echauffement-mourenx.pdf PDF L'échauffement articulaire (cou épaule

MA FICHE DECHAUFFEMENT EN EDUCATION PHYSIQUE ET

Plus il fait froid plus mon échauffement doit être long et intense. •. Les exercices d'échauffement pour un coureur

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il n'est certes pas possible de prévenir toutes les blessures liées au football cependant la pratique régulière d'exercices de prévention contribue à réduire

EXERCICES DÉCHAUFFEMENTS AVANT LE TRAVAIL

POUR ÉVITER QUE ÇA CHAUFFE JE M'ÉCHAUFFE ! EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENTS. AVANT LE TRAVAIL. À réaliser lentement

Exercices déchauffement

Comme un sportif s'échauffe avant toute activité sportive réaliser une préparation (réveil musculaire) avant le travail diminue le risque de lésion des

Exercices déchauffement et détirement

Ce type d'exercices augmente la souplesse des muscles et permet une plus grande flexibilité au niveau des articulations. Remarque : Les exercices de flexibilité

Exemples dexercices déchauffement à la pratique artistique

On comprend d'autant mieux les enjeux esthétiques spécifiques au spectacle vivant qu'on a soi-même pu pratiquer un peu l'expression et la création

Un programme déchauffement complet

l'exercice: Soulevez le torse bassin et jambes jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite. Contractez les abdominaux et les fessiers. Soulevez une jambe d'

Les étapes dun échauffement réussi ?

05 May 2020 Il est indispensable d'associer des exercices de renforcement abdo-lombaires dans les échauffements généraux. Mobilisation articulaire. • ...

HANDBALL : DES SITUATIONS DAPPRENTISSAGE PAR THEME

Ballon perdu = un exercice d'échauffement en augmentant la difficulté et l'intensité au fur et à mesure. Page 3. Handball. Niveau 1. Thème. Neutraliser. Type

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2- Je dois m'échauffer plus longtemps pour fabriquer assez de chaleur afin Moyens : Exercices spécifiques pour chaque muscle ou groupe musculaire (voir ...

Les étapes dun échauffement réussi ?

5 mai 2020 L'échauffement a pour but de préparer l'organisme du sportif aux différentes contraintes liées à l'exercice physique et donc de limiter le.

MA FICHE DECHAUFFEMENT EN EDUCATION PHYSIQUE ET

Ai-je déjà pratiqué cette activité ? Comment se déroulait l'échauffement ? ACTIVITE PRATIQUEE SUR CE CYCLE D'ENSEIGNEMENT : CHOIX D'EXERCICES D'ECHAUFFEMENT.

Léchauffement en E.P.S

Exemples d'exercices et de jeux à proposer en échauffement par cycle : Cycle1 : Agir dans l'espace dans la durée et sur les objets. Jeux individuels.

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échauffement sans ballon puis on tourne) Ballon perdu = un exercice d'échauffement en ... Intégrer au cours de l'échauffement le Jeu du miroir où.

PROGRAMME DÉCHAUFFEMENT DU GARDIEN

Exercice : se tenir sur la ligne de but le ballon à hauteur des hanches. Trottiner jusqu'au cône en passant le ballon d'un bras à l'autre sous la jambe opposée

Guide Sarah Dinclaux PDF

D'exemples d'exercices physiques classés par thèmes (échauffement étirements

Fiche déchauffement

Pour une augmentation du débit sanguin visant à améliorer l'apport d'O2 aux muscles nécessaire à la contraction musculaire. Exercice : Trottiner pendant 3-4

Exercices déchauffement et détirement

Ce type d'exercices augmente la souplesse des muscles et permet une plus grande flexibilité au niveau des articulations. Remarque : Les exercices de flexibilité

DOSSIER

6$92H5 6·(F+$8))(5

POURQUOI FAUT-HI 6·(F+$8))(5 "

Les muscles et les tendons sont, en période de repos, à la température de

37°.

Or, on sait maintenant que :

1) Les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39°

FHPPH PHPSpUMPXUH MPqQH XQH NMLVVH GH OM YLVŃRVLPp GHV PXVŃOHV XQH MXJPHQPMPLRQ GH O·pOMVPLŃLPp GHV

sanguin et des réactions plus rapides aux impulsions électriques

2) Le système nerveux a un fonctionnement optimum entre 38° et 39°.

FH V\VPqPH UHJURXSH O

HQVHPNOH GHV ŃLUŃXLPV GH ŃRPPMQGH GH ŃRQPU{OH HP GH ŃRRUGLQMPLRQ GH O·MŃPLRQ du corps, il est donc très important qu'il soit parfaitement fonctionnel.

3) Au cours d'un effort, les cartilages des articulations s'adaptent progressivement en s'imbibant de

liquide intra-articulaire et en gonflant de 10%

Pour ces raisons,

Un sujet échauffé à 38°- 39° peut fournir un travail mécanique plus important, avec moins de fatigue, moins de traumatisme musculaire et MUPLŃXOMLUH HP MYHŃ XQH SUpŃLVLRQ VXSpULHXUH TX·XQ VXÓHP QRQ pŃOMXIIpB

DONC, IL FAUT S'ECHAUFFER POUR :

1) augmenter en profondeur la plasticité des masses musculaires qui vont travailler intensément.

2) irriguer les muscles et leur apporter un maximum d'oxygène et de sucres.

3) retrouver les meilleurs gestes techniques.

4) protéger ses articulations.

ADAPTER SON ECHAUFFEMENT

Aux conditions extérieures :

S'il fait froid (moins de 14°)

1- Je dois couvrir les muscles qui vont beaucoup travailler.

2- Je dois m'échauffer plus longtemps pour fabriquer assez de chaleur afin d'augmenter la

température à l'intérieur des muscles les plus volumineux. Dans tous les cas, j'ai mis un survêtement, car je dois conserver la chaleur fabriquée, sinon mon échauffement n'aura servi à rien.

S'il fait chaud (plus de 20°):

1- Je dois penser à boire régulièrement (avant d'avoir soif).

2- Je dois essayer de m'échauffer à l'ombre si c'est possible.

3--H GRLV rPUH YLJLOMQP j O·O\SHUPOHUPLH HP j O·LQVROMPLRQB

E.P.S

S'il y a du vent ou de la pluie :

J'ai mis un survêtement ou un coupe-vent, car je dois me protéger pour ne pas perdre ma chaleur.

Au moment de la journée :

$X P\SH G·HIIRUP j IRXUQLU : Pour un effort bref qui me demandera 100% de mes capacités musculaires et des automatismes parfaitement au point je dois être parfaitement échauffé, il faudra au minimum

1D· d'échauffement.

Pour un effort peu intense PMLV SURORQJp H[ IRRPLQJ XQ SHPLP pŃOMXIIHPHQP GH D· SHXP PH suffire.

Pour un effort variable tantôt intense, tantôt moins, demandant de la précision, de la vitesse

HP GH OM UpVLVPMQŃH LO IMXGUM MX PLQLPXP 1D· G pŃOMXIIHPHQP MYMQP G rPUH UpHOOHPHQP HIILŃMŃHB

0$H6 F200(17 6·(F+$8))(5 "

Quand un muscle se contracte, il produit automatiquement de la chaleur mais il faut savoir que 3/4

MX PRLQV GH O·pQHUJLH GpSHQVpH GMQV OH PXVŃOH VH PUMQVIRUPH HQ ŃOMOHXU HP õ MX SOXV VH PUMQVIRUPH HQ

contraction mécanique pour générer le mouvement !

3RXU V·pŃOMXIIHU LO VXIILP GRQŃ GH Ńontracter ses muscles assez longtemps et de stocker cette chaleur

dans son corps.

HO Q·\ M SMV 81 pŃOMXIIHPHQP P\SH !

FRPPH QRXV O·MYRQV YX LO GRLP rPUH MGMSPp MX[ ŃRQGLPLRQV H[PpULHXUHV PMLV MXVVL j YRPUH QLYHMX

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