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DJO France Division SportCentre Européen de Frêt 3 rue de Bethar64990 MOUGUERRETél : 05 59 52 80 88Fax : 05 59 52 62 99Mail : compex@DJOglobal.com

©DJO France - MKGRSSPORT1 - rev B - 01/2015

INTÉGRER

L'ELECTROSTIMULATION

À LA PREPARATION

MARATHON

FOURN

ISSEUR OFFICIEL

Lire les notices. Fabricant DJO France S.A.S. (sauf électrodes fabriquées par DJO LLC). Les produits Compex sont dédiés à la stimulation des motoneurones de personnes en bonne santé afin d"améliorer / faciliter la performance musculaire, obtenir une relaxation des fibres musculaires et augmenter le débit sanguin. Ils sont destinés à la stimulation des nerfs sensoriels, afin d"obtenir des effets antalgiques. Ces dispositifs médicaux sont des produits de santé réglementés qui portent, au titre de cette réglementation, le marquage CE.BOOSTE TES PERFORMANCES* * Amélioration de lSa force - ref Med ScSi Sports Exec 2005 Amélioration de l"eSxplosivité - ref AnnSals of Biomedical ESngineering 18: 478S-90, 1990 Amélioration du sautS vertical - ref IntS J Sports Med 21: 4S37-43, 2000 Augmentation du voluSme musculaire - ref SMed Sci Sports ExecS 2005

Réduction acide lacStique - ref Effect oSf three different beStween-inning recovSery methods on basSeball pitching perSformance -

J Strength Cond ResS. 2011 Mar; 25(3):S683-8Amélioration de de la force

Amélioration de l'explosivité

Amélioration du saut vertical

Augmentation du volume musculaire

Réduction acide lactique +27% +15% +14% +8%-25 % 2

DOCTEUR THIERRY LAPORTE

Cardiologue du Sport à Bordeaux Responsable du Pôle Activité Sa nté Hôpital Bagatelle www.umapsanté.fr En tant que Cardiologue du Sport, cela fait près de 20 ans que j'e ffectue des tests d'évaluation de la VO2max et des seuils d'e ntraînement auprès de coureurs à pied et de cyclistes. A partir de ces donné es individuelles, des programmes personnalisés d'entraînement s ont proposés à chacun. Fervent partisan du travail avec l'aide d'un cardiofréquencemèt re, je conseille aussi très souvent d'utiliser l'électrostim ulation musculaire, ce qui fournit un complément utile aux séances classiques d'entraî nement notamment dans trois circonstances précises : - Tout d'abord au cours des séances intenses dites qualitatives comme le fractionné court de type 30/30 ou encore après une séance au second seuil qui est généralement pratiquée en fractionné lo ng. Dans les deux cas, un complément par une séance d'électr ostimul ation en mode "Récupération active» permet d'accélérer le processus de restauration des capacités des muscles sollicités et donc d'en chaîner le lendemain par une autre séance qualitative ou quantitative sans ac cumuler de fatigue de la veille et donc prévenir le risque de surentraînement . - Sur un programme "Endurance» non pas en substitution d'une sort

ie quantitative classique telle la sortie longue du marathonien. Cette séance de stimulation réalisée partiellement, peut précéd

er la sortie longue en préparant les muscles stimulés à la sé ance active ce qui permet de raccourcir la durée de cette dernière d'une bonne dem

ie heure et donc de limiter la fatigue ostéo-articulaire tout en maintenant la même charge de sollicitation musculaire. Parfois même dans cert

aines circonstances exceptionnelles (conditions météo déplorables ou impossibilité géographique par exemple) la séance endurance complète permettra d'éviter les conséquences néfastes de l'annulation de la séance.

- A l'approche d'une compétition il est classiquement recommandé de réduire la charge d'entraînement. Je conseille alors d'u

tiliser le stimulateur sur le programme "Capillarisation» tous les deux jours lors des 10 derniers jours sur une durée de 20 minutes

. Cette séance permet d'augmenter le nombre de petits vaisseaux qui alimentent nos muscles en oxygène et donc d'améliorer le rendement musculaire à l'effort d'end

urance. Elle est protable sans fatiguer les bres musculaires. Ce tte séance de "Capillarisation» peut aussi être intégrée d ans un programme hebdomadaire par exemple en alternance avec des séances

de renforcement musculaire. Il y a une indiscutable amélioration de l'efcacité de la foulée en course à pied dans les jours qui suivent et cela est facile à contrôler grâ

ce au cardiofréquencemètre avec lequel le coureur pourra noter une vitesse de course supérieure pour une même fréquence cardiaque.

L'autre domaine dans lequel l'électrostimulation sera d'une a ide précieuse est celui de l'immobilisation prolongée à la s uite d'une maladie, d'une blessure musculaire ou tendineuse ou encore après un traumatisme accidentel. Dans tous les cas l'imm obilisation, à fortiori l'alitement, vont entraîner une fon te musculaire (amyotrophie) qui sera très précoce et importante et participera grandement au déconditionnement physique qu i est inévitable. L'électrostimulation précoce en mode renforcement musculaire ou en mode amyotrophie si la fonte musculaire est déjà réelle permettra, si elle est pratiqu ée quotidiennement, de diminuer l'amyotrophie et limiter au max imum les conséquences de l'arrêt de l'entraînement et le déconditionnement sportif. Il faut se souvenir qu'il faut au moins le double du temps d'arrêt en ré-entraînement pour retrouve r son niveau d'avant.

TÉMOIGNAGES

3

SOPHIE DUARTE

Spécialités Cross Route (10km Marathon), Track (5000m), Championne d'Europe de Cross Country, Plusieurs fois naliste aux Championnats du Monde; Championnats

d'Europe piste et cross JO de Pékin 2008, Record de France 3000 st eeple, Meilleure performance européenne 2014 sur 10km. J'utilise le Compex qui me permet d'être à 100% pour une com pétition, avec du tonus musculaire. La technologie sans l est un plus dans le mesure où il n'y a p lus de ls qui nous limitent dans nos positions, dans nos mouvements. Le SP8.0 est un atout surtout dans le calcul du niveau juste de stimulat ion personnalisé à votre état, votre force et fatigue d u moment. Le SP8.0 est très facile d'utilisation et doté d'un afch age sur le positionnement des électrodes / de chaque programme. Pour u n sportif qui n'a pas le temps d'étudier le plan entre 2 séances, c' est un régal et c'est surtout très confortable. En ce qui concerne les programmes, j'utilise beaucoup le programme " Capillarisation» pour optimiser mes programmes d'endurance Avant une séance difcile ou une compétition j'utilise le pro gramme "Potentiation» qui me permet de mieux rentrer dans l'eff ort. Les programmes de massage sont aussi des stimulations très agréables e t efcaces. Les programmes de "Jambes lourdes» et "Anti-doul e ur» sont un vrai plus surtout lors de mes déplacements.

ALEXANDRA LOUISON

S2013 - 2ème aux Championnats de France XL, 3ème au Triathlon XL de l'Alpe d'Huez, 3ème au Triathlon XL de Gerardmer, 2ème au Natureman

J'utilise l'électrostimulation COMPEX depuis mes débuts dans le triathlon et la course à pied, cela fait une quinzaine d'années. Comme les

appareils, mon utilisation a bien sûre évoluée au l de ma p ratique sportive et COMPEX est devenu un complément indispensable de mon entraînement et de ma récupération. Je l'utilise au quotidie n, partout, tout au long de la saison : En entraînement, sur les quadriceps essentiellement, avant le vélo , j'alterne entre les programmes "Force» en 1/2 squat et "En d urance» ou "Résistance» en 1/4 de squat.

Ma petite recette du jeudi matin en hiver : 7h30 le réveil sonne, je me sers un jus de citron avec de l'eau tiède, des BCAA et de la Spiruline

puis j'avale mon petit déjeuner. Je branche le WIRELESS sur les cuisses pour une séance de "Force

». A la n de l'échauffement, dès

que la contraction du COMPEX arrive j'adopte la position 1/2 squat ( genou à 90°), position que je maintiens durant toute la ph ase de contraction. Pendant la récup', j'en prote pour préparer mes bidons, barres STC, casque, chaussures et tout ce dont j'aurai b e soin avant de partir rouler. La séance dure un peu plus de 30min. Dès qu'elle se termine, j' enfourche le vélo pour une sortie de 2h30/3h avec du travail tec hnique ou de rythme. En récupération avec une séance de "Capillarisation» suiv ie d'un "Massage relaxant» ou "Massage régénérant» . J'aime beaucoup le s programmes "jambes lourdes» et "Diminution courbatures» après les grosses sorties vélo. Avant une compétition et après un long voyage : "Capillarisation » pour drainer les toxines et préparer à l'effort. Pendant mes blessures : "Décontracturant» quand les bres so nt nouées, "Tens» notamment lors de ma fracture à l'épaule ou de ma petit e déchirure à l'ischio. 4

QUAND DÉBUTER LA PRÉPARATION ?

Chaque plan d'entraînement est prévu pour débuter au débu t de la semaine du lundi 26 janvier 2015 Le pré-requis est une bonne condition physique et la pratique régu lière d'une activité physique ou sportive au cours des mois précéd ents (sans oublier bien sûr qu'un certi cat médical est obligatoire pour l'inscription !) Pour les coureurs qui n'ont jamais pratiqué l'électrostimula tion et notamment les séances qualitatives (endurance, force, cross-training ), une période d'initiation de 2 à 3 semaines est fortement recommandée

PROGRAMMES HOMONYMES ENTRE LES APPAREILS

COMPEX

Avec certains modèles, les programmes indiqués peuvent avoir d'a utres noms, cela peut être le cas pour :

Capillarisation = Oxygénation

Capillarisation / Oxygénation

Gainage = MusculationRÉGLAGE DE L'INTENSITÉ / ENERGIE = LA CLÉ DU SUCCÈS !!! Pour les séances de Développement (Endurance, Force, Cross-Training, Gainage) Maximum tolérable + + + : Ceci est déterminant car c'est l'i ntensité qui détermine directement le nombre de

bres musculaires auxquelles on impose le travail. Comme seules les bres qui travaillent peuvent progresser, il

est essentiel de toujours essayer d'en faire travailler le plus grand nombre possible !!!

Quelques règles pour vous y aider :

Respectez les placements d'électrodes indiquées, ainsi que leur polarité (+ et - => pour les sans ls : le + est l'endroit où se situe le bouton marche/arrêt, pour les ceux ave c ls le + est l'endroit où se situe la bague de couleur)* Pensez à changer régulièrement vos électrodes (une élect rode dont la couche de gel est détériorée conduit moins bien le courant)

Cherchez toujours à progresser :

- Tout au long de chaque séance, en augmentant légèrement les inte nsités toutes les 3, 4 ou 5 contractions

- D'une séance à l'autre en vous xant pour objectif de dépasser le niveau d'intensité/énergie atteint lors

de la séance précédente - En contractant volontairement vos muscles de façon synchronisée à la stimulation, cette dernière est souvent plus confortable Pour les séances Récupération Active et Capillarisation La règle est ici différente puisque vous devez monter l'intensi té jusqu'à obtenir un battement bien prononcé (= bien visible) des muscles !

Pour les séances de Développement

(Endurance, Force, Cross-Training) et etet etPour la Récupération Active et la

Capillarisation

Appareils Compex

à ls

Appareil Compex

sans lsPour le Gainage

OÙ PLACER LES ÉLECTRODES ?

RÈGLES D'UTILISATION & CONSEILS

* pour les appareils anciennes générations : le + est l3endroitS où se situe la connexion rouge

5 POSITION PENDANT LES SÉANCES ET EXERCICES ASSOCIÉS

QUADRICEPS : PROGRAMMES FORCE OU CROSS-TRAINING

ABDOMINAUX ET MUSCLES LOMBAIRES : GAINAGE

RÉCUPÉRATION ACTIVE ET CAPILLARISATION/ QUADRICEPS : ENDURANCE Indifférente, assis ou allongé avec les genoux plus ou moins ét endus C'est à chacun de trouver la position la plus confortable Compte tenu de la longue durée de ce programme, il est possible de ch anger de position en cours de séance Assis sur un siège ferme, le dos bien droit qui ne doit pas être e n appui contre un dossier A chaque contraction, il est conseillé d'associer l'exercice su ivant : Souf er lentement pour vider les poumons pendant la durée de la contractio n

Rentrer le ventre

Se grandir en rentrant le menton

Placements

sans fils

Placements

sans fils

Placements

sans fils

Placements

sans filsPlacements fils

Placements

fils

Placements

fils

Placements

fils

Assis avec les genoux pliés à

environ 90°

Les chevilles bloquées pour éviter l'extension des genoux lors des puissantes contractions Assis sur un siège ferme

Se placer en position de demi-squat dès l'installation de la contraction

Se rassoir à la n de la contraction

Veiller à conserver le dos bien droit, région lombaire cambrée, regard à l'horizontalOU

Position confortable indifférente

Allongé(e) avec les membres inférieurs surélevés dans la m esure du possible

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LUNDIMARDIMERCREDIJEUDIVENDREDISAMEDI DIMANCHE

SEMAINE 1

Repos VMA

Echauft 30 min

+ 10 x 30s/30s + 15 min relaxReposFooting

1h15ReposRepos Sortie longue

1h45

RÉCUPÉRATION

ACTIVE CUISSES/

MOLLETSENDURANCE 1

QUADRIENDURANCE 1

QUADRICAPILLARISATION

CUISSES/MOLLETS

SEMAINE 2Repos

VMA

Echauft 30 min

+ 10 x 45s/45s + 15 min relaxReposFooting

1h15ReposRepos Sortie longue

2h

RÉCUPÉRATION

ACTIVE CUISSES/

MOLLETSENDURANCE 1

QUADRIENDURANCE 1

QUADRICAPILLARISATION

CUISSES/MOLLETS

SEMAINE 3Repos

VMA

Echauft 30 min

+ 2 x (8 x 30s/30s) + 15 min relaxReposFooting

1h15ReposRepos Sortie longue

2h

RÉCUPÉRATION

ACTIVE CUISSES/

MOLLETSENDURANCE 1

QUADRIENDURANCE 1

QUADRICAPILLARISATION

CUISSES/MOLLETS

SEMAINE 4Repos

VMA

Echauft 30 min

+ 2 x (10 x 30s/30s) + 15 min relaxReposFooting

1hReposReposCourse 15 KM

ou SEMI-MARATHON

RÉCUPÉRATION

ACTIVE CUISSES/

MOLLETSENDURANCE 1

QUADRIENDURANCE 1

QUADRIRÉCUPÉRATION

ACTIVE CUISSES/

MOLLETS

SEMAINE 5

SEMAINE DE

TRANSITIONReposRepos Entraînement

type Fartlek

1hReposRepos Sortie longue

2h

RÉCUPÉRATION

ACTIVE CUISSES/

MOLLETSENDURANCE 1

QUADRICAPILLARISATION

CUISSES/MOLLETS

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