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Votre liste d'épicerie santé pour 7 jours sous les 70$ Manger santé c oûte plus cher? Pas nécessairement! Vous avez un budget à respecter, mais voulez tout de même manger sainement? Il suffit de faire les bons choix pour garder notre portefeuille et notre corps en form e! De plus, les aliments sains (v iande, noix, légumes, fruits, produits laitiers maigres, riz...etc.) sont exem pts de taxes! Si vous avez 70$ en poche, je peux vous fournir une liste d'épicerie SIMPLE, DIVERSIFIÉE et COM PLÈTE pour 7 jours comprenant les bons aliments pour vous permettre d'atteindre vos objectifs! C'est parti pour une épicerie santé! -Anne Marie Gobeil BARBELLE Collaboratrice pour le blogue et magazine web FD Fitness Liste d'épicerie: Sources de PROTÉINES: • Blanc d'oeuf, carton de 1 L (4,00$ chacun) x 2 cartons • Canne de thon blanc dans l'eau (1,00$) x 5 cannes • Poitrine de poulet (13,99$/kg) x 1 kg • Yogourt grec, nature, 0% matières grasses (5,99$ pour 750 gr) x 1 pot Variez les sources de protéines animales le plus souvent possible. Surveillez les spéciaux également. En bas de 10$ le kilo pour la viande est un bon prix. Sources de GLUCIDES: • Gruau minute nature en sac, gros flocons OU Son d'avoine (2,69$ pour 1 kg) x 1 sac de 1 kg • Pois chiches/haricots en conserve (3,99$ la conserve) x 1 conserve
• Patates douces (1,67/kg) x 1 kg • Petits fruits surgelés (5,99$ pour un sac de 750 gr) x 1 sac Si vous êtes sur un plan sans ou avec peu de glucides, investissez votre argent vers les lipides, protéines ou légumes; c'est selon votre plan. Vous pourriez par exemple acheter un beurre d'amande naturel au lieu du beurre d'arachide naturel. Ou encore, ajoutez des légumes frais pour vos collations. Concombres, piment de couleur, tomates cerises; tout est bon! Sources de LIPIDES: • Avocat (3,99$ le sac de 5) x 1 sac • Beurre d'arachides naturelles (3,99$ le pot de 500 ml) x 1 pot • Ou beurre d'amande naturelle (9,99$ le pot de 500ml) x 1 pot • OEufs entiers, douzaine (3,99$) x 1 douzaine LÉGUMES: • Brocoli et chou-fleur, congelés, mélangés (3,99$ pour un sac 750 gr) x 2 sacs • Épinards (1,99$ le sac) x 1 sac • Navets (1,67$) x 1 unité ***Recette fit et futée: excellent pour faire des frites de navet!*** TOTAL: 69,95$ Pour 15,95$ de plus, investissez dans des condim ents qui dureront plusieurs semaines. Surveillez également les spéciaux pour faire des réserves qui peuvent être facilement congelées. CONDIMENTS • Moutarde (1,60$) • Sauce épicée (2,99$) • Cannelle (1,99$) • Stévia (sucrant naturel) en sachet (3,69$) • Lait d'amande non sucré (2,99$) • Salsa sans sucre fait maison (3,00$) • Ketchup sans sucre (2,69$)
Maintenant que vous avez une bonne idée à quoi peut ressembler une épicerie équilibrée et santé (selon vos choix), vous avez une très bonne base pour vous aider dans vos objectifs d'entraînement. Pour encore plus de conseils d'entraînement et nutrition, informez-vous sur le webmagazine au fdfitness.ca -- Le magazine FD Fitness, le supplément manquant à votre entrainement.
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