Séance Bras/ pectoraux/ épaules 40 minutes Echauffement (5
Buvez et contrôlez votre pouls. Si celui-ci palpite à plus de 60 pulsations pour 20 secondes ou si c'est trop intense au niveau musculaire
Les étapes dun échauffement réussi ?
5 mai 2020 aux muscles nécessaire à la contraction musculaire. ... Montez puis descendez votre avant-bras gauche une dizaine de fois. Faites.
La musculation au Lycée
Les avant-bras comportent plusieurs Echauffement musculaire des étirements ... Chaque exercice de musculation est très précis :.
LECHAUFFEMENT en MUSCULATION Léchauffement doit faire
L'échauffement doit faire partie intégrante de votre séance de musculation. Marche / montée de genoux dynamique avec actions des 2 bras vers le bas.
Séance abdos 40 minutes Echauffement (5 minutes):
Echauffement (5 minutes): bassin et bras opposé se ... à plus de 60 pulsations pour 20 secondes ou si c'est trop intense au niveau musculaire
Léchauffement :
Les conditions d'un bon échauffement « musculaire » : Pour les membres supérieurs les lancers de bras (latéraux ou verticaux et en cercle).
Exercices détirement de lépaule
Cadre de porte. • Appuyer le coude et l'avant-bras sur un cadre de porte. • Position A : faire un angle de 60° entre le tronc et le bras.
SEANCE DE SPORT N°7 « RENFORCEMENT POSTURAL»
Echauffement musculaire (5min). Réaliser 2 tours de cet enchainement exécution lente : • 5 Squats. • 10 élévations des épaules avec les bouteilles.
Les bases de la planification en musculation
planification en musculation qui sera axée autour soumis à un étirement puis se raccourcit ... les bras tendu épaules
echauffement.pdf
La température musculaire d'échauffement comparée au groupe témoin (EcA = ... Bras. 10 mn. Diplôme Universitaire de Préparation physique.
L’ECHAUFFEMENT en MUSCULATION
L’ECHAUFFEMENT en MUSCULATION L’échauffement doit faire partie intégrante de votre séance de musculation Il sert à quoi ? Le but de l’échauffement est de préparer l’organisme à l’effort en mettant progressivement le corps en éveil L'échauffement permet l'amélioration des possibilités organiques :
Séance Bras/ pectoraux/ épaules 40 minutes Echauffement (5
bras écartés Exécutez le mouvement en appui Bras écartés plus larges que les épaules Fléchissez puis étendez les bras jusqu’à 90° sur les genoux si trop difficile 30 secondes Puis 30 secondes récup Entre les 2 séries prenez 2 minutes de récupération Buvez et contrôlez votre pouls
SPECIAL WORKOUT -Confinement Covid -Challenge Bouge avec ton SUAPS Antilles Continuité pédagogique EPS / SUAPS Antilles-Ressources : travaux Équipe Suaps Antilles -Mars 2020
Séance abdos
40 minutes
Echauffement (5 minutes):
Nom Image recommandations Temps d'effort
Marche sur place,
montées de genouxGenoux à hauteur de
bassin et bras opposé se lève pour équilibrer1 minute
Abdos debout
genoux / coudesCoude gauche vient
chercher le genou droit et inversement en rotation du buste1 minute
Escalade
En position de pompe,
amener le genou droit au coude droit et genou gauche au coude gauche1 minute
Planche faciale
Coudes écartés pour la
stabilité et dos bien droit, (fesses très légèrement sorties)1 minute
Gainage abdos
assisAssis, buste relevé, pieds
levés genoux fléchis et bras tendus1 minute
SPECIAL WORKOUT -Confinement Covid -Challenge Bouge avec ton SUAPS AntillesContinuité pédagogique EPS / SUAPS Antilles-Ressources : travaux Équipe Suaps Antilles -Mars 2020
Corps de la séance (20 minutes):
2 séries de 8 exercices avec 2 minutes de récupération entre chaque.
Tous ces exercices seront réalisés en contractant les abdos et rentrant le ventre.Nom Image recommandations Temps d'effort
1. Abdos crunch
transverses (travail des obliques)Venir toucher talon droit
avec bras droit et idem côté gauche.30 secondes
Puis30 secondes
récup2. Crunch
grands droits (partie haute)Les jambes en l'air genoux
fléchis, Remonter en arrondissant le dos pour toucher vos talons30 secondes
Puis "30 secondes récup3. Battements
(partie basse)Effectuer des battements de
jambes avec les épaules légèrement redressées et les mains sous le bas des fesses pour garder un dos droit.30 secondes
Puis30 secondes
récup4. Twist russe
(travail des obliques)Assis, jambes relevées,
genoux fléchis.En tenant votre bouteille
d'eau à deux main venir la faire toucher le sol à droite puis à gauche.30 secondes
Puis30 secondes
récup5. Planche bras
jambes levées (travail grands droits)En position de planche,
alterner lever de bras droit et jambes gauche puis l'inverse.Gardez le dos droit.
30 secondes
Puis30 secondes
récup6. Battements
latéraux (travail partie basse)En position assise, les pieds
relevés, fléchir et tendre les jambes. Positionnez vos mains au sol bien en avant des fesses pour resteréquilibré.
30 secondes
Puis30 secondes
récup7. Gainage
latéral en T (travail des obliques)En position de pompes
effectuer une rotation pour venir tendre un bras au ciel puis inverser les bras30 secondes
Puis30 secondes
récup8. Crunch type
vélo (grands droits et obliques)Main sur les oreilles, jambes
relevées, amener coude gauche vers genou droit et inversement.Epaules légèrement relevées
pour garder un dos droit.30 secondes
Puis30 secondes
récup SPECIAL WORKOUT -Confinement Covid -Challenge Bouge avec ton SUAPS AntillesContinuité pédagogique EPS / SUAPS Antilles-Ressources : travaux Équipe Suaps Antilles -Mars 2020
Au bout d'une série prenez 2 minutes de récupération pour vous hydrater et contrôler votre pouls. Si celui-
ci palpite à plus de 60 pulsations pour 20 secondes, ou si c'est trop intense au niveau musculaire, passez à
20 secondes d'effort pour 40 secondes de récup pour la deuxième série.
En fin de deuxième série, 2 minutes de récup pour reprise du pouls et hydratationEtirements/ yoga (15 minutes) :
Nom Image recommandations Temps d'effort
Le palmier levé
Sur chaque inspiration
lever les bras puis lesépaules puis sur les
pointes de pieds3 X 20
secondes10 sec de récup
entre chaquePosture du
guerrier 1Veillez à garder le bassin
bien droit et étirez plus les bras sur l'inspiration3 X 20
secondesDe chaque coté
10 sec de récup
entre chaqueLa table à 2 pieds
Poussez le bassin vers le haut
et baissez les bras le long du corps pour faciliter la posture.3 X 20
secondes10 sec de récup
entre chaqueTorsion latérale
Gardez les épaules au
contact du sol3 X 20
secondesDe chaque coté
10 sec de récup
entre chaquePostures chien et
chatMobilisation de la colonne
dos rond puis dos creux en démarrant le mouvement par la tête.3 X 20
secondes10 sec de récup
entre chaqueLe chameau
Poussez les hanches vers
l'avant et le menton vers le haut.3 X 20
secondes10 sec de récup
entre chaqueLe sphinx
Gardez le ventre au sol, les
coudes contre le buste. La tête guide le mouvement.3 X 20
secondes10 sec de récup
entre chaqueLe cobra
Gardez le ventre au sol et
les coudes vers l'intérieur.Engagez la posture par le
menton.3 X 20
secondes10 sec de récup
entre chaquequotesdbs_dbs33.pdfusesText_39[PDF] léchauffement général
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