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Comment pratiquer un sport après 60 ans ?

Selon l'OMS à partir de 60 ans



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  • Quel sport pratiquer à l'âge de 60 ans ?

    Lorsqu'on souhaite pratiquer un sport après 60 ans, il est donc recommandé de privilégier la catégorie des meilleurs sports pour seniors : marche à pied/randonnée, jogging, vélo, natation, gymnastique et autres activités douces (idéales pour faire du sport à 50 ans et au-delà) …
  • Comment retrouver de la masse musculaire après 60 ans ?

    Alterner les séances de musculation et d'endurance permet de favoriser la régénération de vos muscles. Vous pouvez aussi faire quelques exercices de stretching ou de yoga le matin pour renforcer la souplesse de vos muscles et de vos articulations, particulièrement mises à mal par le temps qui passe.
  • Comment rester en forme après 60 ans ?

    10 indispensables pour être en forme après 60 ans

    1Marcher au moins 30 minutes par jour. 2Apprendre à se relaxer. 3Se coucher à heures fixes. 4Avoir une vie sociale. 5Faire des check-up réguliers. 6Prendre de la vitamine D. 7Adopter un chien. 8Entretenir sa mémoire.
  • Certains sports sont particulièrement bénéfiques. C'est le cas de la marche, la randonnée, la course, le tennis, l'aviron, le ski de fond, le ping pong, le badminton ou encore la natation.

CARDIOLOGIE ET

SPORT APRES

50 ANS

CARDIOLOGIE ET

SPORT APRES

50 ANS

Richard Amoretti

C. H. U. P I T I E - S A L P E T R I E R E

1874 - 1965No sport.

ParadoxeMortalité

plus élevée pendant le sport

Durée de vie

plus longue chez les sportifsLA PRATIQUE DU SPORT

Avantages

Diminution de la TA

Diminution de la FC

Diminution des troubles

du rythme

Augmentation de

l'inotropisme cardiaque

Vaso-dilatation artérielle

Sécrétion d'endorphinesRisques

Mort subite

Accident coronarien

HTA

Surmenage

cardiaqueLA PRATIQUE DU SPORT

Suivi 100.000 hommes blancs pendant 5 ans

Sportifs T0&T1 : mort. 14/100.000

Sédentaires T0 & sport. T1 : mort. 31/100.000

Sédentaires T0 & T1 : mort. 65/100.000

Sportifs T0 & sédent. T1 : mort. 28/100.000INCIDENCE SUR LA MORTALITEJAMA 95 / BLAIR •Cholestérol total & LDL : baisse •HDL cholestérol : augmente •Triglycérides : baisse •Glycémie : baisse •Tabac : arrêt •Poids : 700 Cal /60 min footing •Agrégabilité : baisse •Immunité : augmentationEFFETS DU SPORT

SUR LES FACTEURS

DE RISQUE

Le nombre des retraités augmente régulièrement.

Un grand nombre de pratiquants échappent

au contrôle médical.

Il y a en France 14 millions de sportifs non

licenciés.

La plupart des sports demandés sont à haute

dépense énergétique: vélo, course à pied, tennis... Voire se pratiquent dans des conditions climatiques diiÌifiÌiciles : climats très chauds, très froids, altitude.LA PRATIQUE DU SPORT

Dynamique

StatiqueA

Faible

(< 40% VO2 max.) B

Moyenne

(40-70%% VO2 max.) C Forte (> 70% VO2 max.) I

Faible

(<20%FMV) Billard

Bowling

Cricket

Tir arme à feu

Golf Baseball

Volleyball

Escrime

Tennis de table Football, Tennis, Badminton

Squash, Racket ball

Course LD

Course orientation

Marche athlétique

Ski de fond (classique)

II

Moyenne

(20-50 %

FMV) Tir à l'arc

Plongée SM

Automobilisme

Motocyclisme

Equitation Sprint, Sauts (athlétisme)

Patinage artistique

Football américain

RugbySurf

Natation synchronisée Basket-ball

Handball

Hockey sur glace

Ski de fond (skating)

Course à pied MD

Natation

III Forte (>50% FMV) Lancers,Haltérophilie

Gymnastique,Luge,

Escalade,Voile, Planche à voile,

Ski nautique, Sports de combat Lutte,

Body-building

Ski alpin,

Surf des neiges, Skateboard Canoé-kayak, Aviron

Boxe, Décathlon

Cyclisme, Triathlon

Patinage de vitesse Classification des sports - Mitchell et al 2015

Ceux qui sollicitent un certiificat

de non contre-indication au sport sont parfois des adeptes de longue date, bien entraînés.

D'autres sont des sédentaires désirant

reprendre... ou débuter.

Certains ont des facteurs de risque avérés,

voire un traitement, voire se savent porteurs d'une cardiopathie.

Ils souhaitent pratiquer leur sport à titre de

loisir, mais parfois en compétition.

La FC d'efffort et la VO²max.

diminuent de 1% par an.

Le sport régulier minimise cette perte.

La reprise du sport chez un sédentaire :

augmentation de 50% de VO²max.

Le risque d'accident coronarien

est multiplié par 6 à 10 au cours de l'efffort.EPIDEMIOLOGIE

LE RISQUE DE MORT SUBITE

En France :

1500 à 2000 MS/an au cours

ou au décours du sport dont moins de 50 cas <35 ans.

Plus souvent les hommes

que les femmes.

Plus de 90% des cas sont

d'origine cardio-vasculaire. Après 35 ans, 80% des morts subites survenues au cours d'un exercice sportif sont d'origine coronarienne.

INTERROGATOIREAntécédents familiaux

La reprise de l'activité

sportive doit comprendre une évaluation du risque

Coronarien.

Famille proche: mort subite ou accident

cardiaque précoce (< 55 ans hommes et < 65 ans femmes)

Cardiomyopathie

Arythmies sévères

Maladies coronaires

Antécédents personnels et signes

fonctionnels

Facteurs de risque :

cholestérol, diabète, tabac, HTA

Cardiopathie

Syncope ou malaise

Palpitations

Douleur ou gêne thoracique

Dyspnée inappropriée

Fatigue inappropriée

A l'efffort ou au décours INTERROGATOIRE

EXAMEN CLINIQUE

Asymétrie des pouls radiaux

et fémoraux.

Click méso ou télé systolique.

SoulÌlflÌles cardiaques marqués

(systolique ou diastolique ≥ 2/6).

Arythmie cardiaque.

Pression artérielle >

140/90 mm Hg.

Corrado D. et al Eur Heart J 2005; 26 : 426-430CRITERES D'ANORMALITE

D'UN ECG DE REPOS

Onde P : HAG, HAD.

Espace PR : court ou long

(BAV ifixe).

Complexe QRS : déviations axiales,

amplitude, ondes Q, blocs de branches.

Onde T et segment ST : sus ou sous-

décalage de ST, onde T plate ou inversée.

Espace QT : allongé ou raccourci

Troubles du rythme : ES, FA, TV...

EXAMENS COMPLEMENTAIRES

Test d'efffort

Holter ECG

Echo-doppler cardiaque

Scintigraphie cardiaque

d'efffort ou écho de stress ou d'efffort

Scanner des coronaires ou coronarographie

LE VETERAN SPORTIFTraquer le candidat à la rupture de plaque

Recherche des facteurs de

risque.

Examen clinique pour tous...

et ECG de repos systématique.

Recommandations de la

Société Européenne

de Cardiologie EHJ 03/2005)

Test d'efffort : 2e intention.

LE VETERAN CARDIAQUE

Test d'efffort indispensable36e conférence de Bethesda JACC 04/2005 HTA + Echo (HVG?)

CARDIOPATHIES

ISCHEMIQUES

+ VO2 max et seuils (Ischémie? ESV?)

CARDIOMYOPATHIES

+ VO2 max (35ml/kg/mn)

VALVULOPATHIES

+ Echo d'efffort (HTAP)

LE VETERAN

DEBUTANT

Proifil psychologique type A

(esprit de compétition). Facteurs de risque cardio-vasculairesDyslipidémie (47%), Tabac (72%)...

Signes fonctionnels à l'efffort et/ou

en récupération.

Douleurs thoraciques ++, Dyspnée anormale

Malaises à l'efffort +++, Palpitations.

Signes de " plaque déstabilisée »

Gêne, essoulÌlflÌlement au démarrage

disparaissant à la poursuite de l'efffort.

Test d'efffort recommandé.

LE VETERAN

" SYMPTOMATIQUE »

Aucun doute n'est permis en cas de

signes fonctionnels et/ou signes sur ECG de repos BBG

T<0 : doivent disparaître à l'efffort

ESV : idem

Test d'efffort : indication formelle

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