PROGRAMME DE 6 SEMAINES DENTRAÎNEMENT POUR

(en dessous l'activation n'est pas suffisante pour avoir de réels effets)

MAÎTRISE TECHNIQUE ÉLEVÉE À VITESSE D'EXÉCUTION ÉLEVÉE

LE DEVELOPPEMENT DES QUALITÉS PHYSIQUESESSENTIELLES POUR PERFORMER AU BASKETBALL

ILS SE VEULENT SIMPLE A METTRE EN PLACE, RAPIDES ET DEMANDE TRÈS PEU DE MOYENS

1 2 3 4 5 5 4 1 2 3

EN PRÉ-SÉANCE TECHNIQUEOUEN SÉANCE UNIQUE

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[PDF] PROGRAMME DE 6 SEMAINES DENTRAÎNEMENT POUR

PROGRAMME DE 6 SEMAINES D'ENTRAÎNEMENT

POUR AMÉLIORER LA DÉTENTE VERTICALE

AVANT DE COMMENCER...

5 CONSEILS POUR UN MAXIMUM DE RÉSULTATS

6èmeCONSEIL BONUS: ORGANISATION DE TES SÉANCES

5 Entraînements/semaine est parfait ou3 Entraînementsau minimum pour avoir des résultats

OFFOFFOFFOFFOFFOFF

PRÉSENTATION DU PROGRAMME

2 AXES DE DÉVELOPPEMENT PRIORITAIRES: TECHNIQUE ET PHYSIQUE

QU'EST-CE QUI DIFFÉRENCIE:

LE NIVEAU DÉPARTEMENTALDU NIVEAU RÉGIONAL?

LE NIVEAU RÉGIONALDU NIVEAU NATIONAL?

LE NIVEAU NATIONALDU HAUT-NIVEAU?

CE PROGRAMME SE CONCENTRE EXCLUSIVEMENT SUR

LES TESTS PHYSIQUE PRÉCONISÉS

2 TESTS AU CHOIX (UTILISANT LA TECHNOLOGIE ou UTILISANT LA RAPIDITÉ DE MISE EN PLACE)

SARGENT JUMP TEST

TEST MY JUMP 2 -CMJ BRAS LIBRES

DÉROULEMENT D'UNE SÉANCE

ROUTINE ABDOSPROTOCOLE

CHEVILLE / GENOU

ECHAUFFEMENT

DYNAMIQUE

PROGRAMME

DETENTE VERTICALE

ENCHAINEMENT SUR

SEANCE TECHNIQUE

FIN DE SEANCE

ETIREMENTS

2 CHOIX DE SÉANCE:

A VOUS DE FAIRE VOTRE CHOIX

1 -ROUTINE ABDOS

2 -PROTOCOLE CHEVILLE/GENOU

3 -ECHAUFFEMENT DYNAMIQUE

4 -PROGRAMME DÉTENTE VERTICALE

SEMAINE 1

4 -PROGRAMME DÉTENTE VERTICALE

SEMAINE 2

4 -PROGRAMME DÉTENTE VERTICALE

SEMAINE 3

4 -PROGRAMME DÉTENTE VERTICALE

SEMAINE 4

4 -PROGRAMME DÉTENTE VERTICALE

SEMAINE 5

4 -PROGRAMME DÉTENTE VERTICALE

SEMAINE 6

5 -ETIREMENTS