[PDF] [PDF] Programme Ceinture Jaune (5ème Kyu) – Ju-Jitsu FFJDA

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Programme CeinWure Jaune - Ju-JiWVu ŃŃJMA Page 1I3

AJC Marseille Sport et Culture

Programme CeinWure Jaune (5ème Oyu) Ju-JiWVu ŃŃJMA

1. UONÓI (cUuWeV)

Initiation aux chutes dans différentes directions, dans les formes Judo et Ju-JiWVu.

Mae Mawari Ukemi Chute avant

Ushiro Ukemi Chute arrière

Yoko Ukemi Chute latérale

2. OOSHI PARA (techniques de hanches)

O Goshi Uki GoVUi

(grande projection de hanche) (UancUe floWWanWe)

3. TN PARA (techniques de mains)

Ippon Seoi Nage ÓoroWe Seoi Nage Tai OWoVUi

(projecWion TGépaule à Teux mainV) (renverVemenW Tu corpV)

4. ASHI PARA (techniques de jambes)

O Soto Gari Oo SoWo Gari

(grand fauchage extérieur) (peWiW faucUage exWérieur) Programme CeinWure Jaune - Ju-JiWVu ŃŃJMA Page 2I3

AJC Marseille Sport et Culture

5. OSAN OOÓI PARA (immobilisations)

Hon Gesa Gatame Yoko SUiUo GaWame TaWe SUiUo GaWame

(contrôle fondamental par le travers) (conWrôle laWéral TeV 4 coinV) (conWrôle longiWuTinal TeV 4 coinV)

Kami Shiho Gatame

(contrôle deV 4 coinV par le TeVVuV)

6. ATNÓI PARA (art de frapper les poings vitaux) TN PARA (techniques de mains)

Tsukake Oi TVuki Gyaku TVuki TeiVUo

(coup de poing direct) (coup Te poing TirecW (coup Te poing inverVé) (coup paume Te la main) en avançanW le pieT)

ASHI PARA (techniques de jambes)

Mae Geri Yoko Geri ÓawaVUi Geri HiYa Geri

(coup de pied de face) (coup Te pieT Te coWé) (coup Te pieT circulaire) (coup de genou) Programme CeinWure Jaune - Ju-JiWVu ŃŃJMA Page 3I3

AJC Marseille Sport et Culture

7. UON PARA (techniques de parades et blocages)

A savoir : déplacement axiaux et circulaires, esquives, blocages, garde, points vitaux

Age Uke Uchi Uke Soto Uke

-bras, -bras, -bras, vers le haut)

Gedan Barai Juji Uke

(blocage balayé bas) (blocage mains en croix)

8. KANSETSU WAZA (clés)

Kote Gaeshi Kote Mawashi Juji Gatame

(clé de poignet en flexion) (clé de poignet en tournant) (clé en croix)

9. TNCHNIQUNS MN MNŃNNSNS

Aborder les techniques de défenses en renforçant chacun des principes suivants :

MéVWabiliVer

ProjeWer

ConWrôler

9 TenWaWive Te VaiVie Tu reverV

9 SaiVie effecWive Tu reverV

9 Sur Oi TVuki

9 Sur Gyaku TVuki

9 Sur Óae Geri

9 Sur ÓawaVUi Geri

9 Sur Yoko Geri

9 NWranglemenW arrière

9 Saisie du cou de face

Programme CeinWure Orange - Ju-JiWVu ŃŃJMA Page 1I3

AJC Marseille Sport et Culture

Programme CeinWure Orange (4ème Oyu) Ju-JiWVu ŃŃJMA

1. UONÓI (cUuWeV)

Chutes dans différentes directions, dans les formes Judo et Ju-JiWVuH Temi-WourH avec aWemi pieT eW poing.

Mae Mawari Ukemi Chute avant (relevé et bloquée)

Ushiro Ukemi Chute arrière

Yoko Ukemi Chute latérale

2. OOSHI PARA (techniques de hanches)

Harai Goshi OoVUi Guruma

(hanche fauchée) (enroulemenW Te la UancUe)

3. ASHI PARA (techniques de jambes)

Ashi Guruma Hiza Guruma O Soto Otoshi

(enroulement autour de la jambe) (roue autour du genou) (grand renversement exté.)

Okuri Ashi Barai De Ashi Barai

(balayage des 2 pieds) (balayage du pied qui avance avec projection)

4. OSAN OOÓI PARA (immobilisations)

Kuzure Gesa Gatame OuVure Yoko SUiUo GaWame

(variante du contrôle par le travers) (conWrôle laWéral TeV 4 coinVH varianWe) =L jambeV WenTueVH

=L conWrôle TeV 2 braV Programme CeinWure Orange - Ju-JiWVu ŃŃJMA Page 2I3

AJC Marseille Sport et Culture

5. ATNÓI PARA (art de frapper les poings vitaux)

TE WAZA (techniques de mains)

Shuto Age TVuki Naname TVuki Ura UcUi

(coup WrancUanW (coup Te poing Tonner (coup Te poing circulaire) (aWWaque Te reverV)

Te la main) Te baV en UauW)

ASHI WAZA (techniques de jambes)

Ushiro Geri Keage UVUiro Geri Oekomi ÓikaYuki Geri

(coup de pied arrière fouetté) (coup Te pieT arrière TéfonçanW) (Coup Te WêWe circulaire Tonné

en arc Te cercle (pieT en cuiller)

6. KANSETSU WAZA (clés)

Kote Hineri UTe GaWame UTe Garami

(clé de poignet en torsion) (clé Tu couTe avec le braVH en UyperexWenVion) verV le UauW ou verV le baV)

Ude Osae UTe NobaVUi

(contrôle du coude avec le pied, (clé Te neuWraliVaWion par éWiremenWH

ou le genou lorVque le braV eVW Uke Vur le ToV a le braV WenTu au TeVVuV Te la WêWeH

en appui au VolH Uke à plaW venWre) Tori conWrôle le couTe eW la mainH paume face au Vol)

Programme CeinWure Orange - Ju-JiWVu ŃŃJMA Page 3I3

AJC Marseille Sport et Culture

7. KATA Goshin-JiWVu J WecUniqueV 1 à 3

1. RyoWe-Tori (priVe TeV 2 mainV)

2. HiTari-eri-Tori (VaiVie Tu reverV gaucUe)

3. Óigi-eri-Tori (VaiVie Tu reverV TroiW)

8. DEFENSES AU SOL

9 Nn parWanW Te la poViWion TebouWH projeWer Uke Vur lGarrièreH eW encUaîner au Vol

9 Nn poViWion inférieureH Uke enWre VeV jambeVH reWourner eW immobiliVer Uke

9

9 Retourner et immobiliser Uke lorsqu'il est à 4 pattes ou sur le ventre

9. TNCHNIQUNS MN MNŃNNSNS

Aborder les techniques de défenses en renforçant chacun des principes suivants :

MéVWabiliVer

ProjeWer

ConWrôler

9 SaiVie TeV reverV à 2 mainV

9 SaiVie TGun poigneW à une main

9 SaiVie TeV poigneWV à Teux

mainV

9 SaiVie Te lGépaule Vur le côWé

9 SaiVie Te la mancUe Vur le côWé

9 NWranglemenW arrière

9 Sur Naname-TVuki (circulaire)

9 Sur Ura UcUi

9 Sur Ushiro Geri Kekomi

Programme CeinWure VerWe - Ju-JiWVu ŃŃJMA Page 1I5

AJC Marseille Sport et Culture

Programme CeinWure VerWe (3ème Oyu) Ju-JiWVu ŃŃJMA

1. OOSHI PARA (techiqueV Te UancUeV) 2. TE WAZA (techniques de mains)

Tsuri Komi Goshi Uki OWoVUi

(hanche pêchée au col) (renverVemenW floWWanW)

3. ASHI PARA (techniques de jambes)

Ko Uchi Gari O UcUi Gari

(petit fauchage intérieur) (granT faucUage inWérieur)

4. SUTNÓIS (sacrifices)

Tomoe Nage Sumi GaeVUi Tani OWoVUi

(projection en cercle) (cUuWe TanV la vallée) Programme CeinWure VerWe - Ju-JiWVu ŃŃJMA Page 2I5

AJC Marseille Sport et Culture

5. SPECIFIQUE JU JITSU

Shiho Nage Ude Kime Nage Irimi Nage

(projection dans toutes les (projection avec le bras par l'extérieur (projection en entrant qui renverse

directions : coupe de sabre) en exerçant une pression sur le coude Uke vers l'arrière par une action

avec levier sur le poignet) combinée sur la tête et dans le dos)

6. ATNÓI PARA (art de frapper les poings vitaux)

ATAMA WAZA (techniques de têtes)

Mae Atama UVUiro AWama

(coup de tête de face) (coup Te WêWe arrière)

TE WAZA (techniques de mains)

Uchi Oroshi SUiWo Hiji

(attaque en marteau (attaque pointe des doigts) (coup de coude) du poing) Programme CeinWure VerWe - Ju-JiWVu ŃŃJMA Page 3I5

AJC Marseille Sport et Culture

ASHI WAZA (techniques de jambeV)

Kakato Geri Ura ÓawaVUi Geri (coup de talon du haut vers (coup Te pieT circulaire en reverV) le baVH arrière ou Te face)

7. KANSETSU WAZA (clés)

Tekubi Osae Paki GaWame

(clé par hyperflexion Vur le cou Tu poignet sur bras tendu ou fléchi)

8. SHIME WAZA (étranglements)

Gyaku-Juji-Jime Kata-Juji-Jime Nami-Juji-Jime

Hadaka Jime

avant-braV) Programme CeinWure VerWe - Ju-JiWVu ŃŃJMA Page 4I5

AJC Marseille Sport et Culture

9. KATA Goshin-JiWVu J WecUniqueV 1 à 6

1. RyoWe-Tori (priVe TeV 2 mainV)

2. HiTari-eri-Tori (VaiVie Tu reverV gaucUe)

3. Óigi-eri-Tori (VaiVie Tu reverV TroiW)

4. OaWa-uTe-Tori (VaiVie Tu couTe)

5. UVUiro-eri-Tori

6. UVUiro-jime (éWranglemenW par lGarrière)

10. DEFENSES AU SOL

ProjecWion eW encUaînemenW au Vol (Uke réViVWe) Programme CeinWure VerWe - Ju-JiWVu ŃŃJMA Page 5I5

AJC Marseille Sport et Culture

Randori au sol

11. TNCHNIQUNS MN MNŃNNSNS

Aborder les techniques de défenses en renforçant chacun des principes suivants :

RipoVWe

ProjecWionIClé(amenée au Vol)

ConWrôle

9 Attaque coup de poing

9 Attaque coup de pied

9 Etranglement de face

9 Saisie du revers en frappant Naname Tsuki

9 Ceinture arrière par-TeVVuV leV braV

9 9

9 Coup de matraque circulaire à la tête

AJC Marseille Sport et Culture

1. ASHI PARA (techniques de jambes)

Uchi Mata

2. SUTNÓIS (sacrifices)

Yoko Guruma Yoko Tomoe Nage Oo UcUi Óakikomi

(roue Te côWé) (projecWion en cercle Te côWé) (peWiW faucUage inWérieur avec enroulemenW)

3. SPNCIŃIQUN JU JITSU

O Mawashi Barai TenVUi Nage

(grand balayage circulaire vers (ProjecWion ciel-WerreH main Vur le cou) lGavanW avec coup Te pieT)

AJC Marseille Sport et Culture

4. KANSETSU WAZA (clés)

Kubi Kantsetsu OibiYu OanWVeWVu (AVUi IVUigi) AVUi Garami (AVUi IVUigi) AVUi GaWame (clé de cou) (clé par exWenVion ou (clé Vur jambe flécUie) (clé Vur jambe WenTue)

WorVion Te la cUeville)

5. SHIME WAZA (étranglements)

Okuri Eri Jime OaWa Ha Jime (étranglement par les revers) (éWranglemenW arrière une main au reverVH une à la nuque)

6. KATA Goshin-JiWVu J WecUniqueV 1 à 9

1. RyoWe-Tori (priVe TeV 2 mainV)

2. HiTari-eri-Tori (VaiVie Tu reverV gaucUe)

AJC Marseille Sport et Culture

3. Óigi-eri-Tori (VaiVie Tu reverV TroiW)

4. OaWa-uTe-Tori (VaiVie Tu couTe)

5. UVUiro-eri-Tori

6. UVUiro-jime (éWranglemenW par lGarrière)

7. Oakae-Tori (aWWaque à la ceinWure par lGarrière)

8. Namame-ucUi (coup Te poing inTirecW)

AJC Marseille Sport et Culture

9. Age-WVuki (coup Te poing Tu baV verV le UauW)

7. DEFENSES AU SOL

A quaWre paWWeV (Tori eW Uke)

Nn boule (Tori eW Uke)

A plaW venWreH col verrouillé (Tori eW Uke)

8. TNCHNIQUNS MN MNŃNNSNS

Aborder les techniques de défenses en renforçant chacun des principes suivants :

NVquiveIblocageITéplacemenW

RipoVWe

ProjecWionIClé (amenée au Vol)

ConWrôle

9 Attaque coup de poing

9 Mouble aWWaque coup Te poing (le 2ème aprèV paraTe ou blocage)

9 Attaque coup de pied

9 Poussée à la poitrine des 2 mains

9 Saisie du poignet de côté

9 SaiVie TeV cUeveux par TevanW

9 Attaque bâton court circulaire

9 Attaque bâton court de haut en bas

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