La relaxation au service de la concentration du bien-être et de la
On peut pratiquer ces exercices dans la classe la salle d'EPS
Lattention et la concentration au coeur des apprentissages
10 déc. 2018 Ces exercices doivent permettre aux enfants stressés et fatigués de se recentrer sur le moment présent. De nombreux d'enseignants ayant utilisé ...
Sept familles dexercices retenues pour des pratiques corporelles de
disponibilité et la concentration ; la circulation et la gestion de l'énergie pour et 2 films réalisés dans des classes en maternelle et en élémentaire.
Des rituels corporels pour mieux apprendre en classe
Les exercices auditifs sont des outils de concentration qui aident l'enfant à conserver sa capacité d'écoute et qui l'entraînent à prêter une oreille
Méditer à lécole maternelle: quand la pleine conscience devient un
15 nov. 2017 Mots-clés : Méditation Maternelle
Développer lattention et la concentration.
L'attention soutenue (vigilance concentration) concerne la capacité à -par des exercices de respiration abdominale : placer la main sur le ventre.
ATOLE ciblée sur le cycle 1 Le document suivant présente les
maternelle cet exercice est difficile car la maturité intellectuelle des enfants Durée de concentration / durée de maintien de l'attention nécessaire :.
Pourquoi pratiquer La Méthode Educative 3C à lécole maternelle ?
Elle utilise des exercices de concentration de respiration
5. Concevoir lorganisation de la semaine Rythmes Scolaires
d'attention et de concentration le mardi et le jeudi. Des préconisations et des outils pour concevoir l'emploi du temps à l'école maternelle.
Jeux découte en maternelle
Jeux d'écoute en maternelle Objectif : Développer la concentration ... Objectif : Développer l'attention auditive la concentration.
[PDF] Lattention et la concentration
L'attention et la concentration Groupe Maternelle 18 DSDEN du Cher Des outils pour apprendre à se relaxer Calme et attentif comme une grenouille
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pdf à imprimer Des exercices et jeux pour apprendre à développer la concentration et la mémoire chez l'enfant et l'adulte À faire seul ou en famille
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7 activités et jeux de concentration maternelle - Pass Education
Les meilleurs jeux de concentration et activités pour l'école maternelle · Le chant · Les enchaînements de rythmes · Les jeux de concentration maternelle : «
[PDF] Développer lattention et la concentration
- Exercices de concentration corporelle (exemple : 1 2 3 SOLEIL on se fige dans une position que l'on doit tenir) - Exercices de relaxation (se concentrer
[PDF] La relaxation au service de la concentration du bien-être et de la
au yoga et à la sophrologie pour proposer des exercices de concentration d'équilibre d'étirement de tonification de coordination des massages des
[PDF] Animation pédagogique : activités de concentration et de relaxation
- Exercices de relaxation (se concentrer sur une partie de son corps être attentif àsa respiration) - Jeux pour apprendre àmieux se concentrer (exemple : jeux
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Ce cahier de graphisme de 8 pages a été conçu pour préparer à l'écriture les enfants de moyenne et grande section de maternelle Des exercices d'entraînement
7 jeux et exercices de concentration pour enfants CP / CE1 / CE2
7 jeux exercices de concentration pour les enfants du CP / CE1 / CE2 / CM1 / CM2 Des exercices de concentration pour les 5 6 7 8 9 et 10 ans
Comment travailler la concentration en maternelle ?
Proposer régulièrement à ses élèves, dans le cadre d'ateliers ou de temps libres, des petits jeux d'écoute et d'observation permettra de développer leur capacité d'attention et de concentration, de même que leur capacité de mémorisation. Tout cela leur sera utile dans leurs apprentissages.Comment aider un élève à se concentrer en classe ?
9 exercices pour doper sa concentration
1Se focaliser sur sa respiration. 2Fixer un objet, rien que cet objet. 3Fixer l'objet 4?outer de la musique. 5Compter dans sa tête. 6Ralentir ses gestes. 7Repérer son "style attentionnel" 8Visualiser le déroulé de l'action.Comment améliorer sa concentration exercices ?
Suivre le cours de façon active, en prenant des notes, en posant des questions, en suivant la matière avec le livre ou le cahier de notes de cours. Répartir vos périodes de travail en fonction des exigences des t?hes et de votre qualité de concentration (moments de la journée et de la semaine les plus favorables).
Exercices amenant à fixer progressivement l'attention de l'extérieur vers l'intérieur, à se focaliser sur une tâche, à
développer l'écoute, à reprendre contact avec son corps, à gérer son énergie. - RelaxationExercices amenant au relâchement conscient des tensions nerveuses et musculaires en vue de procurer détente et
décontraction, un sentiment de bien-être. - RespirationExercices qui permettent à l'individu de prendre, conserver ou évacuer les tensions. L'acte respiratoire est le miroir du
corps, la moindre pensée ou sensation en modifie immédiatement le rythme. L'objectif visé sera d'augmenter le temps
expiratoire et d'acquérir le réflexe de respirer par le nez. Chaque exercice doit être répété au moins cinq fois.
Le travail sur la respiration facilite une meilleure oxygénation du cerveau ; la détente musculaire pour le bien-être, la
disponibilité et la concentration ; la circulation et la gestion de l'énergie pour la gestion des tensions et des émotions.
NB : L'importance de la respiration est par ailleurs à rappeler pour tous les exercices, de toutes les familles...
- Gymnastique lenteExercices qui consistent en un ensemble de mouvements exécutés avec lenteur. Ce sont des exercices de postures
maintenues, de mobilisation du corps, des exercices d'équilibre, d'étirement, de tonification, des enchaînements de
mouvements exécutés lentement pour favoriser le relâchement musculaire, la détente, la coordination, la maitrise de
soi et la concentration. - Gymnastique non volontaireExercices dans lesquels on laisse agir la pesanteur, le poids durant au moins 20 à 30 secondes, pour provoquer
étirement, relâchement (stretching), dans différentes positions (allongé, debout, assis). On insistera sur une respiration
posée et une expiration longue. - MassageExercices de manipulation de différentes parties du corps, seul ou à deux, par différentes actions (frotter, tapoter,
malaxer...), dans différentes positions (allongé, debout, assis), avec ou sans objet (balle, ballon, bâton...).Ces
exercicesfacilitent la détente et la communication. Les massages permettent de dynamiser le corps en stimulant la
circulation de l'énergie.Ils seront réalisés toujours délicatement, avec douceur. Ne jamais obliger un élève lors de ces exercices de contact, en
cas de réticence, se contenter de l'observation des camarades. - VisualisationExercices faisant appel à des images mentales dans le but de développer la concentration, la mémorisation, la
relaxation et la créativité.Des pratiques corporelles de bien être
Quelques éléments clefs
Pourquoi ?
- Prendre en compte la dimension corporelle des apprentissages et l'établissement d'un climat favorable
aux apprentissages à l'école - Concernant les enseignants : une pratique au service de la gestion de la classe- Concernant les élèves : contribuer à une sensibilisation des enfants, donner des habitudes en termes
d'hygiène de vie, de gestion de soi à court et long terme. Bien être, concentration, disponibilité, confiance,
connaissance de soi et écoute réciproque - Eventuellement sensibiliser les parents en tissant des liens entre école et famille.- Envisager que chaque élève puisse avoir constitué, à l'issue de chaque cycle ou en fin de scolarité
primaire, " sa valise à bien être » personnelle (Kit de situations retenues par l'élève parmi celles explorées,
dont la mise en forme sera dépendante de l'âge (nom de la situation, dessin, schéma, texte) - Instaurer une " culture de classe »...Quoi ?
Nous proposons 7 familles d'exercices (NB : catégories poreuses...certains exercices mettent en jeu
plusieurs familles...). Exercices à retenir en fonction des besoins, de l'âge, du niveau de pratique, du lieu... Nb : chaque exercice peut être simplifié, complexifié...Quelques conseils : retenez les exercices que vous appréciez pour vous-même, n'hésitez pas à les
pratiquer chez vous pour les ressentir et vous les approprier...Où ? Quand? Comment ?
En classe, dans une salle d'EPS, dans les couloirs, dans la cour, dans les escaliers, en sortie...ou à la
maison, quand on en a besoin...A l'occasion de moments ponctuels en fonction des besoins, rituels (moments de 5 à 10 minutes, 1 ou 2
exercices) ou d'un module d'apprentissage de 6 à 12 séances (pour donner des bases communes en
début d'apprentissage). Ces pratiques peuvent faire l'objet d'un travail interdisciplinaire. Rôle et attitude du maitre, attitude bienveillante, rôle de la voix...Voir : principes et conseils dans l'ouvrage, dont " ne pas obliger à fermer les yeux, précautions / massage
(objets médiateur, couple par affinité....)Ouvrages de base
- Pratiques corporelles de bien être, mieux apprendre à l'école, mieux gérer sa classe, coordonné par
Annie Sébire et Corinne Pierotti, éditeur Editions EPS, 2013 - La douce : méthode de gymnastique douce et de yoga pour enfants, Paul Raymond , Claude Cabrol,Editeur : Graficor, 1987
- Stretching et yoga pour les enfants : s'étirer, se tonifier, se relaxer, se concentrer, se défatiguer.140
exercices illustrés / Jacques Choque, Paris, Amphora sport, cop. 2005. - 191 p - Mes premières comptines de relaxation, Gilles Diederich, Emiri Hayashi, Editions Nathan, 2007- Mon premier livre de yoga, Gilles Diederichs, Marion Billet, Editions Nathan, Collection histoires,
chansons, comptines et Cie, 2009 Vous retrouvez des informations complémentaires sur le site EPS 1 ier degré Paris, à l'adresse suivante :dont le sommaire et quelques extraits de l'ouvrage " Pratiques corporelles de bien être, mieux apprendre à
l'école, mieux gérer sa classe » et 2 films réalisés dans des classes en maternelle et en élémentaire.
Familles et types de
situation Titres SituationsConcentration
SeulDebout De plus en plus lent
- Enchaînement debout derrière sa chaise, sur place, mains sur le dossier de la chaise : marche rapide....de + en + lente, jusqu'à l'arrêt - Puis sur 1 appui, jouer sur différentes postures en équilibre...= mobilisations, travail sur gestion énergie...Concentration
SeulAssis ou debout J'ai dit Obéir à des ordres : ouvrir les mains, lever un doigt, frotter le dessus des mains,
écarter les doigts, plier 3 doigts....
Massage
seulAssis ou debout
Le réveil du chat = Mixte des différents massages - Mettre ses 2 mains en " coquille » sur ses oreilles quelques instants - Frotter ses mains - Masser creux mains avec pouce en expirant - Etirer chaque doigt - Pincer de chaque côté doigts au niveau ongle - / Visage : étirer front avec 2 pouces faire vibrer les 2 mains en // au-dessus-dessous de la bouche - Pincer doucement le long lobe oreilles - Masser le cou (faire glisser main en tournant doucement tête) / bras : tapoter du poing aller-retour - Se frotter, frictionner - S'étirer comme un chat - Terminer les 2 mains en coquille sur les yeux fermés...Relaxation
seulDebout La boule de neige Serrer les poings très fort comme pour écraser une balle, puis relâcher tout d'un
coup, recommencer plusieurs fois en sentant bien ce qui se passe.Respiration
SeulAssis ou debout La fleur
Assis en tailleur, paumes vers le ciel, coudes près du corps, monter les bras latéralement sur l'inspiration jusqu'à joindre les deux mains au-dessus de la tête, puis descendre les bras paumes vers le sol en expirant, en vidant le ventreGym non volontaire La rainette Assis sur une chaise jambes légèrement écartées, enrouler le dos en allant
poser les mains au sol, relâcher entièrement le poids de la tête.Gymnastique lente
SeulDebout L'arbre dans le vent Débout, droit et détendu, pieds légèrement écartés : laisser le corps se balancer
vers avt, cotés, arr aussi loin qu'il le peut, en expirant (tel le souffle du vent) Puis se pencher vers avt, cotés, arr en revenant à chaque fois à la position verticaleGymnastique lente
Seul debout L'échassier Sur une jambe, maintenir l'équilibre plusieurs secondes. La jambe libre pourra être tendue ou fléchie, devant, côté ou derrière. Le buste pourra être droit, ou penché (avant, arrière, côté).Respiration
seulAssis ou debout Sur le chemin
Au tableau est schématisé la maison, l'école et 2 chemins. Inspirer par le nez en suivant du regard le chemin A, expirer par le nez en revenant par le chemin B, chacun à son rythme, en faisant durerRespiration
En groupe
Assis ou debout La vague sonore
Emmètre le son " mmmmmmm », bouche fermée, une main sur la gorge pour sentir la vibration, tous ensembles, en augmentant puis en diminuant progressivement la puissanceRespiration
En groupe
Assis ou debout
Le souffle vocal Prononcer un " son» ou une " lettre de l'alphabet» tous ensemble, faire durer
et moduler la puissance en fonction des gestes du meneurGymnastique lente
SeulAssis ou debout Le périscope
Tête fixe, regarder en haut, en bas, à droite, à gauche, de gauche à droite, de droite à gauche, en haut et à gauche, en bas et à droite....faire tourner les yeux dans un sens, dans l'autre sens...Gymnastique lente
SeulAssis ou debout L'abeille
Tête fixe, suivre des yeux un objet imaginaire qui se déplace sur un trajet régulier...de la fenêtre vers la porte, puis de haut en bas, en zigzag, devant, derrière, sous la table....terminer en regardant droit devant soiConcentration
Individuellement
Assis ou debout
La liste Observer ce qui m'entoure puis fermer les yeux, et sous la dictée de l'adulte ou en faisant appel à la mémoire, essayer de " voir » ce qui est au-dessus, en dessous du bureau...prendre conscience de la position ses bras, ses jambes...Visualisation
SeulAssis La belle histoire
Les yeux fermés, visualiser une histoire, racontée par le maître, renvoyant au corps et aux sensations, qu'elle soit improvisée ou lue. Ex. La promenade du petit train dans le corps, le papillon magique qui se pose sur les différentes parties du corps, allongé sur la plage au soleil. On pourra se reporter à des textes, comptines, écrits pour se relaxer.Familles et types
de situation Titres SituationsConcentration
En grand groupe
En déplacement
La marche des sens
Déplacement libre en marchant, le meneur propose de : - regarder ce qui entoure : couleurs, formes, matières...de la salle - puis ceux qui m'entourent : ceux qui ont des cheveux bruns, portent un tee-shirt blanc, ont des yeux bleu....) - A l'arrêt, yeux fermés, écouter les bruits extérieurs de loin à prêts... - A l'arrêt, yeux fermés : montrer des éléments de la pièce, des personnesConcentration
En grand groupe
En déplacement
La marche à l'unisson
Déplacement en marchant :
- explorer différents rythmes de marche... -puis, à l'écoute, marcher à l'unisson...- puis ajouter : " si l'un s'arrête, tous s'arrêtent, puis dès que l'un repart tous repartent...
Relaxation
Travail à 2
Debout
Les bras lourds
Pour explorer le " relâchement ». Par 2 debout face à face, A pose ses bras sur les bras de B, les fait
lourds. B retire un bras ...le bras de A s'il est relâché et lourd " tombe », même chose avec l'autre bras.
Plusieurs fois.
On pourra également faire " La poupée de chiffon ». A est allongé sur le dos, détendu, lourd, B à
genoux à coté manipule doucement les différentes parties du corps.Relaxation
Travail à 2
Allongé et debout
Le soufflet
Un élève est allongé sur le dos, détendu, lourd, bras en croix. Debout à ses pieds, son partenaire lui
soulève les jambes et lui amène doucement les genoux sur la poitrine par flexion. L'élève allongé expire
lentement par le nez pendant 5 secondes. Puis il le " déplie » sur l'inspiration. Changer de rôle après
plusieurs répétitions.Respiration
Travail à 2
Debout
Le gonfleur
Jeu de mime par deux, debout, face à face. A gonfle B, à l'aide d'une pompe imaginaire, B se laisse
gonfler comme un pneu.À chaque fois qu'A appuie sur sa pompe imaginaire, B se gonfle un peu plus en levant progressivement
les bras latéralement.Quand B est " gonflé au maximum... » poumons pleins, A, comme s'il perçait le pneu d'un coup avec
un objet pointu, dégonfle B.Inverser les rôles.
Respiration
Seul Debout Le bûcheron
Imaginer tenir à deux mains le manche d'une hache, inspirer lentement en montant la hache au-dessus
de la tête, puis en baissant les bras rapidement comme pour fendre une bûche, expirer avec puissance
Gym lente
Seul Assis Le lotus Assis en tailleur, les pieds posés sur les genoux, mains sur les pieds. Maintenir une minute.
Gym lente
Seul Allongé Le rocher
A genoux, en boule, tête au sol, fesses sur talons, bras allongés vers l'arrière, paumes vers le ciel.
Maintenir une minute.
Gym lente
SeulDebout Le chien Départ à quatre pattes, lever les fesses pour arriver jambes et bras tendus. Pousser sur les mains afin
d'amener les fesses le plus au-dessus possible de ses talons. Tenter de poser les talons au sol.Gym non volontaire
SeulAllongé La croix
Allongé sur le dos, jambes fléchies, genoux serrés vers la poitrine, bras en croix. Porter la tête et le
regard à droite et amener doucement les genoux au sol sur la gauche, tout en maintenant les genoux
vers la poitrine. Maintenir 30 secondes au moins. Puis inverser le mouvement.Gym non volontaire
Seul debout Le penduleDebout jambes écartées, enrouler la tête puis le dos, tenir ses coudes et laisser agir le poids de la tête,
le poids des coudes pendant 30 secondes au moins (on remontera en déroulant vertèbre par vertèbre
en pliant les jambes avant de remonter).Massage
Travail à 2
Ballon Le ballon masseur A est allongé sur le ventre, détendu. B à genoux à coté fait rouler, tourner, le ballon sur le dos, les
fesses, les jambes (aller, retour)Massage
Travail à 2 Les tapoteurs
A est debout ou assis en tailleur, B est debout ou à genoux derrière A : - tapoter avec poings fermés les épaules, le dos... - masser épaule, bras (cf : pâte à modeler...) - petits cercles avec les pouces de part et d'autre colonne vertébrale de haut en bas - frotter, frictionner dos et bras - " chassez l'eau », " chasser les soucis »...Massage
Tous en cercle
Assis puis debout Carrousel
En cercle, par 2 par l'un derrière l'autre, debout. Reprise des situations du Ballon masseur enchangeant de partenaire à masser à chaque consigne : proposer des consignes en position tailleur puis
des consignes en position debout. Puis changement de rôles.Visualisation Pause d'intégration
Guidé par le maître, revisiter le déroulement : l'entrée dans la salle, les moments de la séance, les
différents exercices.Ou (avec les plus jeunes) faire revenir à la mémoire le moment préféré de la séance. Puis faire
verbaliser les " ressentis »...quotesdbs_dbs28.pdfusesText_34[PDF] les actionneurs et les capteurs
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