LES ÉTIREMENTS: QUAND ET LESQUELS FAIRE ?
principes: ils sont précédés d'un échauffement cardio-respiratoire (10 à 15') et d'exercices dynamiques – 3 temps de 8 secondes
Les étapes dun échauffement réussi ?
5 mai 2020 Les étirements. • Un étirement ne doit pas faire mal : aller progressivement et ... lesquelles la fréquence cardiaque reste modérée.
Les effets des étirements lors de la pratique sportive. Synthèse de
- une transmission indirecte par les composantes élastiques parallèles au muscle. Cette transmission joue un rôle important lorsque certaines fibres musculaires
SÉTIRER OUI
OÙ ET COMMENT ?
Le muscle squelettique
Si lorsque les fibres musculaires se contractent elles raccourcissent
Les étirements Avant effort Après effort En dehors de leffort
Les étirements. Lesquels
SÉTIRER OUI
OÙ ET COMMENT ?
S T A G E E P S
30 janv. 2013 LES ÉTIREMENTS: QUAND ET LESQUELS FAIRE ? Données tirées du “guide des étirements des sportifs” 2003 de Christophe Geoffroy.
Méthodes détirements et kinésithérapie
quand la technique est trop spécifique (cas par cas) et nécessitant une Les étirements peuvent faire partie intégrante de la technique de massage ...
RESTER ACTIF
articulations arthritiques et lesquels aideront à protéger celles-ci en renforçant les Il est préférable de faire des étirements quand les muscles sont ...
LES ÉTIREMENTS: QUAND ET LESQUELS FAIRE ?
Données tirées du "guide des étirements des sportifs" 2003 de Christophe GeoffroyAvantAprèsProposerÉviter
Sprint
préparer et échauffer le musclePassif (assis-couché)
muscle moins efficace2ème série sprint (raccourcissement)1ère série sprint (raccourcissement)Activo-passif (debout) allongement avec muscle sous tensionTravail technique / Jeu
(sollic. Active du muscle)Fin série sprint (raccourcissement)Activo-passif (debout-assis) allongement en gardant le muscle prêtMusculation
(2ème groupe musuclaire)Musculation (1er groupe musuclaire)Passif retrouver amplitudeActivo-dynamique muscle en posit. d'étirement miniArrêt activitéFin de séance
d'entrainementPassif (assis - couché) grande amplitudeActivo-dynamiqueétirement mini avec contraction
Diner, coucherJournée de travailPosturaux
évacuer stress, détente
Activo-dynamiqueaucune action sédative
Compétition
réveil musc./propioceptifLong voyage transportPosturauxActivo-dynamiquePassif
muscle moins efficace Les étirements activo-dynamiques (privilégié dans notre cas pour l'échauffement) objectif: préparer le muscle à toute forme de sollicitation - en augmentant la chaleur interne musculaire- en accélerant la circulation sanguine - en stimulant la jonction myo-tendineuse - en sollicitant le système neuro-musculaire - en préparant psychologiquementprincipes: ils sont précédés d'un échauffement cardio-respiratoire (10 à 15') et d'exercices
dynamiques - 3 temps de 8 secondes (étirement/contraction/dynamique)- allonger le groupe musculaire (placer bassin) 8 secondes
- contracter le groupe musculaire 8 secondes - relacher et enchainer une phase dynamique pour solliciter le groupe musculaire dans sa fonction Fiches exemples: 6 fiches pour les principaux groupes musculaires sollicités en coursequotesdbs_dbs22.pdfusesText_28[PDF] exercices d 'entraînement expansion du nom cm1 cm2 deuxième fiche
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