[PDF] Exercices et corrigés : chapitre 12 - Musculation

Quels sont les meilleurs exercices de musculation ?

Pour les personnes qui cherchent à tonifier leurs abdominaux, les meilleurs exercices de musculation sont les gainages dynamiques, les planches, certaines variantes du crunch et les relevés de jambes. Quel que soit votre niveau, il est important de se concentrer sur la qualité des mouvements effectués pour obtenir de meilleurs résultats.

Quels sont les différents types de musculation ?

Quelque soit tes objectifs (se muscler et être en forme, préparation physique, bodybuilding) tu trouveras ici tous les mouvements et exercices de musculation classés par groupe musculaire : pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, jambes, mollets et abdominaux.

Qu'est-ce que le temps de repos en musculation ?

Le temps de repos en musculation correspond à la durée entre 2 séries. En général, le temps de repos est le moment où un pratiquant se repose, se relâche, se concentre et se prépare pour effectuer la série suivante. Plus la charge soulevée est lourde (travail de la force), plus le temps de repos nécessaire pour récupérer sera long.

Quels sont les différents types de répétitions en musculation ?

Une série correspond à un nombre de répétitions que vous effectuez. En musculation, on considère une série courte lorsqu’elle est composée de 1 à 6 répétitions. Ce type de série permet de travailler la force. Une série dite moyenne comporte entre 6 et 12 répétitions. Cet intervalle de répétitions est destiné à travailler l’hypertrophie musculaire.