[PDF] Exercices de mise en forme avec ballon - Exercice

Comment faire un exercice de ballon ?

Pour que cet exercice soit plus simple nous vous conseillons d’être près d’un mur. Ainsi vous pourrez appuyer les jambes et vous aurez plus de force. Placez-vous de côté sur le ballon (la hanche et le latéral du muscle sont les seuls points de contact). Placez les mains derrière la tête et descendez le torse pour qu’il touche le ballon.

Comment se muscler avec un ballon ?

Seules les jambes assurent un mouvement du corps par leur flexion. Il faut éviter toute cambrure dorsale. L'appui sur le ballon passe toujours par les bras et non par le buste, il faut donc arrêter l'ouverture des épaules dès que le contact se fait entre le haut des pectoraux et le ballon. Il est inutile de cambrer les reins pour cet exercice.

Comment faire exploser un ballon de gym ?

Étirez les jambes et le dos. Puis portez la tête en arrière. Asseyez-vous sur le ballon de gym avec les jambes ouvertes, le dos bien droit et les genoux en avant (les doigts de pieds s’appuient sur le sol). Ouvrez et fermez les jambes comme si vous vouliez faire exploser le ballon.

Comment faire le départ d’un ballon ?

Position de départ: au sol, sur le ventre, les bras en extension au-dessus de la tête, les jambes tendues vers l’arrière tenant le ballon entre elles. Contracter les fessiers de manière à soulever le ballon et à décoller légèrement les bras et le haut du corps du sol. Tenir 1 ou 2 secondes, puis revenir en position initiale.