(Les courses de durée) - univ-rennes2fr[PDF] cours excel 2013 avancé pdf
[PDF] cours excel 2010 avancé pdf
[PDF] cours excel avancé pdf
[PDF] reduire une expression 3eme
[PDF] calcul d'une expression numerique sans parenthèse
[PDF] faire une fraction sur ti-82 advanced
[PDF] ti 82 mettre en fraction
[PDF] longueur d'onde frequence relation
[PDF] comment calculer la longueur d'un triangle isocèle
[PDF] formule calcul annuité constant
[PDF] calculer une médiane
[PDF] tableau calcul moyenne avec coefficient
[PDF] comment calculer la médiane d'une série
[PDF] quartile statistique
LACOURSEENDUREE-CP5RappeldescompétencesattenduesLesthèmesd'entrainementetleurscaractéristiquesExempledemisesenoeuvreLesconnaissancesphysiologiquesLesconseilsdiététiques______________________________________________________________________________________________Enpartan tdecenouveauréférentiel,jevousproposeun edéfinitiondestermesessen tiels,dele ursprincipalescaractéristiquesetdemisesenoeuvreconcrètes.Pourlesnovicesetlesnoninitiés,cettesynthèsepeutservirdetramepourélaborervoscontenusd'enseignementetguiderlaconceptiond'unpland'entrainementraisonnéparvosélèves.Lescompétencesattendues:Lescompétencesattenduesdemeurentlesmêmes.Pourrappel:Niveau3:Pourproduireetidentifierdeseffetsimmédiatssurl'organismeenfonctiond'unmobiled'agir,modulerl'intensitéetladuréedesacourse,enrapportavecuneréférencepersonnalisée.Niveau4:Pourproduireetidentifiersursoideseffetsdifférésliésàunmobilepersonnel,prévoiretréaliseruneséquencedecoursesenutilisantdifférentsparamètres(durée,intensité,tempsderécupération,répétition)Relationsentremobilespersonnelsthèmesd'entrainement:Laficheexplicativeaccompagnantlaparutiondunouveauréférentielpréciseclairementcetterelationparticulièreetlèvecertainesambiguïtésd'interprétation.Lechoixdumobilerenvoieauxeffetsrecherchéssursonorganismeetlethèmed'entrainementopérationnalisecettemotivation.Cesdernierss'exprimententermesphysiologiquesd'effortetdedéveloppement:"Pourleniveau4decompétenceattendue,lechoixd'unthèmed'entrainementdoitêtresous-tenduparl'expressiond'unmobilepersonnelquel'élèveformuleauregardducontextesingulierdesaviephysique.Pourverbalisersonmobilepersonnel(c'est-à-direcequilepousseàs'engageretquimotivesonprojetd'entrainement),l'élèvedoitpouvoirrépondreàlaquestionsimple:"Pourquoias-tuchoisicethèmed'entrainement?»Caractéristiquesdesthèmesetmisesenoeuvre:
Chaquefilièreénergétiquepossèdeunecapacité(quantitédisponibledansleréservoir)etunepuissance(débitdurobinet)LapuissanceMaximaleAérobie:LaPMAestatteintelorsquel'organismeatteintsaconsommationmaximaled'oxygène,onparlealorsdevitessemaximaleaérobie(VMA).Audelà,onproduitalorsbeaucoupded'acidelactiquequel'onarriveplusàéliminer.L'effortdevienttroppénible,accompagnédecrampesetdecourbatures.LaVitessemaximaleAérobieLaVMAestdonclavitesseatteinteencourantparunathlètelorsquesaconsommationmaximaled'oxygèneestatteinte(VO2max).Elledépendd'unepartdesfacteursgénétiques,d'autrepartdeniveaud'entrainementdel'athlète.Elles'exprimeenkm/hetestgénéralementcompriseentre8et24km/h.Cettedonnéeesttrèsimportantecarellesertdebaseàlaconstructiondel'entrainement.Sions'exerceàdesvaleursprochesdesaVMA,onditquel'ons'entraineenpuissance.Endeçà,encapacité.LafréquencecardiaqueLafréquencecardiaqueprogressedefaçonlinéaireavecl'intensitédel'effort.OnatteintsaFCmaxquandonestà100%desaVMA.Enmoyenne,elleestégaleà220-l'âge.Lazoned'inconfortLeprincipepourprogresserestd'obligerlesmusclesàuneadaptation.Ilfautdoncsanscessevarierlesexercicespourlesstresseretlesameneràserenforcer.Ilfautdonctravaillerdansunezoned'inconfort.C'estlorsdesdernièresséries,lesplusdifficilesques'effectuentlesprogrèsmusculaires.Cetinconfortestunindicedelaqualitédutravaileffectué.L'hydratation:Pendantuneffort intense,les perteshydriquesson timportantesetlesbeso inseneaud usportifaugmentent.L'activitésportivefaittravaillerlesmuscles.Or,quidittravail,ditbesoind'énergieetpertesousformedechaleur.Latranspirationestunmécanismenaturelquipermetlarégulationthermiqueducorps.Enmoyenne,lespertesd'eaupeuventvarierentre0,5et2,5litresparheure.Unedéshyd ratationmineure-soitenviron2%deperted' eau-s'accompagned'unebaissede20%desperformancessportives.Lorsquelaperted'eaus'élèveà4%,labaissedeperformancepeutvarierentre40et60%enfonctiondelatempératureenvironnante.Etplusilfaitchaud,pluslaperformances'amoindrit.Buvezdoncenpetitequantitéettrèsrégulièrementavant(échauffement),pendant(lorsdesrécupérationsousurdesvitesseslentes)etaprèsl'épreuve.LesétirementsLesétirementsoustretchingfontpartieintégrantedelapréparationphysique.Ilspermettentd'améliorerlesperformancesetdeprévenirlesblessuresetl'apparitiondescourbatures,delibérerlestensions,derelâcherlesmuscles,d'éliminerl'acidelactique,toutenfavorisantlarécupérationIlexistedifférentstypesd'étirementsquicorrespondentchacunàdesmomentsdifférentsdelaséanceetquiontdesobjectifsdifférents: