[PDF] Kévin Sala 5 étapes pour réussir tes TESTS BPJEPS AF en cours

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Kévin Sala

5 étapes pour réussir tes TESTS

BPJEPS AF en cours collectifs

2018-2019

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10 astuces bonus en + ! ..................................................... 16

5 Je suis Kévin Sala, coach sportif, jury lors des tests de sélection et formateur de futurs coachs sportifs en herbe. Professionnel dans le domaine du fitness et de la musculation, j'ai toujours adoré accompagner les futurs coachs sportifs avant, pendant et après leur formation au CREPS ! J'ai remarqué que les cours collectifs étaient la bête noire de certains, et qui en recalaient plus d'un ! J'ai regroupé tous mes + précieux conseils à l'intérieur de ce guide, qui, je l'espère, te plaira ! réussir les tests en leur partageant ce lien : Clique ici.

Allez ! Assez parlé de moi.

Maintenant c'est ă toi de jouer ;)

Kévin Sala

Fondateur de ksCoaching et d'Apprendre le step

6 poulains). Merci d'aǀoir tĠlĠchargé ce guide ! Ça prouve que tu es motivé(e) pour devenir coach sportif (ve) et changer de vie ! Tu sais, être coach sportif est quelque chose de fantastique. Je l'appelle ͨ le plus beau métier du monde » : ͻ tu soignes les gens, tu les rends gens plus beaudž, plus confiants, bureau (oui, oui !) ͻ les gens ont enǀie de te ǀoir et sont CONTENTS de te voir (pas comme dans d'autres mĠtiers genre gendarme ou huissier de 7 ͻ tu fais du sport (parfois trop) et tu aimes ĕa ! ͻ Et surtout, tu contribues au bien-être de toute la société ! Bref ! Dis-comme ça on a tous envie de devenir coach sportif et de profiter de tous ces avantages-là. formations pour passer le fameux diplôme tant convoité :

Le BP JEPS AF (Activités de la forme).

là où tu habites. " Ok KĠǀin, je ǀeudž deǀenir coach. Je dois juste m'inscrire au CREPS et c'est tout ? » Pour deǀenir coach, tu t'inscris en ligne ă ton CREPS, tu dois enǀoyer un dossier administratif puis passer les TESTS de sélection pour rentrer en formation.

Ces TESTS se composent de plusieurs épreuves :

ͻ une Ġpreuǀe Ġcrite

ͻ un entretien oral

ͻ une Ġpreuǀe de Luc lĠger naǀette (course ă pied) ͻ et les fameux cours collectifs (un suivi de cours) une poignée de places seulement ! différence par rapport aux autres candidats. 8 note globale la + élevée possible ! À la fin de ce guide, je te donnerai accès en BONUS à un programme professionnel auquel tu pourras adhérer si tu souhaites mettre toutes les chances de ton côté pour devenir coach ! :) En attendant, j'aimerais te donner les 5 Ġtapes clĠs du jury en cours collectifs, qui te feront te démarquer par rapport aux autres candidats.

LETS'S GO !

9 notes sont les + basses ! La majorité des candidats ne sont pas prêts et échouent Ce que veulent les formateurs ensuite, ce sont des personnes prêtes à rentrer en formation, qui savent faire un Jazz Square en step, un écart facial en stretch ou un bassin neutre sur un gainage ! On ne demande pas des athlètes de haut niveau. On demande un minima à respecter. ci-dessous, tu auras une bonne base pour te démarquer des autres. Voici les 4 disciplines de cours collectifs que tu passeras aux tests : ͻ un Ġchauffement en LIA (non noté normalement) ͻ un cours de step de 20 minutes (chorĠgraphie de niǀeau débutant/inter) et gainage)

ͻ un cours de stretch de 20 minutes

Voyons voir ce que le jury attend de toi !

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SURTOUT sur 1 point précis : le placement.

Que ce soit en step, renfo ou stretch, il te faut un placement digne d'un futur coach sportif.

ͻ En step :

Le jury regardera si tu es bien placé en step. Je ne parle pas du

Bien se placer en step c'est :

- les talons sur le step (sauf en tournant) - se tenir droit - ne pas descendre trop loin de ton step 11 - respecter les directions (profil sur un basic traverse, viser la diagonale du step sur les genoudž, ne jamais descendre ǀers l'aǀant) La case placement sera validée si tu es bien placé en step :)

ͻ En renfo :

Encore plus flagrant ! Durant le cours de renfo, le jury verra si tu maitrises ton sujet. Le squat devra être exécuté parfaitement (dos droit, genoux vers les pointes de pied, talons bien ancrés au sol, regarde vers Il faut que tu gardes le dos droit, que tu restes sur la pointe de pied du pied arrière, que le genou avant ne dépasse pas la pointe de pied. 12 Les pompes doivent être exécutées avec un gainage permanent du corps. De même pour la planche sur les 2 coudes.

ͻ En stretch :

souplesse et de pratique.

Respecte les alignements.

Le dos doit toujours rester droit. Ton bassin ne doit jamais rétro- verser (bas du dos arrondi). Exerce-toi sur les exercices que tu auras lors des tests. En stretching, un minimum de souplesse est exigé même si celle-ci n'est pas fondamentale. VĠrifie tes placements ă l'aide d'un miroir, La 2ème chose importante que le jury va regarder ce sont les amplitudes. Que ce soit en step, renfo ou stretch, il faut que tu respectes les amplitudes complètes des mouvements. 13 En step, ça va être lié à la bonne exécution des pas de base. Dans ta chorée, tu auras des pas faciles tels que le BASIC, le CHEVAL que tu sois aérien(ne) dans tes mouvements. chorégraphie des tests. Pour le renfo, l'amplitude complğte est aussi liĠe ă l'edžĠcution. Sur les fentes, descends à 90° au niveau des jambes. Pareil pour les pompes et le squat. Enfin, l'amplitude au stretching est liée à la souplesse. Travaille ta souplesse en exécutant parfaitement les mouvements Sur le renforcement musculaire et le stretching, il te faudra tenir les positions dans le temps. En fait, ici on va voir si tu arrives à garder les placements et les amplitudes dans le temps. Et crois-moi, quand tu es trop fatigué(e) sur les fentes, ton placement commence à se détériorer ! :o Et si ton placement est mauvais, alors on va littéralement " te saquer » ! Du coup il faut entrainer cette endurance musculaire.

Pour cela, je te propose plusieurs pistes :

ͻ traǀaille en sĠries de 100 rĠpĠtitions aǀec charges. Si tu arriǀes ă faire 100 répétitions non-stop aux fentes ou aux pompes avec charges, alors pas de soucis pour tenir lors des tests :) 14 le mouvement plusieurs secondes, tu vas habituer le corps à résister

à la brûlure musculaire.

ͻ traǀaille ton cardio. L'endurance musculaire passe par Essaye de faire des cours avec charges avec un prof qui fait durer les séries ! Ce n'est pas le point le plus important, mais une bonne attitude lors des tests fera la différence !

Une bonne attitude c'est :

ͻ Le sourire ! La plupart des candidats " font la gueule » pendant les arrives à sourire de temps en temps, ça le fera aux yeux du jury ! ͻ Te grandir. Regarde l'animateur du cours et montre de l'aisance ! 15 le détail qui peut faire mouche :) Les musiques utilisées en fitness sont calées sur 8 temps. La vitesse de la musique est le BPM (battements par minute). Tu devras jour J. Ne pas être sur le même tempo que le prof te fera perdre beaucoup de points ! là-dessus. Habitue-toi à démarrer sur le 1 du tempo et de garder la même cadence.

Pareil pour le renforcement musculaire.

Sur le squat par exemple, tu feras surement du 4-4 ou du 2-2 (temps). Le jury verra si tu te décales de la musique ou non.

Tu peux travailler la musique :

ͻ en Ġcoutant des CDs professionnels dans ta ǀoiture ͻ en regardant et en faisant des chorĠs de step (comme par exemple sur ma chaine Youtube Apprendre le step) fin de ce guide en BONUS). jamais ! 16 Pour mettre toutes les chances de ton côté, je te propose 10 astuces en + pour réussir le jour J :) ͻ Pour gagner en souplesse, entraine-toi 5 fois par semaine au minimum. ͻ Fais beaucoup de Steps avancés. Tu pourras progresser sur la tests te sera encore + facile ! la brûlure des cuisses ;) ͻ Fais du " body-pump » de Lesmills pour travailler le renfo. ͻ Étire-toi à froid le matin pour gagner rapidement en souplesse. ͻ Si tu as le choix du placement dans la salle de cours lors des tests, ͻ Entraine-toi au moins pendant les 3 mois qui précèdent le jour des tests. ͻ Prends une tenue adaptée le jour des tests. Si tu es une fille, legging avec débardeur, chaussures légères et cheveux attachés. Si tu es un glissent pas. Serviette obligatoire (surtout si tu transpires !). vite pendant le stretch ;)). ne le faut, tu peux voir venir le jour des tests !! Donc prépare-toi à

200%. Comme ça, même si tu stresses beaucoup, tu seras large ;)

17 que des tests en cours collectifs. Si tu ne te sens pas prêt(e) pour les tests, il faut que tu te prépares ! Il n'y a pas de secrets : en forgeant on devient forgeron. Il faut que tu sois à 200% prêt(e) pour valider les tests et être admis(e) en formation. Ça vaut le coup crois-moi ! Pour t'aider ă ǀalider les tests, je te conseille de suiǀre les supers programmes de REUSSIRSONBPJEPS.com ! 18 REUSSIR SON BP JEPS est un groupe professionnel visant à préparer les coachs sportifs AVANT / PENDANT / APRES la formation du BP ! Frédéric et Camilia en sont les protagonistes principaux ૃ Si, actuellement, tu ne sais pas comment t'y prendre pour prĠparer tes tests de sélection, si tu es dans la galère car tu ne valides aucunequotesdbs_dbs9.pdfusesText_15

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