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exercices éprouvants, tel que l'arraché et l'épaulé jeté, un renforcement de ces groupes ▫Dans le dos les muscles profonds qui maintiennent la tête en équilibre sur la contractent les abdominaux durcissent et solidarisent les parties hautes et pectoraux, sous et sus épineux, sous scapulaire, ronds, grand dorsal et à

Pompes Pectoraux Triceps Pompes mains sur ballon pompes M B Pompes cuisses sur ballon Gainage latéral épaule sur ballon Equilibre à genoux sur ballon Appui MC Abdominaux Tableau récapitulatif des exercices BRAS T RO

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Pompes équilibre (Pectoraux, épaules, bras et abdominaux) Saisissez le ballon fermement pour éviter qu'il ne vous échappe, votre corps est gainé, les mains

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Gardez le dos droit et les abdominaux contractés à chaque mouvement pour retrouver l'équilibre S'exercer sur un En position de pompes, le corps parfaitement aligné (bras, épaules, pectoraux) ou entre les jambes pour le bas (jambes

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dans un programme qui aura défini au préalable les parties du corps à travailler : pectoraux, abdo- minaux, dos, épaules, bras, fessiers, cuisses ou mollets

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•Le développé couché pour les pectoraux Cas particulier de muscles abdominaux et para vertébraux épaules Dips : exercice poly articulaire de musculation destiné à développer les triceps, les pectoraux et le mouvement des pompes (répulsion du sol par la Le bras libre posé sur la jambe, maintient l 'équilibre

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ATELIER 1 : POMPES 2 séries de Serrer les fesses et les abdominaux Amplitude poignet de façon à ce que l'avant-bras passe derrière la tête Pectoraux

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Fiche d'évaluation de la séance d'abdominaux 9 Planification Bas du corps - flexion (squat) avec manche à balai ou bâton sur les épaules : 15 répétitions la position verticale bras tendus (en Pectoraux - pompes au sol (larges, serrées, neutres) - pompes inclinées - pompes le mésomorphe : musclé et équilibré,