[PDF] Développer les qualités physiques chez le jeune

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1 Développer les qualités physiques chez le jeune

La Préparation Physique est une c

qualités physiques du jeune sportif pour les mettre au service des disciplines athlétiques.

A quoi peut servir la préparation physique ?

Donner les moyens physiques minimaux pour réaliser les gestes techniques

Outil de prévention

2

Table des matières

LA VITESSE CHEZ LES JEUNES ATHLÈTES ..................................................................................................................... 3

1. Approche physiologique ....................................................................................................................................... 4

2. Approche mathématique/physique ...................................................................................................................... 4

3. Approche sportive ................................................................................................................................................. 5

VITESSE Situation 6159 .................................................................................................................................. 6

VITESSE Situation 6161 .................................................................................................................................. 7

VITESSE Situation 1295 .................................................................................................................................. 8

VITESSE Situation 1297 .................................................................................................................................. 9

VITESSE Situation 6163 ................................................................................................................................ 10

VITESSE Situation 6165 ................................................................................................................................ 11

NDURANCE CHEZ LES JEUNES ATHLÈTES............................................................................................................... 12

Endurance Aérobie...................................................................................................................................................... 12

1. .......................................................................................................... 12

2. .............................................................................................. 12

3. ................................................................................................... 12

Endurance Anaérobie (Endurance Vitesse ou Résistance) ......................................................................................... 14

1. ..................................................................................................... 14

2. .......................................................................................... 14

3. Entraîneme ................................................................................................ 14

Endurance Force ......................................................................................................................................................... 15

AEROBIE Situation 1317 ............................................................................................................................... 16

AEROBIE Situation 6168 ............................................................................................................................... 17

AEROBIE Situation 6171 ............................................................................................................................... 18

AEROBIE Situation 6175 ............................................................................................................................... 19

AEROBIE Situation 6178 ............................................................................................................................... 20

AEROBIE Situation 832 ................................................................................................................................. 21

LA FORCE CHEZ LES JEUNES ATHLÈTES ...................................................................................................................... 23

3. Entraînement de la force : périodes favorables ................................................................................................. 23

4. Entraînement de la force : les risques ................................................................................................................ 23

5. Prudence : Alors quelles priorités ? .................................................................................................................... 24

FORCE (Jambes) Situation 1524................................................................................................................. 25

FORCE (Jambes) Situation 1500................................................................................................................. 26

FORCE (Jambes) Situation 1501................................................................................................................. 27

FORCE (Jambes) Situation 1492................................................................................................................. 28

FORCE (Bras) Situation 1473....................................................................................................................... 29

3

FORCE (Bras) Situation 1474....................................................................................................................... 30

FORCE (Bras) Situation 1476....................................................................................................................... 31

FORCE (Bras) Situation 1482....................................................................................................................... 32

FORCE (Ceinture pelvienne) Situation 1503 ............................................................................................ 33

FORCE (Ceinture pelvienne) Situation 1504 ............................................................................................ 34

FORCE (Ceinture pelvienne) Situation 1505 ............................................................................................ 35

FORCE (Ceinture pelvienne) Situation 1506 ............................................................................................ 36

FORCE (Ceinture pelvienne) Situation 1510 ............................................................................................ 37

FORCE (Ceinture pelvienne) Situation 1512 ............................................................................................ 38

LA SOUPLESSE CHEZ LES JEUNES ATHLÈTES ............................................................................................................. 39

1. Définition de la souplesse ................................................................................................................................... 39

2. Facteurs déterminants de la souplesse............................................................................................................... 39

3. Développement de la souplesse ......................................................................................................................... 39

4. Entrainement de la souplesse ............................................................................................................................. 39

SOUPLESSE Situation 6279 ......................................................................................................................... 42

SOUPLESSE Situation 6280 ......................................................................................................................... 43

SOUPLESSE Situation 6281 ......................................................................................................................... 44

SOUPLESSE Situation 6282 ......................................................................................................................... 45

SOUPLESSE Situation 1449 ......................................................................................................................... 46

LA COORDINATION CHEZ LES JEUNES ATHLÈTES ........................................................................................................ 47

1. Définition de la coordination .............................................................................................................................. 47

4. La capacité de différenciation kinesthésique ..................................................................................................... 47

6. Les capacités de réaction .................................................................................................................................... 48

7. La capacité rythmique ......................................................................................................................................... 48

8. La capacité de transformation des mouvements ............................................................................................... 48

En règle générale on considère : ................................................................................................................... 48

COORDINATION Situation 1302 .................................................................................................................. 50

COORDINATION Situation 6265 .................................................................................................................. 52

COORDINATION Situation 776 .................................................................................................................... 53

COORDINATION Situation 816 .................................................................................................................... 54

COORDINATION Situation 816 .................................................................................................................... 55

ARCHITECTURE DE LA SEANCE DES BENJAMINS MINIMES ........................................................................................... 56

LA VITESSE CHEZ LES JEUNES ATHLÈTES

4

1. Approche physiologique

énergie est fournie par les composés

La dégradation de ce carburant nécessite sa resynthèse (reconstitution) selon 3 systèmes :

La créatine phosphate (anaérobie alactique)

Le glycogène (anaérobie lactique)

Le système Aérobie

La qualité de vitesse ne concerne que les 2 premières filières :

Effort de vitesse pure

nécessaire pendant 6 à 7 secondes (30 à 40m pour les enfants + tous les gestes athlétiques des concours). Il y a autonomie du Au- muscles pour les reconstituer au dépend du glycogène. Effort dendurance à la vitesse (parfois appelée " résistance »)

2. Approche mathématique/physique

On peut définir la vitesse comme étant le rapport distance temps exprimé par un mobile pour se

ette notion de vitesse fait référence à la rapidité du déplacement. La vitesse se définit mathématiquement selon la formule suivante :

Exemple : Vitesse : 80m / 108,0 m/s

On pourrait aussi considérer la vitesse comme étant le produit de la : 5

3. Approche sportive

motrices en un minimum de temps et avec le maximum defficacité, cest-à dire la faculté à mettre

en espace de temps. La qualité de vitesse se caractérise selon les 3 composantes suivantes :

Temps de latence de la réaction motrice

Vitesse du mouvement unique (vitesse acyclique)

Fréquence du mouvement (vitesse cyclique)

Dans le cadre du mouvement sportif, la vitesse est une qualité dite " hybride » conditionnée par le

endurance vitesse, mobilité) et des

facteurs techniques (attitude de course et autres techniques). Il reste difficile de déterminer

précisément la contribution de chacun de ces facteurs à lobtention de la vitesse maximale.

Cependant, la force est peut-être le facteur le plus déterminant de la vitesse du mouvement ; ceci

explique que les actions explosives (développement rapide de la force) soient associées à celles

enchaîner des actions

écution

facteurs précédemment mentionnés (force et endurance de vitesse). 6

VITESSE Situation 6159

SPRINT

OBJECTIF

Faire réaliser aux jeunes athlètes des départs en positions variées

Description

À partir de positions variées (à plat ventre, à genoux, sur un pied, en fente avant ?), faire

enchaîner un départ au signal sonore.

Consignes

Se concentrer sur le mouvement à réaliser, et chercher à "bouger" vite, déclencher vite.

Fautes

Se concentrer uniquement sur le signal.

Comportement

La rapidité d'exécution du mouvement.

Évolution

L'exercice contient les variantes.

ORGANISATION

Sécurité

- sol non glissant, - chaussures bien attachées, - espace d'accélération totalement libre,

- bonne organisation du groupe en espaçant suffisamment les jeunes afin qu'ils puissent réaliser

l'exercice sans se gêner. 7

VITESSE Situation 6161

SPRINT

OBJECTIF

Faire découvrir à l'athlète la maîtrise du déséquilibre avant lors du départ et la poussée complète

des jambes sur une distance de 5 à 10 mètres maximum.

Description

A partir dune multitude de positions de départ, lathlète devra découvrir le déséquilibre avant et la

poussée de jambes sur une distance de 5 à 10 m maximum.

Consignes

- Pousser fort en se grandissant, - Se servir des bras pour aider au mouvement.

Fautes

- Les alignements ne sont pas respectés. - L'attitude générale est redressée. - Les appuis se posent en avant du bassin.

Comportement

- Alignement du grand axe du corps engagé vers l'avant, 8

VITESSE Situation 1295

SPRINT

OBJECTIF

Développer les sensations directes qui permettront à l'athlète de courir "juste"

Description

Faire réaliser aux athlètes des gammes d'appuis et de courses préparatoires à la course en

foulées d'une manière progressive, (Talon-Fesses, Vite-relâché-vite, Travail en palier??).

Consignes

* Garder la coordination du mouvement, * Ne rien faire sans maîtriser, * Être progressif pour atteindre la haute intensité de l'exercice.

Fautes

Spécifiques à chaque exercice.

Comportement

Spécifiques à chaque exercice.

Évolution

* Augmenter l'intensité de l'exercice, * Augmenter l'accélération pour atteindre la haute vitesse.

ORGANISATION

Matériel

* Plots de balisage. 9

VITESSE Situation 1297

SPRINT

OBJECTIF

Développer la sensation de maitrise de la longueur de la foulée

Description

Après une phase de mise en action d'une vingtaine de mètres, faire réaliser des parcours avec

lattes en amplitude sur une trentaine de mètres. (Espaces entre les lattes : 5% à 10% de plus qu'une foulée ordinaire).

Consignes

Pousser les mouvements plus à fond :

* pied au sol plus solide, * poussée de la jambe plus forte et plus complète, * mouvements de bras plus amples,

* chercher à accélérer (même si cela n'aura pour effet que de maintenir) du début à la fin de

l'exercice.

Fautes

L'athlète ne se lance pas et se voit obligé de faire des foulées bondissantes, pour faire un appui

entre chaque latte.

Comportement

* La foulée s'étire, * L'athlète garde une course fluide.

Évolution

Réajuster la longueur de la foulée au fur et à mesure des progrès de l'athlète.

ORGANISATION

Matériel

* Des lattes, * Des plots. 10

VITESSE Situation 6163

SPRINT

OBJECTIF

Développer la sensation de vitesse maximale

Description

Augmenter la vitesse de déplacement progressivement en la maîtrisant sur une vingtaine de mètres et enchaîner, sans rupture vingt mètres à vitesse maximale.

Consignes

Si dans la première partie l'athlète contrôle sa vitesse en accélérant progressivement, la deuxième

partie doit être effectuée à vitesse maximale.

Fautes

L'athlète se réserve trop et n'atteint pas sa vitesse maximale.

Comportement

* Il ne faut pas qu'il y ait rupture entre la 1° et la 2° partie de l'exercice, * Au bout de 40 mètres, il est difficile de maintenir sa vitesse.

Évolution

L'élan de la préparation à la course à vitesse maximale est plus ou moins long.

ORGANISATION

Matériel

Des plots.

11

VITESSE Situation 6165

SPRINT

OBJECTIF

Développer la sensation de variation de la longueur de la foulée

Description

Faire réaliser à l'athlète des parcours de 30 à 40 Mètres, avec des balisages au sol, imposant une

amplitude croissante des foulées.

Consignes

* Sentir que la poussée est de plus en plus importante, * Sentir que le travail des bras est de plus en plus nécessaire.

Fautes

L'athlète ne se lance pas et part en foulées bondissantes.

Comportement

* La fluidité de la course, * L'exercice se finit lorsque l'athlète n'est plus capable de courir normalement.

Évolution

L'espace entre les lattes n'évolue que toutes les trois ou quatre lattes.

ORGANISATION

Matériel

* Des lattes, * Des plots. 12

NDURANCE CHEZ LES JEUNES ATHLÈTES

Endurance Aérobie Endurance Anaérobie (Résistance) Endurance Force

Endurance Aérobie

1. -delà de 20 minutes. actérisée par un 2. La puissance maximale aérobie (PMA) et la capacité maximale aérobie (CMA)

1. La puissance maximale aérobie (PMA) est habituellement déterminée en mesurant la

2max) du sujet.

Exprimée en litre par minute, la VO2

sexes. Avant la puberté, elle est assez semblable chez les filles et les garçons. Exprimée de façon normalisée, la VO2 réellement différente chez le garçon quel En revanche chez la fille, la VO2max normalisée, diminue progressivement au rythme moyen de 2% par an.

être

-ci pourra être aérobie. forts en endurance. Il possède une 3. 13 pendant la croissance. la VO2max est habituellement rapporté chez le jeune pré-pubère après une période morphologiques et biochimiques. Il est intéressant de souligner que ces adaptations sont transitoires, et donc bien dues à un sportive. itue autour du pic de croissance, soit en pleine poussée pubertaire. assez tôt al (Astrand et Rodahl , 1986). Il est toutefois impératif de rester dans des limites de contraintes mécaniques et thermiques raisonnables. 3. accompli dans des limites et dans des conditions thermiques raisonnables. Cependant, il déroulent dans une ambiance chaude, la thermolyse sudorale étant nettement plus faible chez otection vestimentaire adéquate. articulaires. Ces accidents apparaissent fréquemment lorsque de jeunes enfants pré-pubères

sont engagés dans des efforts exagérés, de très longue durée et fréquemment répétés,

comme la participation à des courses sur route. 14 Endurance Anaérobie (Endurance Vitesse ou Résistance)

1. anaérobie

urance anaérobie repose et de supporter des taux importants de lactate. 2.

La puberté semble constituer la phase critique dans la maturation du processus anaérobie

corrélé aux taux de testostérone sanguin et à la concentration de la testostérone salivaire

(Fellmann et al., 1987). Le potentiel anaérobie augmente de façon très significative avec la

Praagh et al., 1990), elle se marque plus fortement par la suite (Criellaerd et al., 1986) 3. endurance anaérobie lactique (parfois dit de résistance). Les questions majeures qui se posent

Des arguments, liés à des modifications morphologiques au niveau cardiaque, avaient été

avancés, il y a quelques années pour li

conduit très souvent à des performances précoces mais à une carrière de longévité réduite. Des

e caractère 4. e et répété peuvent entraîner des

lésions notamment au niveau des cartilages et de zones encore incomplètement ossifiées. Il

lactique et peuvent être provoquées par tout entraînement réalisé à intensité maximale.

15

Endurance Force

Avantage de ce travail pour le jeune :

- Utilisation de charges légères - Méthode - Privilégie le travail sous forme de circuit training Aérobie. En effet ce dernier est extrêmement présente aucun intérêt 16

AEROBIE Situation 1317

DEMI-FOND

OBJECTIF

Repérer les intensités où l'essoufflement devient important

Description

Sur un plateau d'évolution type EPS, organiser des va et vient en courant entre deux plots, parquotesdbs_dbs50.pdfusesText_50

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