Tableau VMA
Allure en % de VMA sur Piste. VMA Sur la ligne de sa VMA on relève le temps qui correspond au pourcentage de VMA sur la distance donnée. Exemple :.
Barème performance 3 x 500m bac vitesse temps au (km/h)
Test VMA « Léger-Boucher » : Le coureur passe à hauteur des balises à chaque Distance. Temps réalisé. Vitesse de course (voir tableau). Récupération.
LE DEMI FOND AU COLLÈGE
Le pourcentage de VMA est de 100% voire 110% exemple : (4 à 6) x 3mn de 30''30''à 100% de VMA Distance ou temps (court
LES 3 TYPES DOBECTIFS EN COURSE EN DUREE
à quel pourcentage de la VMA Combien de temps je peux courir au seuil ... Le tableau ci-contre indique les temps de récupération habituellement observés.
CP5 2014 LLP extenso.xlsx 100 m 250 m 400 m 500 m 600 m 800
de la séance 30') en utilisant des pourcentages de course de une distance optimum corrélée à sa VMA sur un temps d'au moins.
Tableau des allures
Intensité en % de VMA. 110. 1075. 105. 102
STAGE FPC : course de demi-fond
à la VMA avec des temps de récupération libres. afin que les élèves comprennent que suivant le temps
Tableaux VMA
Distance (m). 200. 250. 300. 400. 500. 600. VMA (kmh) 03:095. 03:52
CALCUL DU POUCENTAGE DE VMA
CALCUL DU POUCENTAGE DE VMA. NOMBRE DE BALISES (25 m) SUR 1'30. Nombre de. Nombre de tours balises. VM
Séries de 6 fois 10 secondes à 110 % de leur VMA ou 130 % de leur
Séries de 6 fois 10 secondes à 110 % de leur VMA ou 130 % de Tableaux des distances en fonction 'un pourcentage de la vitesse tableau 1 ...
[PDF] Tableau VMA - Courir à seyssins-seyssinet
Coment utiliser le tableau ? Sur la ligne de sa VMA on relève le temps qui correspond au pourcentage de VMA sur la distance donnée Exemple :
[PDF] CALCUL DU POUCENTAGE DE VMA
CALCUL DU POUCENTAGE DE VMA NOMBRE DE BALISES (25 m) SUR 1'30 Nombre de Nombre de tours balises VMA 80 85 90 95 100 105 110
[PDF] Tableaux VMA
Distance (m) 200 250 300 400 500 600 VMA (kmh) 03:095 03:523 REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT Temps à réaliser en fonction de la VMA
Calcul et tableau dallure en fonction de la VMA - Wanarun
Ce tableau vous permet de trouver le temps à réaliser sur une distance pré-déterminée afin de respecter les allures d'entrainement Distance 85 VMA 90 VMA
[PDF] Séries de 6 fois 10 secondes à 110 % de leur VMA ou 130 - UNT
Séries de 6 fois 10 secondes à 110 de leur VMA ou 130 de Tableaux des distances en fonction 'un pourcentage de la vitesse tableau 1
[PDF] Barème performance 3 x 500m bac vitesse temps au (km/h)
Test VMA « Léger-Boucher » : Le coureur passe à hauteur des balises à chaque de VMA+2 km/h Distance Temps réalisé Vitesse de course (voir tableau)
Tableau de correspondance entre FCM VMA et sensations + Analyse
ce tableau de correspondance entre FCM VMA permet de définir à quel cardio et à quelle vitesse courir en fonction de ses sensations
[PDF] Le calcul de la VMA – Vitesse Maximale Aérobie - Mathématiques
La vitesse maximale aérobie ou VMA est la vitesse de course à partir de A partir de la distance parcourue en 6min comment calculer sa vitesse (VMA) ?
[PDF] Fiche outil n°1 : Les tests VMA - AEEPS
Le test Gacon-Assadi s'approche d'une séance de VMA de terrain pour la déterminer Il Correspondances temps-distance : 1 plot franchi = 1 km/h Temps
![LES 3 TYPES DOBECTIFS EN COURSE EN DUREE LES 3 TYPES DOBECTIFS EN COURSE EN DUREE](https://pdfprof.com/Listes/17/24104-17connaissances_course_en_duree_pontus_1_.pdf.pdf.jpg)
LES 3 TYPES D'OBECTIFS EN COURSE EN DUREE
Je fais du hand ball en club et j'ai
besoin d'être "au top" physiquementJe veux être prêt pour les cross
UNSSJe veux développer une bonne
condition physique pour me sentir en forme, avoir "la pêche".Je pense choisir le 3x500m au bac
et je veux commencer à meJe veux "me dépenser" pour "m'aérer
la tête", évacuer le stress.En plus c'est bon pour la santé!
J'ai quelques kilos à perdre.
De bonnes habitudes alimentaires,
associées une dépense énergétique peuvent m'y aider.Quelle épreuve?
Quel objectif chronométrique?
Déterminé en fonction de:
--> expériences précédentes --> à quel pourcentage de la VMA se court généralement cetteépreuve)
Quelle intensité (% VMA)?
Quelle durée d'effort? Les questions à se
poserConcernant le sport que je veux
préparer physiquement: - L'effort est-il continu ou discontinu? - Quelle intensité et quelle durée? (pour chaque effort) - Quelle récupération entre les efforts? - Quelle durée totale de l'épreuve?Combien de temps suis-je capable de
courir sans m'arrêter? (footing à faible allure).Mon projet demandant une quantité de
travail importante, puis-je placer d'autres entraînements dans la semaine (1 ou 2)?Et quand?
Qualités à améliorer
Principes à respecter
Echauffement progressif et adapté +++ Echauffement progressif et adapté +++ Echauffement progressif et adapté ++
Améliorer sa technique de course
(préparation physique spécifique: PPS)Développer sa VMA, surtout si la discipline
choisie se court à une vitesse proche de celle-ci.Augmenter la vitesse spécifique
(allure visée lors de l'épreuve) (Puissance)Assurer une préparation physique
généralisée suffisante (PPG)Améliorer sa technique de course
(préparation physique spécifique: PPS)Développer sa
VMA, surtout si la discipline
choisie se pratique dans un état physiologique proche de la VO2max.Assurer une préparation physique
généralisée suffisante (PPG)Améliorer sa technique de course
(préparation physique spécifique: PPS)Développer sa VMA pour améliorer sa
réserve de puissance et ainsi connaître une plus grande aisance de course à une intensité moindre.Augmenter le temps de maintien d'un état
de fonctionnement physiologique d'intensité moyenne (60 à 70% de la Fc max, c'est à dire au seuil aérobie) (capacité)Assurer une préparation physique
généralisée suffisante (PPG)Les repères internes
à connaître
Quelle est ma VMA?
Quelle est ma vitesse spécifique? Quelle est ma VMA?Quel est mon seuil aérobie?
(entre 70 et 80% de la VMA)Combien de temps je peux courir au seuil
aérobie sans m'arrêter?Indicateurs d'efficacité de l'entraînement
Temps passé à la vitesse spécifique
(allure visée lors de l'épreuve) (temps cumulées)Temps passé dans un état de
fonctionnement physiologique proche de la compétition (souvent VO2max) (temps cumulés)Temps passé dans un état de
fonctionnement physiologique d'intensité modéré (60 à 80% de VMA) (temps cumulés)Augmenter le temps de maintien de la
vitesse spécifique (Capacité)Augmenter la vitesse spécifique
(allure visée lors de l'épreuve) (Puissance)Augmenter le temps de maintien de la
vitesse spécifique (Capacité)Augmenter la vitesse spécifique
(allure visée lors de l'épreuve) (Puissance)Augmenter le temps de maintien de la
vitesse spécifique (Capacité)Augmenter l'intensité du fonctionnement
physiologique (Puissance)Augmenter le temps de maintien du
fonctionnement physiologique (Capacité)Exemples de motivations
Un comburant (qui fait brûler)
--> L'oxygèneFooting très lent
(échauffement ou récupération)50 à 55% VMA
10VITESSE
12 14 16 18 20 allure 3x500 environ 110% VMA 10VITESSE
12 14 16 18 20 GLUCOSE + OXYGENE ---> EAU + CO2 + CHALEUR + ENERGIESeuil aérobie
environ 75% VMA 10VITESSE
12 14 16 18 20 GLUCOSE + OXYGENE ---> EAU + CO2 + CHALEUR + ENERGIEGLUCOSE ---> acide lactique
+ ENERGIEGLUCOSE + OXYGENE --->
EAU + CO2 + CHALEUR + ENERGIE
filière aérobieL'énergie est fournie par la
combustion du glucose + d'énergie demandée: les 2 robinets s'ouvrent encore plusL'ouverture maxi du robinet
d'oxygéne a été atteinte: une partie du glucose doit se dégrader sans oxygène.D'abord le moteur
aérobie (car il n'est pas "polluant")Repères objectifs:
vitesse: environ 50 à 60% VMAFc: entre 120 et 140 puls/mn
Repères subjectifs (ressenti):
Respiration à peine altérée, on peut parler presque normalement, en continu.Pas de douleur musculaire
Impression de pouvoir courir indéfiniment.
120140 160
180200
100
80 60
mal aux cuisses fréquence cardiaque pile ATP + PC
Carburant
(sucres uniquement)Energie
carburant (sucres ou graisses) comburant (O2) +Energie
Footing
d'échauffement ou de récupérationL'énergie est fournie
intégralement par le "moteur aérobie"Il n'y a pas besoin
d'utiliser le "moteur anaérobie"Après 5 à 10' d'un...
Repères objectifs:
vitesse: environ 70 à 80% VMAFc: entre 160 et 170 puls/mn
Repères subjectifs (ressenti):
Essoufflement assez important mais maîtrisé, on peutéchanger quelques phrases courtes.
Pas de douleur musculaire, quelques sensations de
cuisses lourdes de temps en temps. Impression agréable de pouvoir courir longtemps mal aux cuisses pile ATP + PCCarburant
(sucres uniquement)Energie
carburant (sucres ou graisses) comburant (O2) +Energie
Après 5 à 10' d'un...
Exercice au seuil
aérobieL'énergie est fournie
presque intégralement par le "moteur aérobie"Le "moteur
anaérobie" commence à fonctionner, mais l'acide lactique ne se fait pas ressentir. 120140 160
180200
100
80 60
fréquence cardiaque
Repères objectifs:
vitesse: environ 80 à 85% VMAFc: entre 170 et 180 puls/mn
Repères subjectifs (ressenti):
Essoufflement intense et assez bruyant.
On a plus envie de parler.
Douleurs musculaires intermittentes.
Impression d'effort constant.
Il faut de la volonté pour maintenir l'effort + de 15'. mal aux cuisses pile ATP + PCCarburant
(sucres uniquement)Energie
carburant (sucres ou graisses) comburant (O2) +Energie
Après 5 à 10' d'un...
Exercice au seuil
anaérobieLe "moteur aérobie"
marche presqu'à plein régime, mais n'est déjà plus suffisant.Le "moteur
anaérobie" doit fournir une énergie d'appoint, l'acide lactique commence à se faire sentir. 120140 160
180200
100
80 60
fréquence cardiaque
Repères subjectifs (ressenti):
Essoufflement intense et bruyant
impossible de parler les jambes sont lourdesRepères objectifs:
vitesse: 100% VMAFc: environ 200 puls/mn
Repères subjectifs (ressenti):
Essoufflement intense et bruyant
impossible de parler pas de "jambes lourdes"Repères objectifs:
vitesse: 100% VMAFc: environ 200 puls/mn
Intermittent
100% VMA
30"/30" par ex
Continu
100 % VMA
1000m à VMA par ex
120140 160
180200
100
80
60
mal aux cuisses fréquence cardiaque pile ATP + PC 120
140 160
180200
100
80
60
mal aux cuisses fréquence cardiaque pile ATP + PC
Carburant
(sucres uniquement)Energie
carburant (sucres ou graisses) comburant (O2) +Energie
carburant (sucres ou graisses) comburant (O2) +Energie
Carburant
(sucres uniquement)Energie
EssoufflementMusculairePsychologique
Après 5 à 10' de
footing d'échauffement ou de récupérationVitesse:
environ 50 à 60% VMAFc: entre 120 et 140 puls/mn
Faible
Respiration à peine altérée, on
peut parler presque normalement, en continu.Fluide
Pas de douleur musculaire
coolImpression de pouvoir courir
indéfiniment.Après 5 à 10' de
Footing actif
Vitesse:
environ 60 à 70% VMAFc: entre 140 et 160 puls/mn
Contrôlé
espiration + importante mais bien contrôlée.On peut encore faire des
phrases, entrecoupées de reprise de respiration.Ca chauffe
Pas de douleur musculaire.
Bonne allure facile
Impression de pouvoir courir
indéfiniment.Après 5 à 10' de
quotesdbs_dbs28.pdfusesText_34[PDF] physiologie de l'effort pdf
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