Les courses de durée de demi-fond
https://cursus.univ-rennes2.fr/file.php/18/Athletisme/AthleCourse/_Les_courses_de_dur_351e_.pdf
La course de longue durée
Définition. La course en durée consiste pour l'élève à réguler un effort dans le temps afin vivre des notions de distance de temps
LA COURSE EN DUREE
1- Définition de l'activité. La course en durée est une activité physique qui consiste à courir longtemps en dosant ses efforts et en modulant son énergie
LA COURSE EN DUREE - CP5
Définition (fiche explicative CP5): La puissance aérobie renvoie à un effort intense maintenu au maximum 5 à 6 minutes caractérisé par une consommation
Courir longtemps en élémentaire
Définition spécifique de la course longue : projet de course (battre son record réaliser un contrat de temps de course ou de distance
LES 3 TYPES DOBECTIFS EN COURSE EN DUREE
Vitesse de footing (60 à 70 % VMA ): Vitesse pouvant être maintenue au moins 45'. Cette vitesse permet un "équilibre respiratoire" et une aisance de course
La course en durée au Lycée Classe de seconde-?Compétences de
des connaissances d'un enseignant ou d'un entraîneur. 3. Rappels physiologiques et définition des termes : VO2max PMA
Les courses de durée de demi-fond
https://cursus.univ-rennes2.fr/file.php/18/coursedurdemifond.pdf
Le coût énergétique de la course à pied de durée prolongée: étude
10 avr. 2018 La définition et le mode de calcul d'une part de l'énergie métabolique et d'autre part
Un cycle de course de durée en CP5 - EPS Académie de Lyon
9 avr. 2005 1 - Pourquoi la course en durée en 5ème type de compétence ? ... Nous nous référons à la définition de « la conduite typique » exprimée par ...
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La course de durée peut être définie comme : « course qui consiste à réguler un effort dans le temps afin d'accomplir la meilleure performance possible
[PDF] La course de longue durée - Frontignan Littoral
La course en durée consiste pour l'élève à réguler un effort dans le temps afin d'accomplir la meilleure performance possible autrement dit parcourir la plus
[PDF] LES 3 TYPES DOBECTIFS EN COURSE EN DUREE
Temps de récup en fonction de l'intensité et de la durée de l'effort Exemple (pour une VMA de 15 km/h): 3x1000m à 90 VMA soit 4'27 au 1000m la récup sera
[PDF] LA COURSE EN DUREE - IEN Dijon Sud
La course en durée est une activité physique qui consiste à courir longtemps en dosant ses efforts et en modulant son énergie pour réaliser une performance :
[DOC] La course en durée - AEEPS
Prévoir et réaliser une séquence de courses en utilisant différents paramètres (durée intensité temps de récupération répétition ) pour produire sur soi des
[DOC] COURSE DE DUREE - ugsel 74
Définition de la course en durée : Courir longtemps en adaptant son allure aux conditions de course et en maîtrisant sa respiration
[PDF] Course en durée - EPS Académie de Lyon
En résumé : il s'agit pour l'élève de savoir varier l'intensité et durée de sa séquence d'entrainement par rapport à une référence personnalisée et à
[PDF] La course dendurance - UNIL
Durée de course: 3 - 6' et plus La filière anaérobie chevauche la filière aérobie Ex : 5 x 3' P 3' (marche ou course lente) (début de la production lactique)
Quels sont les objectifs de la course en durée ?
1-Accompagner un projet sportif/ Accompagner un objectif sportif en rapport avec des échéances. 2-Rechercher une forme optimale/Développer un état de santé de façon continue. 3-Récupérer, se détendre, affiner sa silhouette/Rechercher les moyens d'une récupération ou d'une détente ou d'une aide à la perte de poids.Quelle est la définition de la course de vitesse ?
La course de vitesse, aussi appelée sprint, est présente aux Jeux Olympiques depuis 1896. Le principe consiste à courir le plus vite possible sur une distance inférieure à 800 mètres. On distingue dans l'usage le sprint dit « court » (100 et 200 mètres) du sprint dit « long » (400 mètres).Quelle types d'effort correspond à la course en durée ?
2 types d'effort qui sollicitent principalement la puissance aérobie seront utilisés : - Intermittent court - court (effort court de 10 à 30s, récupération courte de 10 à 30s) - Intermittent long - long (effort de 1 à 5min, récupération de 2 à 5 min).- La course à pied est une discipline sportive de l'athlétisme qui, avec la marche, est l'un des deux modes de locomotion de l'Homme. Caractérisée par une phase de suspension durant laquelle aucun des deux pieds ne touche le sol, elle permet un déplacement plus économe en énergie que la marche.
1) Introduction
Ce document est avant tout un guide synthétique et opérationnel. Il a pour vocation d'aider l'enseignant et de lui donner les repè res essentiels pour la mise en place d'un cycle d'endurance. Une documentation plus complète vous est proposée en annexe. La course de longue durée n'est qu'un des moyens de traiter l'endurance à l'école. L'endurance doit être envisagée de façon transversale tout au long de l'année à travers la pratique d'autres APS : (natation, sports-collectifs, course d'or ientation...)2) Spécificité de l'activité
Définition
La course en durée consiste pour l'élève à réguler un effort dans le temps afin d'accomplir la meilleure performance possible autrement dit parcourir la plus grande distance possible en un temps donné. On peut également envisager la possibilité de parcourir une distance donnée à une allure régulière et la plus rapide possible. Dans les deux cas, il s'agit bien de réaliser une performance en repoussant ses limites.Finalités éducatives
Solliciter les ressources énergétiques cognitives et affectives qu i répondent aux objectifs de l'EPS : - Développement organique et foncier - Education à la santé - Maîtriser les concepts fondamentaux d'espace et de temps " La course de longue durée » doc. janvier 2005 Jean-Luc Chauprade CPC EPS circonscription de Frontignan Littoral 2Compétences visées
a) Gérer son effort dans le temps à un niveau maximal par rapport à ses propres ressources, de l'épreuve, du terrain.Ce qui implique :
L'intégration de sa propre allure :
- vivre des notions de distance, de temps, de vitesse - intégrer la notion d'allures différentes, (associer effort, a llure, distance et terrain) - intégrer la notion de régularitéL'adaptation de son rythme respiratoire
- insister sur la recherche d'une aisance respiratoireLa recherche de foulées économiques
- Une aisance et un relâchement du haut du corps peuvent être recherchés b) Développer son potentiel aérobie (cf. 3 repères physiologiques) c) S'inscrire dans une démarche de progrès s'engager dans une attitude de recherche pour améliorer ses performances, prendre conscience de l'utilité de l'entraînement, s'organiser avec d'autres pour mesurer, enregistrer les performances de l'équipe, de son partenaire, ou de la classe.3) Quelques repères physiologiques
Le muscle pour fonctionner a besoin d'énergie, il utilise l'ATP(adé nosine triphosphate) Cependant, l'ATP ne se trouve stockée qu'en petite quantité dans le muscle. Aussi l'organisme doit faire appel à des systèmes de resynthése permanente de l'ATP.Ces systèmes fonctionnent selon trois voies :
- la voie anaérobie alactique (vitesse) - la voie anaérobie lactique (résistance) - la voie aérobie (endurance) Ces voies sont empruntées selon la durée et l'intensité de l'exercice. Cha cune de ces voies doit être appréhendée selon sa capacité et sa puissance. La capacité peut être définie comme la quantité totale d'énergie disponible dans un système et être assimilée à une contenance, à un volume La puissance peut se définir comme la quantité d'énergie produite par unité de temps etêtre assimilée à un débit.
" La course de longue durée » doc. janvier 2005 Jean-Luc Chauprade CPC EPS circonscription de Frontignan Littoral 3Repères chez l'adulte :
PROCESSUS
ENERGETIQUES
Anaérobie alactique
" vitesse »Anaérobie lactique
" résistance »Aérobie
" endurance »DELAIS
D'INTERVENTION
Mise en jeu
immédiatePermet de démarrer
un effortQuelques secondes
(10 à 15'') après le début de l'exerciceVariable selon
l'intensité de l'exercice et le temps d'adaptation cardio- vasculaire et respiratoireCARACTERISTIQUES
ET LIMITES
Puissance très forte
Ressources épuisée
après 7'' de course à vitesse maximale,15''à environ 95% de
la vitesse maximumCapacité très réduite
du fait de l'épuisement des réserves rapidementPuissance élevée peut
être soutenue durant
25'' à 1' pour une
vitesse de course = à85à90% de la vitesse
maximaleCapacité limitée de
1'30'' à 2'30'' pour
une vitesse de courseégale à 80 à 85% de la
vitesse maximalePuissance élevée
(proche de la VMA :Volume Maximum
Aérobie) peut être
soutenue 3'à12' environPour un exercice
correspondant à 85-90% de la VMA la
durée sera soutenue de 15 à 30'La capacité est
théoriquement illimitéeCOURSES
CORRESPONDANTES
P= 60m, 80m, 100m
C= 120m, 150m,
200mP : 180 à 400m
C : de 500m à 1500m
P : 2000m, 3000m,
5000mC : 10000 et au delà
La fatigue musculaire sera plus importante pour l'enfant dans la filière anaérobie lactique.Il est fortement déconseillé de faire travailler les enfants de moins de 15 ans dans la filière
anaérobie lactique.Un travail dans la filière aérobie sera privilégié, mais on n'hésitera pas à faire travailler les
élèves sur des rythmes cardiaques autour de 180 pulsations/minute. " La course de longue durée » doc. janvier 2005 Jean-Luc Chauprade CPC EPS circonscription de Frontignan Littoral4) La motivation
L'enseignant doit prendre en compte l'aspect affectif et la motivation dans l'activité.Trop souvent jugée comme une activité rébarbative, il semble nécessaire de travailler sur
les représentations de l'élève et de rechercher les raisons profondes qui amènent l'enfant às'engager dans l'activité : envie de courir, de progresser, courir pour le plaisir, par défi vis
à vis des camarades.
L'enseignant sera amené à donner une image positive de ce type d'effort. Aussi pourra-t- on jouer sur les points suivants : - Diversifier les modes d'entrée dans l'activité : proposer des situations de j eux, de défis individuels, collectifs en équipe... 4 - Diversifier les formes de contenu : travail en continu, en alternance, allures réguliè res ou non, long ou court.. - Varier les espaces : sur terrain plat, accidenté, courir en rond, e n carré, en dispersion, espaces en milieu naturel ... - Adapter le niveau de difficulté à chacun, personnaliser les cont enus ; l'enfant devant des situations trop difficiles aura tendance à se décourager, à l' inverse proposer des situations en dessous du niveau des élèves ne favorise pas l'engagement des enfants les plus à l'aise dans l'activité. - Faire prendre conscience à l'élève de ses progrès. Le m aître doit lui donner les moyens de s'évaluer et situer ses performances dans une progression pour devenir responsable de sa pratique. - Mettre en place l'activité dans sa dimension collective : situations d'entraide, de groupes, d'équipe.5) Quelques repères pour la mise en oeuvre d'un cycle
Mettre en place une évaluation initiale :
Elle permet de faire des groupes de niveau, de situer l'élève et de lui proposer un contenu adapté, de lui fixer des objectifs de fin de cycle, d'é tablir un contrat.Mettre des repères de temps et d'espace :
Mettre des plots, baliser des zones, repérer les distances, donner de s "signaux-temps" (compter les minutes, donner les temps intermédiaires..) Mettre en place des contrats adaptés au potentiel de chacun : Donner des objectifs clairement identifiés, personnalisés et significatifs pour l'enfant. exemple : distances ou nombre de tours à réaliser en fin de cycle, allures à maintenir sur une distance donnée...Archiver les résultats :
Permettre à l'enfant de suivre les progrès réalisés au cours du cycle (Voir proposition de fiche de suivi en annexe).Progressivité du cycle :
Le cycle doit comporter un minimum de 10 à 12 séances d'une heure ; On pourra obtenir un meilleur résultat avec deux séances d'une ½ heure dans la semaine. " La course de longue durée » doc. janvier 2005 Jean-Luc Chauprade CPC EPS circonscription de Frontignan Littoral 5 La progressivité suivante peut être proposée : - Prise de conscience d'allure - Recherche d'allure régulière et stabilisée lors de la course - Augmenter le volume (la distance) en travaillant à intensité constante (allure régulière) - En fin de cycle III, on cherchera à augmenter progressivement l'intensité dans la mesure ou les enfants ont réussi à stabiliser leur allure. - Des repères de temps et de durées selon l'âge et le niveau d es élèves (Cf. tableau ci-dessous) :Une progression pour chaque niveau :
CP CE1 CE2 CM1 CM2
Objectifs
à atteindre
8 mn 12mn 16mn 20mn 24 mn
Différentes
étapes à
2 -3mn
4 -5mn
6 -7mn
8mn 4mn 6mn 8mn 10m 12mn6 - 8mn
10 - 12mm
14 -16 mn
10 - 12 mn
14 - 16 mn
18 - 20 mn
12 - 14 mn
16 - 18 mn
20 - 22 mn
24 mnTests à 3 mn
4 mn 5mn6 -7mn
8 mn4 - 6 mn
8 - 10 mn
12 mn8 - 10 mn
12 - 14 mn
16 mn12 - 14 mn
16 -18 mn
20 mn16 - 18 mn
20 - 22 mn
24 mnVitesse moyenne
au 100 m52 sec . 48 sec. 44 sec. 40 sec. 38 sec.
Distance minimale
à parcourir
900 m 1500 m 2200 m 3000 m 3800 m
" La course de longue durée » doc. janvier 2005 Jean-Luc Chauprade CPC EPS circonscription de Frontignan Littoral 66) Mise en place des séances
Echauffement :
L'activité d'endurance nécessite un échauffement comme toute autre activité.Intensité des séances :
Les phases de travail doivent être suffisamment longues (5' minimum) pour permettre une adaptation cardio-respiratoire.Organisation des groupes :
Former des groupes de niveau.
Travailler par observation réciproque ( permet d'annoncer et de noter les écarts pendant que les autres courent et régulent leur allure).Evaluer chaque fois qu'il sera possible :
Les distances parcourues
Les temps de course et les temps intermédiaires (pour100, 200m selon les niveaux et l'objectif) Les fréquences cardiaques et les états de fatigue ressentie Quelques indicateurs d'aisance : parler en courant, course relâché e, courir avec le sourire, être réceptif à l'écoute et aux consignes...7) Des situations d'apprentissage :
Cf. fiches jointes, numérotés de 7/1 à 7/10 pour le cycle 3. Pour le cycle 1 et 2, se référer à la bibliographie : " Quat re activités d'EPS pour les 3-12 ans »
8) L'évaluation et l'archivage des résultats :
Cf. fiches 8/1 et 8/2 réalisées par les éducateurs sportifs de la ville de Chartres. " La course de longue durée » doc. janvier 2005 Jean-Luc Chauprade CPC EPS circonscription de Frontignan Littoral 79) Bibliographie :
- Courir, sauter, lancer Equipe EPS 1 de la Somme CRDP Picardie - Une démarche d'enseignement de la course en durée Ed. Revue EPSDossier EPS n°11
- Quatre activités d'EPS pour les 3-12 ans Ed. Revue EPSC. Catteau, C. Duffaut, A.-M . Havage, O. Havage
- Le guide de l'enseignant Tome 1 et tome 2 Ed. Revue EPS - Compétences en endurance Ed. Revue EPSR.Porcher EPS n° 64
- Des enfants endurants dès l'école Ed. Revue EPSJ. Cazeaux EPS n° 50 et 54
- L'EPS à la maternelle Ed . Revue EPS " La course de longue durée » doc. janvier 2005 Jean-Luc Chauprade CPC EPS circonscription de Frontignan Littoralquotesdbs_dbs29.pdfusesText_35[PDF] cours excel 2010 avancé pdf
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