[PDF] exercice de musculation pour handicapé

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EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE - SF-SEP

EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE •Les exercices seront réalisés par 6 séries de 5 à 10 répétitions avec au moins 1minute trente de repos entre les séries •Le temps de repos est indispensable et permettra d’aller jusqu’au bout de la série •Le nombre de série augmentera progressivement selon vos progrès

EXERCICES RENFORCEMENT MUSCULAIRE HAUT DU CORPS

bloquer la respiration – Vu de dessus l’épaule le bassin et les chevilles doivent être alignés GAINAGE Sans matériel Position initiale en appuis pointes de pieds et avant bras – pour complexifier l’exercice lever une jambe puis l’autre – possibilité de lever une jambe et le bras opposé – activité statique

exemples d'exercices pour l'entraînement de la force - CHUV

EXEMPlES D'EXERcIcES POUR l'ENTRAîNEMENT DE lA FORcE position initiale position finale exercice 6: muscles externes de la cuisse exercice 7: muscles internes de la cuisse exercice 8: fessiers et muscles postérieurs de la cuisse exercice 9: mollet exercice 10: muscles antérieurs de la cuisse Placez la bande autour de votre cheville et fixez-la

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Comment faire un exercice de musculation pour les aîné ?

Cet exercice de musculation pour les aîné(e)s renforce vos membres inférieurs et votre dos. Tenez-vous derrière une chaise. Soulevez lentement votre jambe droite en arrière; ne pliez pas les genoux et ne pointez pas les orteils. Maintenez cette position pendant une seconde, puis rabaissez doucement votre jambe.

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Comment se détendre après les exercices de musculation ?

Après les exercices de musculation, faites des étire-ments (voir programmes de stretching) afin de vous détendre et de garder votre souplesse. Lisez attentivement les instructions avant de commencer le programme pour la première fois. Pourquoi ne pas essayer à deux et contrôler réciproquement les mouvements?