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Nos différents sommeils

Leçon 3

1- Lecture :

- Au fil de ta lecture, tu verras différentes représentations visuelles : des photos, des

illustrations, des graphiques. Réfléchis à leur utilité. Servent-elles à agrémenter le texte,

ă appuyer le tedžte ou ă le complĠter en ajoutant d'autres informations. - Porte aussi une attention particulière aux marqueurs de relation et aux compléments de phrase.

Nos différents sommeils

Mise au point

électroencéphalogramme (EEG) : tracé représentant lactivité électrique du cerveau

Que se passe-t-il quand on dort?

Nous passons environ le tiers de

notre vie à dormir. À 75 ans, nous aurons donc passé 25 ans à dormir.

Le sommeil fait partie de la vie de

tous les vertébrés supérieurs. Un manque de sommeil a des effets dramatiques sur lorganisme. Bref, dormir est presque aussi important que se nourrir ou respirer.

Pourtant, les scientifiques ne savent

pas encore exactement pourquoi nous dormons! Cela peut sembler incroyable, mais, malgré nos connaissances, nous savons très peu de choses sur le rôle du sommeil. Toutefois, on comprend de plus en plus les mécanismes qui gèrent le sommeil.

Voici lélectroencéphalogramme dune

personne en état déveil, en état de sommeil lent et en état de sommeil paradoxal. Les chercheurs ont découvert, au milieu du XXe siècle, que notre sommeil est loin dêtre un arrêt de notre activité mentale et physique. Il sagit dun " état second », semblable à létat de veille, qui saccompagne de modifications importantes de la température, des sécrétions hormonales, des rythmes cardiaque et respiratoire, etc. De plus, au cours de la nuit, notre sommeil fluctue entre différentes phases. Les phases qui surviennent en premier lorsque nous nous endormons sont appelées phases de sommeil lent. Les ondes émises durant cette phase peuvent être observées sur lélectroencéphalogramme (EEG) dune personne endormie. Le rythme de l du tracé est très lent et de grande amplitude. Les épisodes de sommeil lent sont entrecoupés dun autre type de sommeil, soit le sommeil paradoxal. Durant ces épisodes, paradoxalement, lélectroencéphalogramme ressemble beaucoup à celui de léveil avec son rythme rapide et sa faible amplitude. Cest pour cette raison que le neurobiologiste Michel Jouvet la nommé ainsi 1959. Les anglophones le nomment REM pour Rapid Eye Movement parce que ce type de sommeil est caractérisé par de nombreux mouvements oculaires rapides que lon remarque sous les paupières closes. Le sommeil paradoxal est aussi la période de la nuit pendant laquelle nous faisons nos rêves les plus détaillés.

Combien de temps doit-on dormir?

Chez lêtre humain adulte, la durée moyenne de sommeil est de 7 à 8 heures. Mais, pour certains gros dormeurs, soit environ 10 % de la population,

9 ou même 10 heures de sommeil sont nécessaires

pour se sentir bien éveillés au cours de la journée. À linverse, 5 ou 6 heures peuvent suffire à 5 % de " petits dormeurs ». Il ny a donc pas de durée de sommeil idéale en soi. Le seul véritable critère pour savoir si lon dort suffisamment est de se sentir en forme dans la journée.

Photo : © JupiterImage Corporation

Les besoins de sommeil varient donc selon les individus et sont déterminés à la fois par notre génétique et par nos habitudes de vie, surtout à ladolescence. Par conséquent, dire que tout le monde doit dormir 8 heures, de minuit à 8 heures du matin, est aussi absurde que de dire que tout le monde doit chausser des 8 du même modèle de chaussures... Que lon dorme 6 ou 10 heures par nuit, la quantité de sommeil lent profond est la même pour tous : environ 100 minutes. La différence de sommeil chez le gros dormeur est donc due à plus de sommeil paradoxal et, surtout, à plus de sommeil lent léger. On cite souvent en exemple Napoléon, Louis XIV et Churchill qui ne dormaient, dit-on, que quelques heures par nuit. Mais, curieusement, on oublie de parler de tous les autres qui, comme Einstein, avaient besoin de 10 heures, et parfois même de 12 heures de sommeil par nuit! Comment les différents types de sommeil se répartissent-ils au cours dune nuit? Lélectroencéphalogramme de sujets dormant des nuits complètes révèle une alternance des différentes phases de sommeil selon des cycles très réguliers. Chaque soir, autour de la même heure, une sensation de fatigue, de manque de concentration ou de froid nous incite à aller nous coucher. Si nous allons au lit à ce moment, lendormissement est habituellement rapide, soit moins de

10 minutes. Nous passons alors à travers toutes les phases du sommeil lent, de

la phase 1, le sommeil plutôt léger, à la phase 4, le sommeil profond. Puis, le sommeil redevient léger pour quelques minutes et, soudainement, survient une première courte période de sommeil paradoxal de 5 à 10 minutes. Cela termine le premier cycle de notre nuit de sommeil. Selon les individus, de une heure et demie à deux heures se sont alors écoulées depuis lendormissement.

Daprès Samara/Sommeil Primutam. Cradess

Pour mieux visualiser ces cycles généraux, on utilise une représentation graphique appelée hypnogramme. Lhypnogramme nest ni plus ni moins que le film dune nuit de sommeil, minute par minute, tel quil est enregistré par lEEG. Il montre donc non seulement la séquence selon laquelle senchaînent les différentes phases de sommeil, mais également lheure à laquelle chacune débute et finit. Lhypnogramme nous montre que le sommeil lent profond (phases 3 et 4) est plus prononcé en début de nuit. La récupération physique se fait donc davantage pendant les premières heures de sommeil. En fin de nuit, cest linverse. Cest le sommeil paradoxal associé aux rêves qui prédomine. Lhypnogramme montre aussi la présence de cycles qui se répètent. Ceux-ci se déroulent un peu comme une vague : 1-2-3-4-3-2-1-REM-1-2-3-4-3-2-1-REM-1- sommeil profond est toujours suivi dune période de sommeil paradoxal (ou REM). Le " train » dune nuit de sommeil est formé de 4 ou de 5 grands cycles. Chaque cycle comprend plusieurs wagons qui senchaînent selon un ordre précis. Chaque cycle dure environ de 1 h 30 à 2 heures chacun; nous en avons donc

4 ou 5 par nuit. À la fin de la période de sommeil paradoxal (REM), qui termine

chacun de ces cycles, arrive un moment où léveil est très facile et où lon se réveille dailleurs très souvent. Nous ne gardons alors aucun souvenir de ces brefs moments déveil, qui durent habituellement moins de trois minutes, et nous en profitons souvent simplement pour changer de position. Ensuite, nous enchaînons avec un nouveau cycle.

Quarrive-t-il si lon ne dort pas assez?

Lorsquon manque de temps, les heures de sommeil sont souvent la première chose qui est sacrifiée. Pourtant, sil y a une chose que lon a tout avantage à respecter, cest bien son besoin de dormir.

Pour comprendre limportance du sommeil, il suffit

dobserver ce qui se passe lorsquon ne dort pas assez. Bien entendu, on est somnolent pendant la journée. On tend aussi à faire la " grasse matinée » la fin de semaine pour rembourser cette " dette de sommeil ».

Photo : © Vladacanon/Dreamstime.com.

Le manque de sommeil se manifeste de différentes façons. Cest dabord la vigilance, la concentration et la capacité de réfléchir qui sont diminuées. On observe ensuite un ralentissement des réflexes, des troubles de la mémoire, de la fatigue musculaire, des sautes dhumeur, voire de lagressivité et de la difficulté à se situer dans le temps ou lespace. En fait, le manque de sommeil serait la cause cachée de la majorité des " erreurs humaines » qui provoquent des accidents. Le sommeil nest donc pas une perte de temps. Il faut le prendre au sérieux et respecter le nombre dheures dont on a besoin pour bien fonctionner. Cela sappelle être à lécoute de son horloge biologique.

2- Vérifie ta compréhension : réponds aux questions ci-dessous, puis dépose le document

dans le pigeonnier de ton enseignant ou enseignante. a. À quel stade de sommeil rêve-t-on? b. À quel stade de sommeil dort-on le plus profondément? sommeil paradoxal ressemble beaucoup à celui de l'Ġǀeil. d. Quelle représentation visuelle est indispensable dans le texte? Pourquoi? e. Quelle représentation visuelle pourrait-on supprimer sans que cela nuise à la compréhension du texte? Pourquoi?

3- Vidéo du Téléjournal : En cinq minutes, Le sommeil expliqué

- Visionne la vidéo - Fais une comparaison entre cette vidéo et le texte informatif Nos différents sommeils.

Réfléchis : Yuel format de prĠsentation (ǀidĠo ou lecture) t'aide à mieux comprendre ?

*Discute de tes réponses avec tes parents. Comparaison entre la vidéo et le texte informatif sur le sommeil :quotesdbs_dbs44.pdfusesText_44

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