[PDF] Boules d’énergie sans cuisson - Osez les saveurs

Ingrédients
  1. 2/3 tasse (60 g) flocons d'avoine minute.
  2. ¼ tasse brisures de chocolat mi-sucrées.
  3. ¼ tasse (40 g) graines de citrouilles écalées et salées.
  4. ¼ tasse (60 ml) canneberges séchées, hachées grossièrement.
  5. ¼ tasse (60 ml) flocons de noix de coco non sucré
  6. ¼ tasse (60 ml) graines de chanvre.
  7. 2 c.
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Ingrédients
  1. 2/3 tasse (60 g) flocons d'avoine minute.
  2. ¼ tasse brisures de chocolat mi-sucrées.
  3. ¼ tasse (40 g) graines de citrouilles écalées et salées.
  4. ¼ tasse (60 ml) canneberges séchées, hachées grossièrement.
  5. ¼ tasse (60 ml) flocons de noix de coco non sucré
  6. ¼ tasse (60 ml) graines de chanvre.
  7. 2 c.
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Boules d'énergie sans cuisson

INGRÉDIENTS

½ tasse de beurre d'arachide naturel*

½ tasse de miel liquide

1 c. à thé de vanille

¼ tasse de graines de lin moulues

2 tasses de céréales de riz soufflé

*Le beurre d'arachide ordinaire peut aussi convenir.

PRÉPARATION :

MINUTESCUISSON :

MINUTES

PORTIONS

Valeur nutritive

PAR PORTION :

2 boules

ÉQUIVALENCES RÉNALES :

2 éq. féculents

Calories 213 Kcal

Protéines 5 g

Glucides 29 g

Fibres 2,5 g

Lipides 10 g

Gras saturés 1,3 g

Cholestérol 0 mg

Sodium 41 mg

Potassium 157 mg

Phosphore 90 mg

PRÉPARATION

1 Mettre le beurre d'arachide, le miel et la vanille

dans un bol à mélanger. Cuire 30 secondes au four à micro-ondes.

2 Ajouter les graines de lin moulues et les céréales.

3 Mélanger jusqu'à ce que le tout soit homogène.

4 Mettre le mélange au congélateur pendant 10 minutes.

5 Façonner 16 boules d'énergie.

6 Ranger les boules dans un contenant hermétique, couvrir et réfrigérer.

OSEZ LES SAVEURS!

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