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Fiche « ateliers de groupes musculaires » 6 Fiche d'évaluation de la séance d 'abdominaux 9 Travail d'initiation aux exercices de musculation types

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Non utilisé lors des séances, travail de gainage préféré 2 Machine à Biceps Biceps Mains en supination Pas d'hyper-extension des bras 2 bis CURL Biceps 

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1 FICHES ATELIERS RENFORCEMENT MUSCULAIRE ATELIER 1/2 SQUATS 1) POSTURE Pieds largeur des épaules dans l'axe (regarde devant soi)

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Pour commencer avec la musculation On note sur une fiche (cahier d' entraînement), le travail fait de Chaque exercice de musculation est très précis :

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La musculation est un ensemble d'exercices physiques visant le développement Ne jamais perturber un élève en activité sur un des ateliers Le matériel doit L'élève doit remplir une fiche chronologiquement, respecter les consignes 

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Concernant la musculation dans le cadre scolaire les textes officiels nous il peut être utile d'avoir des fiches d'ateliers, présentant les exercices à faire (sous 

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La musculation peut-elle répondre aux finalités et objectifs assignés à l'EPS? Une fiche détaillée de l'exercice à réaliser est placée sur chaque atelier,

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Le travail en musculation doit toujours être pensé en fonction de la d'éviter une possible lassitude sur un temps long de travail sur un même atelier • plus facile à gérer (quoi Temps 4 : le bilan (sur sa fiche et par écrit si beaucoup d'élèves)

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Pour une première approche de la musculation sur le niveau Collège » mise en place et le rangement du matériel se font à deux élèves minimum, et ce, pour chaque atelier Annexes : fiches support de Niveau 1 (6 groupes musculaires)  

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LA MUSCULATION

AVEC OU SANS APPAREIL

Laurent ETOURNEAU

Décembre 2010

Page2

SOMMAIRE

1

ère

partie

GRANDS PRINCIPES

I- Introduction

1. Qu'est-ce que la musculation ?

2. La chronologie dans l'apprentissage de la musculation

3. Savoir s'échauffer

4. Connaître les postures et les placements

5. Connaître les différents mobiles, l'intensité, le nombre de séries et la récupération

II- Données théoriques

1. Physiologie-De la cellule à la contraction

2. Les étirements

III- Musculation classique

1. Paramètres de musculation classique

2. Régimes de contractions anisométriques

3. Régimes de contractio

ns isométrique et mixte

4. Exercices de base, segmentaires et d'isolation

5. Description des exercices musculaires

6. Classement des différentes méthodes d'entraînement par ordre d'efficaciré

IV- Musculation sportive

1. Paramètres généraux musculation sportive

2. Paramètres spécifiques musculation sportive

3. Planification musculation sportive

2 e partie

ORGANISATION DES LEÇONS

1. Organisation des cycles selon le matériel

2. Descriptif des cycles par classes

3. Fiche circuit training

4. Fiche circuit training avancé

5. Fiche " ateliers de groupes musculaires »

6. Circuit des méthodes combinées type I et II

7. Séance d'abdominaux

8. Fiche d'évaluation de la séance d'abdominaux

9. Planification de l'entraînement ou périodisation de l'entraînement

10. Exemple de cycle avec peu de matériel (haltères et barres) en Seconde

ÉVALUATION

1. Analyse comparative des fiches nationales d'évaluation au BEP et BAC

2. Comment déterminer sa force maximale théorique

3. Tableau de pourcentage de charge

4. Évaluation

5. Barèmes et nomogramme de progression

6. Descriptif des exercices musculaires

7. Évaluation du respect des trajets et postures

8. Ressenti

9. Analyse du ressenti

10. Niveaux repérables

Bibliographie

Page3 Page4 1

ère

partie

GRANDS PRINCIPES

I- Introduction

1. Qu'est-ce que la musculation ?

1.1 La musculation avec ou sans matériel spécifique ?

Peut-on se passer d'une salle avec du matériel sophistiqué ?

Pour débuter l'apprentissage de la musculation, il n'est pas nécessaire de disposer de machines.

Les bons placements et l'apprentissage des gestes vont pouvoir d'abord être réalisés avec le poids de

corps.

Dans une perspective d'évolution on envisagera ensuite un travail avec bandes lestées, puis un travail

avec poids et haltères et seulement plus tard un travail avec machines qui n'est pas nécessairement

une finalité.

1.2 Que doit-on apprendre en musculation ?

1.2.1 Placements / postures / trajets

Apprendre les bons placements du dos dans les différentes positions.

Connaître l'écartement des mains sur les barres et leurs différents impacts sur le travail musculaire.

Connaître le trajet des différents segments avec poids de corps, avec barres et haltères ou sur les

machines spécifiques

1.2.2 Intensité, répétitions, séries et récupération

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