10-exercices-de-relaxation PDF Dr Igor THIRIEZ. Version 1.

CHUM

Comment profiter au mieux des techniques de relaxation ? Vous trouverez en annexe page 3

Techniques de respiration et de relaxation

10 oct. 2008 ?. Répète cet exercice trois ou quatre fois. À chaque fois tu te sentiras de plus en plus relaxe. 2). La respiration profonde (Exemple 1).

CARNET DE BORD Exercices de relaxation par la respiration

EXERCICES DE RELAXATION A LA MAISON

Intérêt : se calmer. Déroulement : Etre confortablement assis éventuellement les yeux fermés

10-exercices-de-relaxation

Dr Igor THIRIEZ. Version 1.0. 27/08/2016. 10 EXERCICES. DE RELAXATION. À pratiquer régulièrement pour mieux gérer les émotions négatives.

LA RELAXATION PROGRESSIVE ET DIFFERENTIELLE DE

Pour chaque exercice il est important de contracter vigoureusement les muscles puis de les relâcher graduellement par la suite. N'allez toutefois pas au-delà

7- exercices choisis pour SE DÉTENDRE

INDISPENSABLE LA RELAXATION. AU TRAVAIL. CHEZ SOI. MISE EN CONDITION. UNE RESPIRATION ABDOMINALE « DÉTENTE ». AVANT L'ACTION…

Techniques de relaxation

Techniques de relaxation. 1. La respiration abdominale (ou profonde). Cet exercice aide à se détendre et à mieux gérer son stress.

LES ÉTAPES DE RELAXATION - Psychaanalyse

Par le biais de cet exercice vous apprendrez à travailler avec les groupes musculaires de tout votre corps — allant de la tête aux pieds.

CHUM

techniques de relaxation ? Vous trouverez en annexe page 3

Dr Igor THIRIEZ Version 1.0 27/08/2016

10 EXERCICES

DE RELAXATION

À pratiquer régulièrement pour mieux gérer les émotions négatives

S'installer confortablement dans un endroit calme

Aǀec de l'entrainement, il deǀiendra possible de se relaǆer dans des enǀironnements moins calmes et confortables

RESPIRATION

PROFONDE

Inspirer lentement pendant 5 secondes

Retenir sa respiration pendant 5 à 10 secondes

Abréger cette pause respiratoire si la sensation d'inconfort est trop pĠnible

Expirer lentement pendant 5 à 10 secondes

Avec une paille ou en imaginant avoir une bougie devant la bouche qui doit rester allumée

Répéter la procédure

PossibilitĠ d'augmenter la durĠe de l'inspiration, de la pause et de l'eǆpiration

RELAXATION

MUSCULAIRE PROGRESSIVE

Serrer le poing droit pendant 5 secondes

Relâcher le poing droit pendant 10 secondes

RĠpĠter la procĠdure aǀec d'autres muscles

Ex. avant-bras, biceps, visage, cou, épaules, tronc, fesses, cuisses, mollets, orteils, à droite et à gauche

IMAGERIE

MENTALE

Penser à un endroit agréable

Ex. plage, montagne, chez soi en bonne compagnie ou tout endroit associé à des souvenirs apaisants

Le visualiser en détails grâce aux 5 sens

Ex. formes, couleurs, distances, bruits, fond sonore, chaleur, vent, odeurs, boissonsquotesdbs_dbs1.pdfusesText_1

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