[PDF] MIEUX DORMIR POUR MIEUX APPRENDRE





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Hygiène du sommeil du jeune de 12 à 17 ans

Information sur le sommeil destinée aux adolescents L'importance du sommeil ... amis après une soirée il est important de savoir que conduire avec.



SOMMEIL

Vers l'âge de 3 mois la structure du sommeil évolue et on peut alors reconnaitre tous les stades décrits chez l'adulte. des heures de sieste



LE SOMMEIL DES COLLÉGIENS ET LYCÉENS EN 2018

Chez l'enfant et l'adolescent on parle de sommeil trop court en dessous de 7 heures par Pour bien s'endormir il est important de se préparer à dormir



carnet sommeil et scolarité.indd

CHEZ L'ADOLESCENT. Il s'agit d'un trouble du rythme circadien du sommeil qui consiste en un décalage perma- nent de l'heure d'endormissement et de réveil



EFFETS DES ÉCRANS SUR LE SOMMEIL DES ADOLESCENTS

Les raisons de la baisse continue du temps de sommeil chez les jeunes ne sont pas clairement établies. Outre les facteurs biologiques liés à l'âge il existe de.



le SOMMeIl deS jeuneS 15-25 anS

chez les jeunes doit nous interpeller. En effet



Souffrance psy enfant & ado

Ce guide de « repérage précoce des signes de souffrance psychique et des troubles du développement chez l'enfant et l'adolescent » a été.



Lenfant ladolescent

https://www.academie-medecine.fr/wp-content/uploads/2019/04/19.4.9-Rapport-Ecrans-et-adloescents.pdf



Présentation Rapport - TNS Sofres

Le sommeil de l'adolescent Pourquoi enquêter sur la somnolence chez l'adolescent ? ... ?Déterminer l'importance du problème.



MIEUX DORMIR POUR MIEUX APPRENDRE

En réalité chez l'enfant



Hygiène du sommeil du jeune de 12 à 17 ans - chusjorg

L’importance du sommeil Au cours de la puberté tu te développes rapidement sur les plans physique cognitif et émotionnel Cela demande un grand besoin d’énergie ce qui fait que tu as besoin de plus de sommeil Il est recommandé de dormir environ 8 à 10 heures par nuit pour bien fonctionner et te développer harmonieusement



SOMMEIL - Ministère de la Santé et de la Prévention

que la réduction du temps de sommeil ou l’altération de sa qualité favorisent pro-bablement la prise de poids et l’obésité Enfin la mise au repos de notre système cardiovasculaire au cours du sommeil est l’un des enjeux de prévention des années à venir meil au quotidien et/ou vos difficultés : un 3 QU’EST-CE QUE



CONSEILS SUR LE SOMMEIL CHEZ L’ADOLESCENT - pädiatrie schweiz

meil pour adolescents Nous mettons l’accent sur les troubles du sommeil fonctionnels d’adolescents en bonne santé Les troubles du sommeil en tant que comorbidité fréquente chez les adolescents avec des troubles psychiques ou en lien avec des maladies so-matiques et notamment syndromiques ne sont pas discutés dans cet article



Le sommeil de l’adolescent - INSV Institut National du

Le sommeil de l’adolescent L’adolescence est une période de transformations somatiques sexuelles et psychologiques au cours de laquelle le sommeil se modifie Besoin global de sommeil augmente Difficultés d ’endormissement (début de nuit instable) Retard de phase

  • Pourquoi ?

    Pendant la période de croissance, le sommeil permet au cerveau de sécréter l’hormone qui aide à bien grandir. Le sommeil permet aussi au cerveau de : 1. Se reposer pour fonctionner à 100 % durant la journée ; 2. Refaire le plein d’énergie ; 3. Diminuer le stress ; 4. Mieux intégrer ce qu’on apprend durant la journée.

  • Depuis Quelque Temps, Je Me Couche Plus Tard, Est-Ce Normal ?

    Vouloir se coucher plus tard à l’adolescence est normal. 1. Avec la puberté, ton horloge interne, responsable du sommeil, est décalée. Tu es plus productif en soirée et la fatigue se fait sentir plus tard... ; 2. Ton horaire est parfois très chargé (études, activités parascolaires, vie sociale, etc.). L’heure du coucher est retardée ; 3. Plusieurs ...

  • à Quelle Heure Dois-Je Me Coucher ?

    Il n’y a pas d’heure universelle pour se coucher. Le meilleur truc est d’écouter les signaux de ton corps : baisse de concentration, bâillements, picotement des yeux, etc.

  • Combien de Temps Devrais-Je Dormir ?

    En moyenne, tu devrais dormir 8 à 10 heures par nuit. Chaque personne est différente. On n’a pas tous les mêmes besoins de sommeil. Certains fonctionnent bien avec moins d’heures de sommeil. L’important, c’est d’avoir un sommeil réparateur et de se sentir bien.

  • Si Je Ne Dors Pas Suffisamment, Quelles en sont Les Conséquences ?

    Tu pourrais ressentir des émotions désagréables : 1. Te sentir plus irritable et avoir des sautes d’humeur ; 2. Avoir envie de pleurer plus facilement, te sentir triste sans raison ; 3. Te sentir déprimé ou avoir des idées noires ; 4. Être anxieux. Tu pourrais aussi avoir des difficultés à bien faire tes journées : 1. Manquer d’énergie et avoir une...

  • Que Puis-Je Faire Pour Bien Dormir ?

    Adopter une routine de sommeil 1. Te coucher et te lever à des heures régulières ; 2. Éviter de faire la grasse matinée pour récupérer. Ceci affecte le cycle du sommeil ; 3. Privilégier une activité relaxante en fin de soirée comme lire, dessiner, écouter de la musique douce, etc. ; 4. Ne pas trop changer l’heure de ton coucher et de ton lever lors...

Quel est le lien entre le sommeil et la santé ?

Le sommeil joue un rôle important et les conséquences d’un mauvais sommeil ont un impact sur : Le maintien de la vigilance à l’état de veille (risque de somnolence diurne et de troubles de l’attention). Le maintien de la température corporelle tout au long des 24 heures.

Comment favoriser le sommeil ?

? Le sommeil est directement relié à de saines habitudes de vie : une bonne alimentation, des repas à heures régulières, la pratique d’activités physiques, des activités à l’extérieur, un horaire de cou-cher et de lever le plus régulier possible. Des points de repère sont nécessaires pour favoriser un horaire de sommeil.

Comment s’organisent les heures de sommeil de l’adolescent ?

Comment s’organisent les heures de sommeil de l’adolescent ? Le sommeil comprend une succession de phases schématisées ci-dessous sous forme d’un train de séquences : endormissement, sommeil lent-léger, sommeil lent-profond, sommeil paradoxal suivi d’un petit temps de latence (où l’on peut se réveiller), pour enchaîner avec le train suivant…

Quels sont les bienfaits de l’hormone de sommeil ?

L’hormone de sommeil, la mélatonine, est une hormone qui a besoin de noirceur pour se produire et pour te permettre de t’endormir et de maintenir ton sommeil. Pour la nuit, ferme les rideaux, garde ta chambre le plus sombre possible et, idéalement, loin des bruits de la maison.

Ce texte a été rédigé dans le cadre des travaux du groupe de travail Bien-être à l"école

du

Conseil scientifique de

l"éducation nationale, sous la direction de

Stéphanie Mazza,

avec les contributions de Kinga Igloi, Sabine Plancoulaine, Amandine Rey, Rébecca Shankland et des membres du groupe de travail.

Groupe de travail

Bien-être à l"école du Conseil scientifique de l"éducation nationale Les travaux scientifiques en psychologie et neurosciences mettent en avant le rôle clé du sommeil, de l"activité physique ou encore des compétences psychosociales sur les perfor- mances cognitives et scolaires. Le groupe de travail s"attache à déterminer les interventions qui paraissent les plus efficaces dans ces domaines afin de dresser des recommandations concrètes.

Coordination

: Stéphanie Mazza, professeure de neuropsychologie à l"université Lyon 1.

Véronique Billard, directrice de la pédagogie, Réseau Canopé ; Vincent Cano, chargé de

mission, bureau des collèges, Dgesco ; Emily Darlington, maître de conférence à l"université

Lyon 1

; Patrick Debut, secrétaire général du CSEN ; Ghislaine Dehaene-Lambertz, directrice de recherche au CNRS en sciences cognitives ; Isabelle Goubier, inspectrice de l"éducation nationale, académie de Paris ; Kinga Igloi, maître assistante à l"université de Genève ; Marjorie Koubi, cheffe du bureau des collèges, Dgesco ; Christine Lequette, médecin conseillère technique de la rectrice de Grenoble ; Thomas Leroux, sous-directeur de l"action

éducative, Dgesco

; Marion Mallet-Petiot, cheffe du bureau des écoles, Dgesco ; Christophe Marsollier, inspecteur général, IGESR ; Stéphanie Mazza, professeure de neuropsychologie

à l"université Lyon 1

; Sophie Mico, infirmière conseillère technique auprès du recteur de Lyon ; Brigitte Moltrecht, conseillère technique, Dgesco ; Sofia Nogueira, adjointe à la cheffe du bureau des collèges, Dgesco ; Sabine Plancoulaine, chercheure à l"Inserm ; Amandine

Rey, maître de

conférence à l"université Lyon 1 ; Benoit Rogeon, chef du bureau de la santé et de l"action sociale, Dgesco ; Rebecca Shankland, professeure de psychologie du dévelop- pement à l"université Lumière Lyon 2 ; Anne Valat, chargée de mission, CSEN.

Mieux dormir pour mieux apprendre. Synthèse de la recherche et recommandations. CSEN - Mars 20224

Résumé

Trop souvent considéré comme une

perte de temps dans nos sociétés modernes, le sommeil constitue bien plus qu"une période de repos. Il s"agit d"un

élément vital et fon-

damental au développement, à la santé physique et émotionnelle, aux apprentissages et aux relations interpersonnelles, et cela à tout âge de la vie. Alors que les avancées techno- logiques nous poussent à retarder notre heure de coucher, nos besoins de sommeil n"ont guère évolué depuis les

100 dernières années. Les données indiquent que

L"organisme est incapable de stocker du sommeil en prévision d"une privation à venir ; Un sommeil régulier, suffisant en quantité et qualité est donc le seul garant de notre bon fonctionnement ; Le sommeil est important à tout âge, mais particulièrement pour le développement cé- rébral, métabolique, immunitaire, émotionnel et cognitif de l"enfant et de l"adolescent.

La consolidation de

la mémoire, en particulier, augmente nettement après une sieste ou une nuit Dans des études longitudinales, le manque de sommeil de la petite enfance constitue un handicap pour les apprentissages à venir puisqu"il laisse des stigmates visibles à l"en- trée au cours élémentaire.

Ainsi, un

enfant qui dort bien est un enfant qui a plus de chance de bien apprendre. Les différents acteurs de l"éducation nationale doivent faire du sommeil un outil de réussite académique, et plus largement un outil permettant le développement du bien-être de l"élève. Même si le sommeil reste principalement un comportement qui prend place dans l"intimité de la sphère familiale, les principales répercussions sont visibles en classe endormissement, conflits, manque d"attention, hyperactivité, impulsivité, absentéisme...

Avec l"éducation obligatoire à

3 ans, tous les

enfants doivent se voir offrir la possibilité de faire la sieste dans l"enceinte de l"école.

Les enseignants et les

chercheurs en sont convaincus, bien dormir, c"est bien apprendre.

Résumé

Trop souvent considéré comme une

perte de temps dans nos sociétés modernes, le sommeil constitue bien plus qu"une période de repos. Il s"agit d"un

élément vital et

fondamental au développement, à la santé physique et émotionnelle, aux apprentissages et aux relations interpersonnelles, et cela à tout âge de la vie. Alors que les avancées technologiques nous poussent à retarder notre heure de coucher, nos besoins de sommeil n"ont guère évolué depuis les

100 dernières années. Les données indiquent que

L"organisme est incapable de stocker du sommeil en prévision d"une privation à venir ; Un sommeil régulier, suffisant en quantité et qualité est donc le seul garant de notre bon fonctionnement ; Le sommeil est important à tout âge, mais particulièrement pour le développement cérébral, métabolique, immunitaire, émotionnel et cognitif de l"enfant et de l"adolescent Un bon sommeil est nécessaire pour permettre aux élèves de bien apprendre. Le sommeil de nuit ou de sieste est essentiel pour consolider ce qui a été appris Le manque de sommeil de la petite enfance constitue un handicap pour les apprentissages venir puisqu"il laisse des stigmates visibles à l"entrée au cours élémentaire.

Ainsi, un

enfant qui dort bien est un enfant qui a plus de chance de bien apprendre. Les différents acteurs de l"éducation nationale doivent faire du sommeil un outil de réussite académique, et plus largement un outil permettant le développement du bien-être de l"élève. Même si le sommeil reste principalement un comportement qui prend place dans l"intimité de la sphère familiale, les principales répercussions sont visibles en classe endormissement, conflits, manque d"attention, hyperactivité, impulsivité, absentéisme...

Avec l"éducation obligatoire à

3 ans, tous les

enfants doivent se voir offrir la possibilité de faire la sieste dans l"enceinte de l"école.

Les enseignants et les

chercheurs en sont convaincus, bien dormir, c"est bien apprendre.

Mieux dormir pour mieux apprendre. Synthèse de la recherche et recommandations. CSEN - Mars 20225

Sommaire

1. Le sommeil au cours du développement 7

L'importance de

la sieste 9

2. Rôles du sommeil au cours du développement11

2.1 Sommeil et maturation cérébrale

11

2.2 Sommeil et croissance

12

2.3 Sommeil et immunité12

3. Sommeil et apprentissages 13

3.1 Sommeil et fonctionnement cognitif

13

3.2 Sommeil et consolidation des

apprentissages 15

3.3 Sommeil et comportements

16

3.4 Un lien vers les

compétences psychosociales 17

Le sommeil dans

les troubles neuro-développementaux 19 4.

Interventions à l"école 19

4.1 Expérimentations en

Cycle 1

19

4.2 Expérimentations en

Cycles 2 et 3

20

4.3 Expérimentations ciblant les

élèves du

secondaire 22

Le sommeil et les

écrans

24
5.

Limites des études25

6. Perspectives et recommandations25

6.1. Le sommeil, ça s"apprend

25

6.2. Le sommeil n"est pas uniquement une

affaire de nuit : la place de la sieste 26

6.3. Porter une

attention particulière aux adolescents 28

6.4. La formation des

équipes pédagogiques

28

Ce qu"il faut retenir

29

Références30

Mieux dormir pour mieux apprendre. Synthèse de la recherche et recommandations. CSEN - Mars 20226À quelques jours de la rentrée, il est fréquent de lire ou d"entendre dans les médias, qu"il est temps

de recaler le rythme des enfants et des adolescents pour leur permettre d"aborder la rentrée

reposés. Implicitement, le sommeil est considéré comme un facteur de réussite. Pourtant, alors que

l"alimentation et l"exercice physique sont souvent invoqués pour prévenir les problèmes de santé, le sommeil est quant à lui encore souvent considéré comme une perte de temps. On estime que plus de 30
% des enfants 1 et jusqu"à 70 % des adolescents ne dorment pas suffisamment 2

Dans ce

texte, nous allons montrer l"importance des répercussions du manque de sommeil sur l"attention, les

émotions et les

résultats scolaires. L"influence du sommeil sur les apprentissages est double. Avoir bien dormi permet aux

élèves de

disposer de conditions cognitives optimales pour acquérir de nouvelles connaissances, et bien dormir après avoir appris permet de consolider ces nouveaux apprentissages.

Plusieurs travaux scientifiques mettent en

évidence que le

manque de sommeil des enfants et adolescents pourrait être corrigé par la mise en place d"une bonne hygiène de sommeil. La misequotesdbs_dbs44.pdfusesText_44
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