[PDF] Untitled PROTOCOLE SUR LES COMMOTIONS CÉ

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1 Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos

2 Vélo stationnaire (faible intensité) Exercices de flexibilité

Exercices de stabilisation

Exercices de proprioception légers

3 Vélo stationnaire (intensité modérée)

Natation (basse intensité 20 minutes)

Musculation légère Exercices de flexibilité/stabilisation

Exercices proprioception au sol/planche

Simulations (sans sauts)

4 Activation hors piscine

Progresser la musculation Équilibre sur les mains au mur

Sauts (50-75% intensité) Simulations

(sans sauts) Vestibulaire (roulades, vrilles au sol)

Exercices de coordination (échelles, etc)

Position tête en bas

Torpilles sous l'eau

5 Activation hors piscine

Musculation normale Équilibre sans appui

Sauts (100% intensité)

Saut d'appel

Simulations avec saut

Vestibulaire (roulades, vrilles sol/debout, roue)

Exercices de coordination (échelles, etc) Tremplin à sec: sauts avant/arrière du bout

Sauts avant/arrière avec saut d'appel

Trampo: sauts (non répétés) ou avec appel Sauts

Chute avant/arrière

Aller profond tête en bas Sauts du bout

Chute avant/arrière Sauts du bout Sauts 3m/5m

6

Équilibres répétés

Sauts (100%) répétés sans repos

Vestibulaire/coordination plus complexes Trampo: sauts répétés

Tremplin à sec: Sauts 3 bonds du bout 101/201/301/401 101/201/301/401 bout/appel Sauts avec saut d'appel

Chutes Chutes 3m/5m

Sauts 7m/10m

7 102
-202-302-402 102-202-302-402 (bout + appel) 102-202-302-402 610
-621 petite tour 102-202-302-402 101/201/301/401 bout 101/201/301/401 3m/5m

Chutes 7m

8 Vrilles répétées à sec X01 et X03 (sur le dos) 5122
-5221 5201-5101 103-203-403-303 101/201/301/401 appel/bonds 101/201/301/401 7m

Chutes 10m

9 104
-204-304-404 520X-510X 104-204-304-404 103-203-403-303 103-203-403-303 5m/7m 611
-621 3m/5m

101/201/301/401 7m/10m

10

10X-20X-30X-40X 105-205-305-405 105-205-305-405 5m/7m

5122
-5221-5321 612
-622 3m/5m 103
-203-403-303 7m/10m 11

51XX-52XX-53XX 5132-5231-5331 105-205-305-405 7m/10m

10X-20X-30X-40X 6XX 3m/5m

612-622 7m/10m

5122
-5221-5321 3m 5132
-5231-5331 3m/5m 12

51XX-52XX-53XX 10X-20X-30X-40X 7m/10m

5132
-5231-5331 7m-10m

51XX-52XX-53XX 3m/5m

13

6XX 7m/10m

61XX-62XX 3m/5m

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14

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