[PDF] Lentraînement physique du joueur de tennis

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L' e n t r a n e m e n t

p h y s i q u e d u j o u e u r d e t e n n i s DI R E C T I O N TE C H N I Q U E NA T I O N A L E e

C O L L E C T I O N N S E I G N E M E N T

D O C U M E N T N ° 4

INTRODUCTION

e nouveau document N° 4 sur l"entraînement physique est avant tout destiné aux enseignants de

tennis et aux entraîneurs physiques. Il s"adresse également aux formateurs de cadres et aux

futurs enseignants qui pourront y trouver un support aussi bien théorique que pratique. Enfin, il constitue

pour le joueur de club comme pour le compétiteur un guide indispensable pour une pratique régulière

et parfois intensive du tennis.

La condition physique est en effet devenue un élément déterminant dans la progression du joueur, quel

que soit son niveau. Un entraînement approprié lui permet d"améliorer son déplacement et son

efficacité sur le court. Il favorise une bonne récupération et prévient les éventuelles blessures.

L"entraînement physique ouvre donc de nouvelles possibilités athlétiques au joueur tout en préservant

son intégrité physique.

En outre, la part de l"entraînement physique doit tre adaptée au temps de pratique et à l"objectif du

joueur. En premier lieu, la préparation physique peut se limiter à une mise en condition générale et

complémentaire à la pratique du tennis. Progressivement, elle contribue au développement des

qualités physiques et s"organise proportionnellement à l"ambition sportive du joueur.

Cette nouvelle version du document N° 4 tient compte de l"évolution des connaissances liées à la

préparation physique en général et à celle du joueur de tennis en particulier. Devant la multiplicité des

paramètres influençant la performance, cet ouvrage a pour but principal d"aider l"entraîneur à établir la

meilleure combinaison possible entre les éléments techniques, tactiques, psychologiques et physiques.

Après un bref chapitre consacré aux connaissances relatives au processus d"entraînement et aux

éléments physiologiques qui s"y rattachent, nous traiterons directement des moyens d"amélioration

des différentes qualités physiques en les accompagnant systématiquement d"exemples concrets.

Pour une meilleure compréhension générale, notre présentation s"articulera autour de trois grands

thèmes qui réunissent l"ensemble des qualités physiques requises en tennis: ¥ Le développement de la qualité musculaire - Vitesse. - Force. - Puissance. ¥ L"augmentation de la résistance ˆ l"effort - Les filières énergétiques. - Les différentes formes d"endurance. ¥ L"amélioration de la coordination des mouvements - L"adresse. - La souplesse.

L"évaluation de toutes ces qualités, dans un but de détection ou de suivi de l"entraînement fait l"objet

d"un chapitre particulier car il n"est pas concevable de poursuivre des stratégies d"entraînement sans

en contr™ler régulièrement les effets. Dans le souci d"optimiser la performance, le joueur doit respecter les temps d"échauffement et de

récupération, surveiller son alimentation et s"astreindre à un suivi médical régulier et rigoureux.

Enfin, nous avons souhaité consacrer un chapitre complet de notre document à la planification qui

conditionne l"efficacité du processus d"entraînement.

Paul Quétin, Nicolas Perrotte

et les entraîneurs physiques de la Direction Technique NationaleC

SOMMAIRE

· INTRODUCTION P. 3

1/ COMPRENDRE LES PRINCIPES G!N!RAUX P. 7

a) Les enjeux de lÕentra"nement physique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . p. 8

b) LÕentra"nement physique dissociŽ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 9

c) LÕentra"nement physique intŽgrŽ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 9

d) La classification des exercices physiques en tennis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 10

a) DŽfinition et classification . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 12

b) Les diffŽrentes relations entre les qualitŽs physiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 13

b) La contraction musculaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 17

c) LÕentra"nement physique en fonction de lÕ‰ge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 20

a) Analyse des composantes physiques du tennis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 24

b) Les qualitŽs physiques spŽcifiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 27

2/ D!VELOPPER LA QUALIT! MUSCULAIRE P. 29

Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 30

I- LA VITESSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .P. 31

a) DŽfinition et caractŽristiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 31

b) Modes de dŽveloppement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 33

II- LA FORCE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .P. 36

a) DŽfinition et caractŽristiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 36

b) Modes de dŽveloppement de la force musculaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 39

3/ AUGMENTER LA R!SISTANCE " L'EFFORT P. 47

Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 48

La capacitŽ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 49

a) La puissance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 51

b) La capacitŽ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 51

a) La puissance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 52

b) La capacitŽ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 53

IV- LÕENDURANCE SOUS TOUTES SES FORMES . . . . . . . . . . . . . . . . . .P. 54

a) LÕendurance de vitesse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 54

b) LÕendurance de force . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 54

c) LÕendurance mentale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 56

4/ AM!LIORER LA COORDINATION DES MOUVEMENTS P. 59

Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 60

I - LÕADRESSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .P. 60

a) DŽfinition et caractŽristiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 60

b) Modes de dŽveloppement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 60

II - LA SOUPLESSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .P. 64

a) DŽfinition et caractŽristiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 64

b) Modes de dŽveloppement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 65

5/ VALUER LE NIVEAU PHYSIQUE P. 67

Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 68

Protocole des tests . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 70

6/ OPTIMISER LA PERFORMANCE P. 73

Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 74

a) Pourquoi sՎchauffer? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 75

b) Les principes fondamentaux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 76

a) La rŽcupŽration de lÕeffort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 76

b) Les techniques de rŽcupŽration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 77

a) LÕalimentation ŽquilibrŽe des sportifs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 78

b) Une journŽe type . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 80

c) LÕalimentation de compŽtition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 80

7/ PLANIFIER L"ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE P. 83

Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 84

a) La dŽmarche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 84

b) Les principes gŽnŽraux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 85

c) La programmation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 86

EXEMPLES DE MICROCYCLES HEBDOMADAIRES . . . . . . . . . . . . . . . .P. 89

Cycle n¡ 1: cycle prŽparatoire exclusivement physique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 89

Cycle n¡ 2:cycle prŽparatoire ˆ dominante physique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 91

Cycle n¡ 3: cycle prŽparatoire mixte physique/tennis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 92

Cycle n¡ 4: cycle prŽcompŽtitif ˆ dominante tennis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 93

Cycle n¡ 5: cycle compŽtitif exclusivement tennis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 94

Cycle n¡ 6: cycle de rŽcupŽration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 95

PLANIFICATION DE LÕENTRAëNEMENT PHYSIQUE

• CONCLUSION P. 105

ANNEXES P. 107

b) Feuilles de rŽsultats . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 130

Bibliographie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .p. 132

CONCLUSION

e document vous permet dŽsormais de mieux comprendre les principes fondamentaux de lÕentra"nement physique du joueur de tennis.

Il sÕagit de:

¥ Conna"tre les exigences physiques du tennis en partant de lÕanalyse de la compŽtition: durŽe des efforts, intensitŽ et formes des dŽplacements, nature des sollicitations musculaires et cardio-vasculaires. amŽliorer la qualitŽ musculaire et la coordination des mouvements ;

Žlever la rŽsistance ˆ lÕeffort.

¥ ƒvaluer les joueurs et les joueuses pour mieux individualiser les contenus dÕentra"nement.

¥ Programmer les entra"nements et les pŽriodes de rŽcupŽration en prenant toujours en compte la globalitŽ des sollicitations (tennis + physique). ¥ aetre attentif aux ŽlŽments complŽmentaires de lÕentra"nement physique: les Žchauffements, la rŽcupŽration, lÕalimentation, le suivi mŽdical.

Mme si les acquisitions techniques et la compŽtition restent incontournables dans la formation du

joueur, lÕentra"neur doit tre en mesure de proposer des sŽquences dÕentra"nement physique adaptŽes

en volume et en intensitŽ. Il doit raisonner en termes de dominante dÕentra"nement en programmant

des pŽriodes prioritaires pour: - des entra"nements spŽcifiques en tennis, - des entra"nements physiques.

Ainsi, tout au long de la formation du joueur, lÕentra"neur devra veiller au bon Žquilibre entre la

compŽtition, lÕentra"nement technico-tactique et les cycles dÕamŽlioration des qualitŽs physiques.

Toutes nos informations proviennent des sciences appliquŽes au sport mais aussi et surtout de nos

expŽriences de terrain pour mieux respecter les spŽcificitŽs du tennis. Ces connaissances sÕadressent

non seulement aux entra"neurs et aux formateurs de cadres mais aussi aux joueurs qui doivent

apprendre ˆ mieux sÕimpliquer dans leurs entra"nements.

La condition physique nÕest pas simplement le fruit de lÕentra"nement. Elle rŽsulte aussi des prŽdis-

vement se soumettre pour prŽvenir les blessures et optimiser lÕefficacitŽ de lÕentra"nement.

Enfin, nous nÕoublions pas que lÕentra"nement physique doit tre ˆ la fois une source de motivation

et un formidable vecteur de la confiance, deux aspects qui doivent aider les jeunes joueurs ˆ devenir

de redoutables compŽtiteurs. " Pour gagner, il faut un physique de vainqueur! » C L E S I N C O N T O U R N A B L E S D U H A U T N I V E A U

COMPRENDRE

LES PRINCIPES

GÉNÉRAUX

CHAPITRE I

L " E N T R A Î N E M E N T P H Y S I Q U E D U J O U E U R D E T E N N I S 8

A) LES ENJEUX DE LÕENTRAëNEMENT PHYSIQUE

La part de la condition physique dans la réussite du joueur au plus haut niveau est devenue incontestable.

On peut distinguer cinq éléments principaux qui justifient cette évolution:

¥la durée de la période de compétition, que ce soit pour les jeunes ou pour les joueurs profession-

nels: beaucoup de matchs, peu de récupération, des temps de préparation limités;

¥une augmentation de l"intensité des efforts dans le jeu actuel: l"engagement physique est total et

répond à l"augmentation de la vitesse du jeu;

¥la formation précoce et souvent intensive du joueur de tennis qui nécessite la prise en compte des

paramètres physiques pour prévenir les blessures et assurer une formation à long terme. Il faut donc

renforcer l"organisme pour permettre un allongement de la carrière sportive;

¥un niveau de concurrence internationale accru du fait de la médiatisation et de la professionnalisa-

tion du tennis;

¥l"influence des capacités physiques sur le mental du joueur: une bonne résistance à l"effort favorise

la gestion des points importants et la lucidité en fin de match.

On constate donc aujourd"hui que les joueurs et les joueuses de haut niveau consacrent à la préparation

physique une part importante de leur temps d"entraînement. Cependant, l"entraîneur doit pouvoir moduler le

volume et la place de l"entraînement physique en fonction des périodes, dans le cadre d"une vision globale

de la formation du joueur. Il vérifiera également que les qualités physiques soient pleinement exploitées par

le joueur en situation de compétition.

Il ne s"agit pas de former des champions de l"entraînement mais plutôt de mettre le potentiel physique du

joueur au service de son jeu. Un équilibre optimal doit donc être recherché dans le développement des

différents facteurs de la performance que sont la technique, la tactique, le mental et le physique.

Si l"entraînement physique est généralement confié à un entraîneur spécialisé, l"entraîneur tennis doit rester

le maître d"oeuvre dans les orientations et dans le suivi de la préparation physique. Il est le témoin privilégié

de l"évolution du joueur au travers de ses observations en compétition et à l"entraînement. C"est à lui de

dégager des priorités de développement au fur et à mesure de la formation du joueur, et de participer

activement à l"élaboration des contenus d"entraînement physique.

I- La prŽparation physique

dans l"entra"nement C O M P R E N D R E L E S P R I N C I P E S G É N É R A U X

Quel que soit le mode d"organisation, l"entraîneur devra prioritairement identifier le profil général du joueur

et déterminer des objectifs physiques individualisés.

Il doit être capable:

¥d"évaluer le niveau de départ du joueur; ¥de proposer des objectifs d"amélioration à court, moyen et long termes; ¥d"adapter les contenus et les formes d"entraînement aux possibilités du joueur;

¥de concevoir et de diriger les séances d"entraînement, d"échauffement ou de récupération;

¥de contrôler et d"évaluer l"efficacité de l"entraînement mis en place.

Au-delà du mode de fonctionnement retenu pour la conduite des séances, la préparation physique peut

s"organiser de deux façons:

¥Les entraînements physiques sont clairement séparés des entraînements tennis et ont pour objectif

le développement des qualités physiques générales.

Préparation physique dissociŽe.

¥Les entraînements physiques et tennis sont étroitement associés dans le temps, dans le but de déve-

lopper les qualités physiques spécifiques du joueur.

Préparation physique i?tŽgrŽe.

B) LÕENTRAëNEMENT PHYSIQUE DISSOCIƒ(DE LA PRATIQUE DU TENNIS)

Il constitue un moyen privilégié de développement physique général. Il permet à l"entraîneur d"obtenir un

impact plus significatif sur chaque qualité physique à condition d"y consacrer le temps nécessaire au cours

de périodes prioritaires. Les séances peuvent être réalisées sur et en dehors du terrain et s"appuient sur des

activités variées (sports collectifs, renforcement musculaire, courses, VTT, natation, etc.).

L"entraînement physique dissocié constitue un préalable indispensable à la préparation physique intégrée et

participe pleinement au respect de l"intégrité physique du joueur. C) LÕENTRAëNEMENT PHYSIQUE INTƒGRƒ(Ë LA PRATIQUE DU TENNIS)

Il a pour but d"aider le joueur à mieux utiliser ses qualités physiques générales dans le jeu. Les séances sont

réalisées sur le court et le joueur alterne des exercices physiques et tennis qui s"articulent autour d"un même

objectif. L"entraîneur peut également proposer au joueur des séquences d"entraînement physique spécifiques

pour répondre à un objectif précis.

Exemples:

¥ AmŽlioration de la vitesse:alternance de dŽplacements rapides en slalom autour de plots et dÕexercices au panier avec dŽplacement du joueur ˆ vitesse maximale.

¥ AmŽlioration de lÕendurance de force explosive:alternance entre des lancers de mŽdecine-ball

et des services. ¥ AmŽlioration de lÕendurance:exercice au panier sous une forme intermittente.

La préparation physique intégrée intervient alors comme un complément de la préparation physique générale

et s"adapte plus particulièrement aux périodes précompétitive et compétitive.

Cette forme d"entraînement donne aussi du sens à la préparation physique et entretient la motivation du

joueur par sa variété. Enfin, sa conception favorise la communication entre les entraîneurs physiques et

tennis et peut simplifier la mise en place de la préparation physique dans les clubs.

Le tableau page suivante présente la classification générale des différentes formes d"entraînement physique.

L " E N T R A Î N E M E N T P H Y S I Q U E D U J O U E U R D E T E N N I S C O M P R E N D R E L E S P R I N C I P E S G É N É R A U X 9 TABLEAU N¡ 1: LES DIFFÉRENTES FORMES D'EXERCICES PHYSIQUES EN TENNIS L " E N T R A Î N E M E N T P H Y S I Q U E D U J O U E U R D E T E N N I S 10 C O M P R E N D R E L E S P R I N C I P E S G É N É R A U X

ORGANISATION

DE L'ENTRAëNEMENTENTRAëNEMENT PHYSIQUE

DISSOCIƒENTRAëNEMENT PHYSIQUE

INTƒGRƒ

FORME

D'ENTRAëNEMENTPRÉPARATION PHYSIQUE

GÉNÉRALEPRÉPARATION PHYSIQUE

ORIENTÉEPRÉPARATION PHYSIQUE

SPÉCIFIQUE

TYPES

D'EXERCICESExercices physiques

multiformesExercices physiques orientésExercices physiques alternés physique-tennisExercices spécifiques tennis

OBJECTIFS

Développement des qualités

physiques générales: coordination, force, vitesse, enduranceDéveloppement des qualités physiques orientées: dissociation haut-bas, force explosive de l'épaule, courses avec changements de directionAlternance de situations d'entraînement en tennis et d'exercices généraux ou orientés autour d'un mme objectif physiqueDéveloppement des qualités physiques au travers du tennis

ILLUSTRATIONS

nLES EXERCICES DE PRƒPARATION PHYSIQUE GƒNƒRALE: PPG

DŽfinition: ils regroupent lÕensemble des exercices qui permettent dÕamŽliorer les qualitŽs physiques gŽnŽ-

rales. Les entra"nements sont fondŽs sur des exercices ŽloignŽs par la forme et par lÕintensitŽ des

caractŽristiques du tennis.quotesdbs_dbs27.pdfusesText_33

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