temps cumulé pour les trois 500m réalisés
(voir barèmes différenciés filles et garçons ci-dessous)4/20 Stratégie de course entre le projet annoncé et le réalisé (voir barème mixte ci-dessous)
Stratégies proposées :
Lorsque la courbe monte, c'est que je cours plus vite. (mon temps baisse) C1 > C2 Exemple : C1= 2'00, alors pour C2 je dois faire 1'59, 1'58, 1'57 etc.... Lorsque la courbe descend, c'est que je cours moins vite (mon temps augmente) C1< C2 Exemple : C1= 2'00, alors pour C2 je dois faire 2'01, 2'02, 2'03 etc... La courbe est fixe si Je suis à la même allure ( à + ou - 1 seconde du temps de C1) Exemple : C1=2'00. Je cours à la même allure si je fais 1'59, 2'00 ou 2'01.2/20 Préparation : L'élève doit être capable de mener un échauffement progressif et continu.
Récupération : L'élève doit être capable de mettre en oeuvre une récupération de manière
active après la 1ère et la 2de course et à l'issue de l'épreuve.COURSE DE DEMI-FOND
Compétence attendue Principes d'élaboration de l'épreuvePoints à
affecterÉléments à
évaluer
Niveau 4 non acquis Degré d'acquisition du niveau 4 Note /14 Filles Garçons Note /14 Filles Garçons Note /14 Filles Garçons0.7 10.50 8.05 7.0 7.20 5.14 10.7 6.00 4.33
0.9 10.42 7.56 7.2 7.16 5.11 11 5.57 4.32
1.2 10.28 7.45 7.5 7.08 5.07 11.2 5.55 4.29
1.4 10.20 7.38 7.7 7.03 5.05 11.4 5.52 4.28
1.6 10.12 7.30 7.9 6.57 5.03 11.7 5.49 4.26
1.9 9.58 7.18 8.2 6.51 5.01 11.9 5.47 4.24
2.1 9.50 7.11 8.4 6.47 4.59 12.1 5.45 4.23
2.3 9.42 7.04 8.6 6.43 4.55 12.4 5.43 4.21
2.6 9.31 6.55 8.9 6.35 4.51 12.6 5.41 4.19
2.8 9.24 6.49 9.1 6.31 4.48 12.8 5.40 4.18
3 9.16 6.43 9.3 6.27 4.45 13.1 5.37 4.17
3.3 9.06 6.34 9.6 6.21 4.42 13.3 5.35 4.15
3.5 8.59 6.28 9.8 6.17 4.40 13.5 5.34 4.14
3.7 8.53 6.23 10 6.13 4.38 13.8 5.32 4.12
3.9 8.47 6.18 10.3 6.07 4.36 14 5.30 4.10
4.2 8.37 6.10 10.5 6.03 4.34
4.4 8.31 6.06
4.7 8.22 5.57
4.9 8.15 5.53
5.1 8.10 5.49
5.4 8.01 5.42
5.6 7.56 5.37
5.8 7.50 5.33
6.1 7.43 5.28
6.3 7.38 5.24
6.5 7.32 5.21
14/20 Temps cumulés pour les trois 500 m réalisés6.8 7.25 5.17
1 pt Projet de C1
Ecart > 3 sec
0 point
Ecart à 3 sec
1 point
04/203 pts Stratégie de C2
et C3Aucune stratégie C1-C2
et C2-C3 n'est respectée0 point
Une stratégie C1-C2 ou
C2-C3 est respectée
(avec une régulation)1 point
Une stratégie C1-C2 ou
C2-C3 est respectée
(sans régulation)2 points
La stratégie C1_C2_C3
est respectée (avec une régulation)2,5 points
La stratégie C1_C2_C3
est respectée (sans régulation)3 points
02/20 Préparation et
récupérationMise en train désordonnée.
Mobilisations articulaires incomplètes.
Activité irrégulière pendant les phases de récupération.0 point
Mise en train progressive. Utilise des allures de son500 m.
Mobilisations articulaires ciblées.
Récupération active immédiatement après l'effort.1 point
Mise en train progressive et continue.
Mobilisations articulaires complètes et
adaptées à l'épreuve. Récupération intégrant une mise en activité pour le 2ème et le 3ème 500 m.2 points
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