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2 Intitulée Manuel d'Entraînement physique militaire et sportif (EPMS), la Publication interarmées (PIA) 7.1.1 respecte la charte graphique définie dans la Publica- tion interarmées (PIA) 7.2.4 (n° 161/DEF/CICDE/NP en date du 18 juin 2010). Ladite charte graphique est elle-même conforme aux prescriptions de l'Allied Administrative Publication (AAP) 47 (intitulée Allied Joint Doctrine Development). Elle applique égale- ment les règles décrites dans le Lexique des règles typographiques en usage à l'Imprimerie nationale (ISBN 978-2-7433-0482-9) dont l'essentiel est dispo- nible sur le site Internet www.imprimerienationale.fr ainsi que les prescriptions de l'Académie française. La jaquette de ce document a été créée par le Centre interarmées de concepts, de doctrines et d'expéri- mentations (CICDE) 1 . L'impression a été réalisée par le Centre national des sports de la Défense / Service reprographie. Attention : la seule version de référence de ce document est la copie électronique mise en ligne sur les sites Intradef du Centre interarmées de concepts, de doctrines et d'expérimentations (http:// www.cicde.defense.gouv.fr) dans la rubrique Corpus conceptuel et doctrinal interarmées et du Centre national des sports de la défense (http://www.cnsd.defense.gouv.fr) 1

Photos ministère de la Défense.

3

PIA-7.1.1

MANUEL D'ENTRAÎNEMENT

PHYSIQUE MILITAIRE ET SPORTIF

(EPMS) N° D-11-008039/DEF/EMA/RH/NP du 12 octobre 2011 4 (PAGE VIERGE) 5

Lettre de promulgation

Le général d'armée Pierre de VILLIERS

Major général des armées

(MGA)

1. La professionnalisation des forces armées, l'évolution des contextes d'engagements opérationnels et

les constats d'une fragilisation de la condition physique inhérente à la sédentarisation de la société,

imposaient de refondre les concepts d'entraînement et de préparation physique définis par le manuel

de la pratique des activités physiques et sportives dans les armées", datant de 1989.

2. Ce document définit le cadre dans lequel les forces armées doivent organiser leur entraînement

physique militaire et sportif, les stratégies de préparation physique et mentale à mettre en oeuvre ainsi

que les recommandations d'exercices contribuant à la préservation de la santé individuelle.

L'application de ce référentiel de mise en oeuvre permettra d'optimiser les effets de l'entraînement

physique militaire et sportif sur le personnel tout en préservant son potentiel humain.

3. Ce manuel s'adresse à l'ensemble des militaires placés sous votre autorité afin qu'ils s'en approprient

les principes et les méthodes. Il doit être largement diffusé et connu de tous ceux qui sont chargés de

concevoir, d'organiser et de conduire la préparation physique et mentale du personnel.

Paris, le 12 octobre 2011

N° D-11-008039/DEF/EMA/RH/NP

6 (PAGE VIERGE) 7 ____________________________________________________Récapitulatif des amendements

1. Ce tableau constitue le recueil de tous les amendements proposés par les lecteurs, quel que soit leur origine et leur rang, transmis à la Direction de la Réglementation

des Études et de la Prospective en s'inspirant du tableau proposé en annexe A page 285.

2. Les amendements validés par le CNSD sont inscrits en rouge dans ce tableau dans leur ordre chronologique de prise en compte.

3. Les amendements pris en compte figurent en violet dans la nouvelle version.

4. La jaquette du document et la page intérieure de couverture sont corrigées pour signaler l'existence d'une nouvelle version. Le numéro d'enregistrement officiel doit

alors comporter la mention de la nouvelle édition (exemple : " troisième édition »).

5. La version électronique du texte de référence interarmées amendé remplace la version antérieure dans toutes les bases de données informatiques.

N°

Amendement

Origine

Date de validité

1 2 3 4 5 6 7 8 9

10 11 12 13 14 15

8 (PAGE VIERGE) 9 ________________________________Références et préface

Références

a. Directive ministérielle n°17615 du 23 décembre 2003 pour la pratique de l'entraînement

physique et des sports dans les armées. b. Ce document abroge les tomes I et II du Manuel de la pratique des activités physiques et sportives dans les armées, approuvés respectivement par lettre n°4194/DEF/EMA/EMP.4 du

16-11-1989 et lettre n°525/DEF/EMA/EMPLOI/E3 du 20-06-1994.

Préface

1. La prédominance de la technologie des systèmes d'armes, de communication et de

renseignement dans le combat moderne pouvait laisser croire à une moindre importance de la condition physique du personnel. Force est de constater que la composante humaine reste toujours décisive dans l'action militaire et que les engagements opérationnels sont de plus en plus exigeants sur les plans physique et psychologique.

2. Ainsi, l'entraînement physique militaire et sportif demeure plus que jamais une composante

essentielle de l'entraînement opérationnel, de la vie des unités et du maintien en condition

physique des hommes et des femmes de la Défense.

3. Référentiel d'organisation et de mise en oeuvre de l'EPMS, ce document, fruit d'un travail

concerté avec des experts de l'EPMS et du service de santé des armées, a pour objectif d'optimiser les effets de l'entraînement physique militaire et sportif sur le personnel tout en préservant son potentiel humain.

4. Il définit une nouvelle doctrine adaptée aux contextes des engagements opérationnels actuels

et à l'évolution d'une société de plus en plus sédentarisée. Elle développe les principes

fondamentaux de l'entraînement physique militaire et sportif dans le prolongement de la directive ministérielle de 2003.

5. Par sa diffusion au plus grand nombre, ce document permettra :

a. De conseiller le commandement dans l'élaboration de ses directives en matière d'entraînement physique militaire et sportif. b. De rappeler à l'ensemble des acteurs de la préparation physique, spécialistes EPMS et cadres de proximité, les connaissances indispensables à une mise en oeuvre efficiente de l'EPMS. c. De fixer le cadre d'emploi des spécialistes EPMS. d. De mettre en oeuvre de nouvelles approches d'entraînement adaptées aux contraintes des forces armées. e. De sensibiliser chaque personne, quels que soient son niveau de responsabilité, son emploi, son âge et son sexe, sur l'importance de la condition physique pour l'exercice de son métier et la préservation de son capital santé.

6. En outre, les recommandations d'activités physiques pour la préservation de la santé, les

champs relatifs à l'hygiène de vie et à la prévention des accidents sont autant de domaines

pouvant servir utilement au personnel civil de la défense dans le cadre de ses activités sportives personnelles. 10 (PAGE VIERGE) 11

Place de la PIA-7.1.1 dans le CCD-FR*

CIA-01

Concept empl.

des forcesJC-01 CEEAF (version UK)

Livre Blanc

sur la défense et la sécurité nationale (LBDSN)

MC-4000

Doctrines interarmées Concepts interarmées Concept de référence

Référence suprême

Publications interarmées

Stratégie

européenne de sécurité

2003 Concept

stratégique de l'OTAN 2010

DIA-7.2

Doctrine

PIA-7

PRÉPA

OPS IA

PIA-7.1

Dir. de

PRÉPA OPS

PIA-7.5

Utilisation des

BDD BADEX

PIA-7.7

RETEX des armées

PIA-207

Mes. de sécu.

lors des tirs

PIA-7.3

MONTage des

Exercices IA

PIA-7.10

Ins. Mesures

sécu. dém. pub.

PIA-7.2.2

Démarch

e CD&E

PIA-7.2.3

Enseignemen

t de la Doctrine

PIA-7.2.5

Gestion des

Corpus REF

IA

PIA-7.2.4

Charte graph.

docus REF IA

PIA-7.2.6

Gloss. IA de

terminologie AAP-6 NATO

Glossar

y

PIA-7.2.9

Vulgar. &

Rayon. Doct

r

PIA-7.2.8

Rédac.

docus de REF IA

PIA-7.2.8

Rédac. et

diffus. Doctr.

PIA-7.2.7

Intégr. RETE

X dans Doctr.

PIA-7.2.1

Démarche

prospective

AAP-47

Joint Doctrine

DIA-7.2

Concepts

PIA-7.1.1

EPMS

PIA-7.2

Élaboration

de la Doctrine

Légende

*Corpus conceptuel et doctrinal français

Texte en cours de validité

Texte existant / Nouvelle édition proposée à la signature Texte existant / Nouvelle édition en cours / Révision

Texte à la signature

Texte en cours de développement / à l'étude Texte à supprimer après incorporation dans un texte du niveau supérieur ou après rempl. par un autre texte Document OTAN

Document français (ici,

classifié)

Document UE

Document classifié (triangle en bas à

droite)

Place de la PIA-7.1.1 dans le CCD-FR*

CIA-01

Concept empl.

des forcesJC-01 CEEAF (version UK)

Livre Blanc

sur la défense et la sécurité nationale (LBDSN)

MC-4000

Doctrines interarméesConcepts interarmées

Référence suprême

Publications interarmées

Stratégie

européenne de sécurité

2003 Concept

stratégique de l'OTAN 2010
PIA-7

PRÉPA

OPS IA

PIA-7.1

Dir. de

PRÉPA OPS

PIA-7.5

Utilisation des

BDD BADEX

PIA-7.7

RETEX des armées

PIA-207

Mes. de sécu.

lors des tirs

PIA-7.3

MONTage des

Exercices IA

PIA-7.10

Ins. Mesures

sécu. dém. pub.

PIA-7.2.2

Démarche

CD&E

PIA-7.2.3

Enseignement

de la Doctrine

PIA-7.2.5

Gestion des

Corpus REF IA

PIA-7.2.4

Charte graph.

docus REF IA

PIA-7.2.6

Gloss. IA de

terminologieAAP-6 NATO

Glossary

PIA-7.2.9

Vulgar. &

Rayon. Doctr

PIA-7.2.8

Rédac. docus

de REF IAPIA-7.2.8

Rédac. et

diffus. Doctr.

PIA-7.2.7

Intégr. RETEX

dans Doctr.

PIA-7.2.1

Démarche

prospective

AAP-47

Joint Doctrine

PIA-7.1.1

EPMS

PIA-7.2

Élaboration

de la Doctrine

Légende

*Corpus conceptuel et doctrinal français

Texte en cours de validité

Texte existant / Nouvelle édition proposée à la signature Texte existant / Nouvelle édition en cours / Révision

Texte à la signature

Texte en cours de développement / à l'étude Texte à supprimer après incorporation dans un texte du niveau supérieur ou après rempl. par un autre texte

Document OTAN

Document français (ici, classifié)

Document UE

Document classifié (triangle en bas à droite)

Capstone Concept

on the Employment of the Armed Forces 12 (PAGE VIERGE) 13

Sommaire

Page Chapitre 1 Doctrine EPMS........................................................................ ..................... 15 Section I Finalité........................................................................ .............................. 15 Section II Objectifs ........................................................................ ........................... 15

Section III Principes généraux ........................................................................

.......... 15

Section IV Champ des activités supports de l'EPMS................................................ 18

Section V Contrôle de l'EPMS........................................................................

.......... 21 Section VI Compétition........................................................................ ...................... 21

Chapitre 2 Stratégies d'entraînement physique......................................................... 23

Section I Mise en condition physique initiale (MCPI).............................................. 23

.................. 23 Cycle musculation........................................................................ ....... 30 Tableaux de programmation des temps de récupération ................... 41

Section II EPMS adapté aux différents métiers militaires........................................ 46

Métiers à dominante " LOCOMOTION »............................................ 46 Métiers à dominante " SOULEVE -PORT DE CHARGE »................ 48 Métiers à dominante " CONTRAINTE MÉCANISÉE»........................ 51

Métiers à risque de sédentarité........................................................... 53

Cas particulier de la contrainte psychologique ................................... 55 Section III EPMS et OPEX........................................................................ ................ 57

Section IV EPMS en milieu particulier....................................................................... 63

EPMS en milieu chaud........................................................................ 63
EPMS en milieu froid........................................................................ ... 73 EPMS et altitude........................................................................ .......... 77 Section V EPMS et surpoids ........................................................................ ............ 83

Section VI EPMS et reprise d'activités...................................................................... 87

Section VII EPMS pour le personnel de plus de 45 ans........................................... 104

Chapitre 3 Méthodes particulières d'entraînement physique.......................................... 113

Section I Séance multi-variée ........................................................................

....... 113 Section II Séance flash........................................................................ .................. 116

Section III Séance de musculation préparatoire au port de charge........................ 130

Section IV Séance de musculation haut du corps " le dépoussiérage »................ 139

Chapitre 4 Activités supports de l'EPMS........................................................................

............ 149 14 Section I Musculation........................................................................ .................... 149 Section II Course à pied........................................................................ ................. 161 Section III Natation........................................................................ .......................... 186

Section IV Méthode naturelle ........................................................................

.......... 193 Section V Sports collectifs........................................................................ .............. 195

Chapitre 5 Récupération........................................................................

.............................................. 207

Chapitre 6 Réglementation........................................................................

......................................... 217

Section I Responsabilité du personnel encadrant................................................. 217

Section II Position en Service ........................................................................

........ 224 Chapitre 7 Prévention........................................................................ ................................................... 247

Section I Prévention des blessures musculo-squelettiques.................................. 247

Section II Prévention du mal de dos ...................................................................... 252

Section III Prévention des gelures ........................................................................

.. 256

Section IV Coeur et activité sportive........................................................................

258

Chapitre 8 Hygiène de vie........................................................................

........................................... 261quotesdbs_dbs43.pdfusesText_43

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