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Sur une fiche (cf fiche élève), il doit présenter 1ou 2 exercices pour chacun de ces 3 groupes musculaires, qui doivent être intégrés dans une séance comprise  

[PDF] Musculation Fiche élève

5 75 10 à 12 30 '' *Pour le gain de volume travailler 3 à 5 exercices sur le même groupe musculaire Page 2 Consignes de bases pour débuter la musculation

[PDF] La musculation au Lycée - Académie Dijon EPS

On note sur une fiche (cahier d'entraînement), le travail fait de Comme un poids qui vous tombe dans la main, par exemple musculation pour le bac

[PDF] MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION

Le travail en musculation doit toujours être pensé en fonction de la Quelques exemples d'exercices pour un travail sur le haut du corps ne nécessitant pas beaucoup de matériel Temps 4 : le bilan (sur sa fiche et par écrit si beaucoup d 'élèves) La musculation n'est évaluable au bac qu'au regard de la CC5 : le type de

[PDF] CP5 muscu

Concernant la musculation dans le cadre scolaire les textes officiels nous également qqs exemples de fiches de travail dans la seconde partie de notre 

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-avoir des perspectives assez différentes, -se sentir moins fatigué(e) à la fin de la journée, Exemples : Squat ou presse oblique : renforcer les quadriceps

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Pour chacun d'eux, 2 à 3 exercices sont présentés L'élève remplit la fiche en précisant : le nom de l'exercice, le pourcentage de charge choisi et la charge 

[PDF] Exemple CP5 - MUSCULATION niveau 3 - EPS Académie de Lyon

1ère bac pro 1ère bac pro MECANIQUE AUTOMOBILE LP MIMARD → Aborder la musculation en toute sécurité: l'échauffement, les espaces, le matériel , les 

[PDF] La musculation au lycée - EPS Académie de Lyon

Les APSA sont toutes "multi CC", la musculation par exemple, peut être vue ( choix d'1 objectif parmi 3 –cf fiche BAC 2006- ) ou du step (choix d'1 objectif 

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La musculation au Lycée

Choisir un...

Pour obtenir des...

à court ou moyen terme

Pour cela, apprendre à

manipuler des...

Intensité (charges ou modalités), vitesse

Volume (nb de rép ou tps d'effort)

Récupération

La sécurité

Les méthodes d'entraînement

Les muscles et leurs action

Connaissances bio mécaniques

Santé, nutrition... A mettre en relation avec

des...

Agréables ou pas

Attendus ou pas

Qui permettront de confirmer ou

immédiats ou différés

Régime de contraction

Déroulée de la journée

Présentation de l'activité.

Intérêts et enjeux de l'activité (Olivier)

Le cadre théorique

Les muscles et leurs actions.

La sécurité. (Olivier)

Les raisons physiologiques d'un gain de force.

les régimes de contraction. (Olivier) la proprioception.

Comment concevoir sa séance.

Les méthodes.

Organisation des séances (Séance pratique stagiaires)

Echauffement commenté.

Retour sur feuilles d'entraînement des élèves.

Point théorique du jour.

Séance en autonomie par groupe de 2, 3 ou 4.

Etirements commentés

Le cahier d'entraînement.

L'évaluation.

En 1ère: épreuve théorique (oral) / pratique (filmée) En Tale: épreuve théorique (écrit) / pratique.

Interdisciplinarité

PLAN (du cadre théorique)

Anatomie

Pourquoi est-on plus fort?

La sécurité en musculation

Les muscles et leurs actions

Rôle des muscles dans les actions articulaires

Les dangers.

Les principes généraux.

Hypertrophie des fibres

Adaptation structurelle:

Fibres lentes --> fibres rapides

Adaptation nerveuse:

Recrutement, synchronisation,

Concentrique

Isométrique

Les différents régimes de contraction

Excentrique

Les méthodes en musculation.

Equilibre (tonus musculaire proprioception)

Gain de force en pliométrie

Programmation des séances

Pour commencer avec la musculation.

Pliométrique

Exemple du saut en hauteur

Fonctionnement

Gainage abdominal

Prévention des entorses

Le réflexe myotatique

Interdisciplinarité

Pour continuer

Gainage dorsal

Anatomie

MUSCLELOCALISATIONDESCRIPTIONACTION ARTICULAIREACTION TYPIQUEETIREMENT

Trapèzes

Le trapèze est un grand muscle, il

couvre toute la partie supérieure du dos, de l'épaule à la colonne vertébrale, jusqu'au milieu du dos.

Mobilité de l'omoplate et dans

la rotation de l'épauleHausser les épaules

Deltoïdes

Le deltoïde se compose de trois

muscles : L'antérieur, le moyen et le postérieur.

Rotation du bras dans trois

directions : avant, dessus et arrière.

Elévations latérale

Pectoraux

Les pectoraux couvrent la face avant

de la cage thoracique.

Ce muscle prend ses attaches sur la

clavicule, sur tout le long du sternum et les cartilages des 6 premières côtes.

Rapprochent les bras sur un

plan horizontal

Développé couché

Pompes coudes

écartés

Grand dorsal

Le grand dorsal entoure la cage

thoracique en commençant de part et d'autre des pectoraux, pour finir dans le centre du dos.

Fermeture de l'angle bras-

tronc (rétropulsion)

Tractions barre fixe

Smash

Avant-bras

Les avant-bras comportent plusieurs

muscles (supinateur, le radial, le cubital et d'autres encore).

Mobilité du poignet et de la

mainTenir la barre fixe

Biceps

Le biceps se compose principalement

du biceps brachial et du brachial antérieur.Flexion du coude .Tractions barre fixe

LES MUSCLES ET LEURS ACTIONS

TricepsLe triceps situé à l'inverse du biceps Extension du coude.pompes coudes serrés

Abdominaux

Se composent de 3 muscles:

-le grand droit -Les obliques -Le transverse

3 actions respectives:

-flexion du tronc -inclinaison latérale et rotation du troncquotesdbs_dbs2.pdfusesText_2