MA FICHE DECHAUFFEMENT EN EDUCATION PHYSIQUE ET PDF

Manuel-fifa-11.pdf

il n'est certes pas possible de prévenir toutes les blessures liées au football cependant la pratique régulière d'exercices de prévention contribue à réduire

EXERCICES DÉCHAUFFEMENTS AVANT LE TRAVAIL

POUR ÉVITER QUE ÇA CHAUFFE JE M'ÉCHAUFFE ! EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENTS. AVANT LE TRAVAIL. À réaliser lentement

Exercices déchauffement

Comme un sportif s'échauffe avant toute activité sportive réaliser une préparation (réveil musculaire) avant le travail diminue le risque de lésion des

Exercices déchauffement et détirement

Ce type d'exercices augmente la souplesse des muscles et permet une plus grande flexibilité au niveau des articulations. Remarque : Les exercices de flexibilité

Exemples dexercices déchauffement à la pratique artistique

On comprend d'autant mieux les enjeux esthétiques spécifiques au spectacle vivant qu'on a soi-même pu pratiquer un peu l'expression et la création

Un programme déchauffement complet

l'exercice: Soulevez le torse bassin et jambes jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite. Contractez les abdominaux et les fessiers. Soulevez une jambe d'

Les étapes dun échauffement réussi ?

05 May 2020 Il est indispensable d'associer des exercices de renforcement abdo-lombaires dans les échauffements généraux. Mobilisation articulaire. • ...

HANDBALL : DES SITUATIONS DAPPRENTISSAGE PAR THEME

Ballon perdu = un exercice d'échauffement en augmentant la difficulté et l'intensité au fur et à mesure. Page 3. Handball. Niveau 1. Thème. Neutraliser. Type

echauffement-mourenx.pdf

2- Je dois m'échauffer plus longtemps pour fabriquer assez de chaleur afin Moyens : Exercices spécifiques pour chaque muscle ou groupe musculaire (voir ...

Les étapes dun échauffement réussi ?

5 mai 2020 L'échauffement a pour but de préparer l'organisme du sportif aux différentes contraintes liées à l'exercice physique et donc de limiter le.

MA FICHE DECHAUFFEMENT EN EDUCATION PHYSIQUE ET

Ai-je déjà pratiqué cette activité ? Comment se déroulait l'échauffement ? ACTIVITE PRATIQUEE SUR CE CYCLE D'ENSEIGNEMENT : CHOIX D'EXERCICES D'ECHAUFFEMENT.

Léchauffement en E.P.S

Exemples d'exercices et de jeux à proposer en échauffement par cycle : Cycle1 : Agir dans l'espace dans la durée et sur les objets. Jeux individuels.

Manuel-fifa-11.pdf

il n'est certes pas possible de prévenir toutes les blessures liées au football cependant la pratique régulière d'exercices de prévention contribue à réduire

HANDBALL : DES SITUATIONS DAPPRENTISSAGE PAR THEME

échauffement sans ballon puis on tourne) Ballon perdu = un exercice d'échauffement en ... Intégrer au cours de l'échauffement le Jeu du miroir où.

PROGRAMME DÉCHAUFFEMENT DU GARDIEN

Exercice : se tenir sur la ligne de but le ballon à hauteur des hanches. Trottiner jusqu'au cône en passant le ballon d'un bras à l'autre sous la jambe opposée

Guide Sarah Dinclaux PDF

D'exemples d'exercices physiques classés par thèmes (échauffement étirements

Fiche déchauffement

Pour une augmentation du débit sanguin visant à améliorer l'apport d'O2 aux muscles nécessaire à la contraction musculaire. Exercice : Trottiner pendant 3-4

Exercices déchauffement et détirement

Ce type d'exercices augmente la souplesse des muscles et permet une plus grande flexibilité au niveau des articulations. Remarque : Les exercices de flexibilité

FICHE ECHAUFFEMENT

2019 FINOT ROMAIN CLG SAINT EXUPERY

MT SPORTIVE

NOM : PRENOM : CLASSE :

ACTIVITE PHYSIQUE SUPPORT :

FC Repos (bpm) FC fin étape 1 (bpm) FC Etape 2(bpm) FC Max(bpm) Taille(m) Poids(kg) IMC (kg/m2 ) Etape " Cardio-pulmonaire » Etape " Articulaire » Nuque

Epaules

Colonne

vertébrale

Coudes

Poignets

Bassin

Genoux

Chevilles

Augmentation de fréquence cardiaque et respiration plus

Transpiration, sudation

Production de Chaleur, amener le corps à 38,5 ʹ39 degrés. Je me sens plus flexible et libre de mes mouvements articulaires

Je me sens capable de pratiquer en sécurité

ETAPE " Etirements dynamiques »

ETAPE " Renforcement musculaire »

Triceps :

Trapecios

Pectorales

Nalgas

Ischio-

jambiers

Cuadriceps

Adductores

Pantorilla

Record Pompes Record Abdominaux Record Gainages

musculaire (10 secondes de maintien environ), une phase de travail actif (contraction/relâchement) sur 10 mouvements pour

Bien respecter les 2 phases sur chaque groupe.

Ressentis physiologiques au niveau musculaire (brulure, dureté, réchauffement) Echelle de ressenti physiologique (De 0 en début

ǯ͡ en fin = haute intensité)

Placement du dos et de la respiration dans les activités de gainage et travail isométrique.

FICHE ECHAUFFEMENT

2019 FINOT ROMAIN CLG SAINT EXUPERY

Quelle est la spécificité de cette activité ? Que vais-je devoir faire ensuite ? A' : 'E'

ETAPE : CARDIO-PULMONAIRE

ETAPE : ARTICULAIRE ET ETIREMENTS DYNAMIQUES

ETAPE : RENFORCEMENT MUSCULAIRE

ETAPE : '

LES GRANDS PRINCIPES DEFINITION

3 étapes au minimum (cardio, étirements dynamiques,

Durée : au moins 15 minutes

Elévation de la fréquence cardiaque et du débit respiratoire (essoufflement)

ǯ ; haute intensité

possible sur la fin ǯȋǡǡ renforcement) facteurs (conditions climatiques, tenue, spécificité de

ǯǡǯ ǡǥȌ. Plus il

fait froid, plus mon échauffement doit être long et intense.

Lǯǡ

boxeur ou un gymnaste seront différents. En gymnastique ou en danse, la mobilité articulaire et la souplesse seront beaucoup ǯ basket-ball par exemple. ǯement devra donc Les étirements statiques peuvent être néfastes à la performance sportive Ǣǯǯ

ǯ sous

ǯ-productifs !

ǯcouvre " toutes les mesures permettant

ǯ-physique et

motrice (kinesthésique) avant un entraînement, une compétition, qui jouent en même temps un rôle important dans la prévention des lésions » (J. Weineck, médecin du sport, 1998).

INTERETS / JUSTIFICATIONS

et de prévenir les blessures sportives de diminuer l'appréhension, met le sportif en confiance, améliore sa concentration et son attention (dimension psychologique) Nos tendons, notre métabolisme et notre système nerveux ont un rendement maximal à une température de 39°C. Un échauffement bien mené permet d'améliorer les performances et la coordination. A effort égal, on se dépensera moins ! La coordination musculaire est meilleure lorsqu'on est échauffé. Le sportif est plus habile, ses gestes sont plus précis, sa technique est améliorée, l'entraînement est de meilleure qualité. sont plus élastiques ; ils sont donc moins sensibles aux risques ǯou blessures. Les cartilages sont également plus élastiques et plus résistant aux chocs. L'échauffement augmente par ailleurs la production de liquide synovial, véritable lubrifiant des articulations.

FICHE ECHAUFFEMENT

2019 FINOT ROMAIN CLG SAINT EXUPERY

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2019 FINOT ROMAIN CLG SAINT EXUPERY

MT SPORTIVE

ACTIVITE PHYSIQUE SUPPORT :

Epaules

Colonne

Coudes

Poignets

Bassin

Genoux

Chevilles

Transpiration, sudation

Je me sens capable de pratiquer en sécurité

ETAPE " Etirements dynamiques »

ETAPE " Renforcement musculaire »

Triceps :

Trapecios

Pectorales

Nalgas

Ischio-

Cuadriceps

Adductores

Pantorilla

Record Pompes Record Abdominaux Record Gainages

Bien respecter les 2 phases sur chaque groupe.

ǯ͡ en fin = haute intensité)

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2019 FINOT ROMAIN CLG SAINT EXUPERY

ETAPE : CARDIO-PULMONAIRE

ETAPE : ARTICULAIRE ET ETIREMENTS DYNAMIQUES

ETAPE : RENFORCEMENT MUSCULAIRE

ETAPE : '

LES GRANDS PRINCIPES DEFINITION

3 étapes au minimum (cardio, étirements dynamiques,

Durée : au moins 15 minutes

ǯ ; haute intensité

ǯǡǯ ǡǥȌ. Plus il

Lǯǡ

ǯ sous

ǯ-productifs !

ǯcouvre " toutes les mesures permettant

ǯ-physique et

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