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L"innovation

technologique, clef de l"entraînement de la puissance et de la vitesse

Réflexion Réflexion

# 14

Nov 2016

S port

La revue électronique de l"INSEP

EXTRAIT

L"innovation

technologique, clef de l"entraînement de la puissance et de la vitesse

Par Robin Hager

Doctorant au lab. Sport,

Expertise et Performance,

SEP (EA 7370), département

de la recherche à l'INSEP

©iStockphoto

C omment se fait-il qu"Usain

Bolt soit l"athlète le plus

rapide alors qu"il n"est pas le sprinteur disposant de la force

Contrairement aux autres

sprinteurs, il est le seul encore capable de produire de la force à

Cette capacité à produire de la

force à un haut niveau de vitesse est souvent déterminante innovations technologiques permettent aujourd"hui d"évaluer précisément cette qualité et d"utiliser un type de résistance plus adéquat à son de ces innovations au service

Sylvain Dorel

Maître de conférences,

université de Nantes

Gaël Guilhem

Directeur du lab. Sport,

Expertise et Performance,

SEP (EA 7370), département

de la recherche à l'INSEP

Antoine Nordez,

Maître de conférences,

université de Nantes

©iStockphoto

©Icon sport

Petit retour sur l"évaluation des capacités physiques

En France, les méthodes d'éva-

luation et d'entraînement muscu- laire ont été largement inspirées par les travaux de Gilles Cometti (Cometti et al. 1990). Les entraî- neurs et préparateurs physiques ont longtemps évalué principa- lement la qualité de force grâce au test de la répétition maximale (1RM) qui représente la capa- cité à soulever une seule fois une charge la plus élevée possible.

L'entraînement en musculation

était ensuite calibré à partir de

cette 1RM. Cependant, la capa- cité à produire une force élevée

à vitesse faible (correspondant à

1RM) n'est pas nécessairement le

facteur de performance muscu- laire prépondérant dans tous les sports, en particulier les activités explosives (badminton, basket- ball, taekwondo, sprint...). Dans ces disciplines, c'est la capacité de développer de la force avec une vitesse de mouvement impor- tante qui est déterminante (Cf. pas sur ses qualités de vitesse.

L'analogie comparant les forces

et les vitesses produites par un tracteur (fort, limité en vitesse) et une voiture (rapide, limitée en force) résume bien cette idée (Guilhem, 2014).

Conscients des limites inhé-

rentes à l'évaluation de la force, les entraîneurs ont développé des tests de terrain permettant d'ap- précier les capacités musculaires sur des tâches propres à l'activité (vitesse de tir au handball, sprint avec changements de direction, comme en rugby ou en football).

Les tâches sont réalisées à haut

niveau de vitesse et représentent la plupart du temps l'expression combinée de différentes qualités (coordination, rapidité d'exécu- tion, précision). Ces évaluations liser les contenus d'entraînement en axant le développement de ses qualités musculaires plutôt vers la force ou plutôt vers la vitesse. Les innovations métho- dologiques et technologiques 4 # 14 sciences du sport Homme

Usain Bolt (2009)

FemmeF

01000
800
600
400
200
0

Force horizontale (N)

0 2 4 6 8 10 12

Vitesse (m/s)

record du monde d'Usain Bolt en 2009 (en bleu) à 50 courses réalisées par des athlètes mascu

et al. , 2015). permettent aujourd'hui de mieux renseigner sur la façon d'indi- vidualiser et de construire le contenu des séances de muscula- tion pour développer la vitesse de chacun par la prise en compte des caractéristiques différentes des sportifs. les entraîneurs ont développé des tests de terrain permettant d'apprécier les capacités musculaires sur des tâches propres à l'activité...

©Icon sport

- # 14 5 sciences du sport Individualiser son entraînement pour améliorer sa vitesse des séances de renforcement musculaire, il va être nécessaire d"appréhender les paramètres musculaires souvent détermi- sance et vitesse. Pour évaluer et entraîner ces qualités muscu- laires, l"entraîneur peut tracer la relation entre la vitesse maxi- male qu"est capable d"atteindre son athlète à différents niveaux de charge. Cette évaluation peut

être réalisée lors de mouvements

mobilisant une (extension de jambe) ou plusieurs articulations (saut vertical), mais également lors d"exercices reproduisant le mouvement sportif comme le sprint ou le pédalage (Dorel et al.

2005). La puissance alors

produite est obtenue en multi- pliant la force par la vitesse à chaque point de la courbe et se présente sous une fonction en sciences du sport 10 8 6 4 2 0

Puissance (W.kg

-1

Vitesse (m/s

-1

0 0,5 1 1,5 2 2,5 3P

max = 9,35 W/kg P max 80
% de P max

Force maximalePuissance

F ORCE

PuissanceV

ITESSE

Vitesse maximale

à partir de la rela-

tion puissance- vitesse d"un et al . 2009). # 14 sciences du sport

À partir de ces relations, le but

de l'entraîneur va être de mettre augmenter la performance du sportif dans sa discipline. Si le but est d'améliorer les qualités de vitesse, va-t-il falloir privilégier le développement des qualités de

Pour produire une performance

explosive comme sauter haut ou courir vite, le sportif doit appli- quer le plus de force possible pour augmenter sa vitesse, et donc sa puissance. Paradoxalement, plus sa vitesse augmente, plus il ... le but de l'entraîneur va être de mettre en place une planification pour augmenter la performance du sportif dans sa discipline.

Deux sportifs peuvent ainsi

produire la même puissance sans pour autant développer les mêmes niveaux de force et de vitesse. L'un pourra privi- légier la force dans l'expres- sion de sa puissance tandis que l'autre privilégiera la vitesse.

Pour savoir quelle qualité déve-

lopper pour chaque sportif, le développé. Il consiste à déter- miner l'équilibre le plus adéquat

ForceVitesse

Plus la vitesse augmente, moins le sportif est capable de produire de la force. ment (accélération) nécessite une augmentation de la production de force. Cependant plus la vitesse augmente, moins le sportif est capable de produire de la force.

©Icon sport

- # 14 7 sciences du sport entre les qualités de force et de vitesse pour produire une perfor- mance maximale (Samozino et al.

2012). Cette méthode permet

de vitesse et d'individualiser de façon très précise l'entraînement

ϐȋCf.

vraiment novatrice, car elle offre la possibilité d'ajuster les capa- cités musculaires d'un point de vue qualitatif. Elle constitue une alternative complémentaire aux programmes visant un dépla- cement général de la courbe force-vitesse vers des valeurs particulièrement adaptée chez des sportifs déjà très entraî- nés pour lesquels les marges de progression sont parfois limitées (Giroux et al. 2016).

Néanmoins, l'évaluation et

le développement des capacités de force à haut niveau de vitesse voire de la vitesse maximale

Pour augmenter la détente verticale

du sportif, l"entraînement doit être axé sur le développement de la vitesse, si la pente de sa relation force-vitesse est plus inclinée que la pente du prol optimal (Cf. Figure 4A).quotesdbs_dbs19.pdfusesText_25

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