Pourquoi faut-il s'échauffer ? Il faut s'échauffer pour : - être en sécurité dès le début : une activité physique progressivement plus intense est
| Previous PDF | Next PDF |
[PDF] Pourquoi faut-il séchauffer ?
Pourquoi faut-il s'échauffer ? Il faut s'échauffer pour : - être en sécurité dès le début : une activité physique progressivement plus intense est
[PDF] dossier sur léchauffement
POURQUOI FAUT-IL S'ECHAUFFER ? Les muscles et les tendons sont, en période de repos, à la température de 37°
[PDF] Pourquoi séchauffer ? Ce quil faut savoir ? Méthodologie de l
Pourquoi s'échauffer ? Ce qu'il faut savoir ? Méthodologie de l'échauffement ? Les principes à respecter ? Quels exercices ? POURQUOI S'ECHAUFFER : 3
[PDF] Pourquoi s-echauffer
(course à allure modérée) ➢ La mobilisation articulaire ➢ Les étirements ➢ Le renforcement musculaire 2 L'échauffement spécifique
[PDF] SAVOIR SÉCHAUFFER
POURQUOI FAUT-IL S'ÉCHAUFFER ? Pour préparer son corps à subir une activité physique importante sans se blesser (contracture, déchirure, claquage,
[PDF] Echauffement
POURQUOI FAUT-IL S'ECHAUFFER ? Les muscles et les tendons sont, en période de repos, à la température de 37° Or, on sait maintenant que :
[PDF] Les normes légales du travail au Canada (Québec, autres provinces, territoires et fédéral)
[PDF] Ministère de l Enseignement Supérieur Direction Générale de la Rénovation Universitaire. La réforme LMD en Tunisie Note de cadrage.
[PDF] Commissariat à la protection de la vie privée du Canada Notes afférentes aux états financiers Exercice terminé le 31 mars 2005
[PDF] LA FONCTION DIRIGEANTE
[PDF] BULLETIN DE SALAIRE. Quelles sont les mentions obligatoires? Apparaissent obligatoirement sur le bulletin de paie les informations concernant :
[PDF] Condition féminine Canada Déclaration de responsabilité de la direction
[PDF] 2006-04 LA REFORME DU REGIME DES SÛRETES
[PDF] CONGES ET AUTORISATIONS D ABSENCES DES ENSEIGNANTS DU 1ER DEGRE
[PDF] NOUVEAU SALAIRE, NOUVEAU BUDGET
[PDF] banque personnes physiques CIFA (Compte d Investissement Forestier et d Assurance) > Bulletin de souscription
[PDF] Agenda 2015 de la DSI : mettre en place l infrastructure pour les nouveaux environnements numériques. Sébastien Lamour
[PDF] OBJET DE LA DEMANDE IDENTITE DU DEMANDEUR. Nom : Prénom : Née le : ADRESSE : Numéro de Téléphone.. FONDS SOLICITE (S)
[PDF] Les arrêts maladie représentent en moyenne l équivalent de 40 emplois à temps plein dans une entreprise de 1 000 salariés
[PDF] Prévoyance Maladie - Handicap
![[PDF] Pourquoi faut-il séchauffer ?](https://pdfprof.com/Listes/20/17347-20echauffement_les_principes.pdf.pdf.jpg "[PDF] Pourquoi faut-il séchauffer ?")
Pourquoi faut-il s'échauffer ?
Il faut s'échauffer pour :
- être en sécurité dès le début : une activité physique progressivement plus intense est indispensable
pour ne pas mettre son coeur, ses artères, ses muscles et ses articulations (cou, doigts, chevilles, ...) en
difficulté d'adaptation.- pour entrer dans l'activité : le rituel physique qu'est l'échauffement aide à se recentrer
psychologiquement sur cette nouvelle activité de la journée.- pour être plus efficace pendant : le rendement global d'un organisme est nettement supérieur après
un échauffement progressif.- pour mieux récupérer après : mieux préparé, l'organisme s'est mieux adapté et a produit, à effort égal,
moins de fatigue.- pour avoir plus de satisfactions après : les 4 premières minutes de mise en action sont très souvent
désagréables, elles correspondent aux premières adaptations physiologiques à l'effort. Autant en faire
un temps spécifique et technique de préparation.On distingue 4 parties :
L'activation cardio-pulmonaire
La mobilisation articulaire
Les étirements
Le renforcement musculaire
1) L'activation cardio-pulmonaire :
Objectif : Mise en train progressive du système cardiaque et respiratoire pour une augmentation du
débit sanguin visant à améliorer l'apport d'O2 aux muscles, nécessaire à la contraction musculaire.
Moyens : Un petit footing de 3' à 5' sous la forme d'une course lente et sans arrêt, cette course peut
augmenter en intensité sur la fin (accélérations) ou varier les modes de déplacement (pas brésiliens,
chassés, cloche-pied...) Consignes : Je reste couvert pour aider à augmenter la température de mon corps !2) La mobilisation articulaire :
Objectif : mobiliser les différentes ARTICULATIONS : cervicales, épaules, coudes, poignets, doigts,
rachis, hanches, genoux, chevilles, orteils. Moyens : exercices adaptés (voir tableau ci-dessous pour exemple)Consignes :
Je vais doucement et lentement, je ne force pas !
Je respecte un ordre pour ne rien oublier (du haut vers le bas ou inversement)J'effectue plusieurs fois les exercices en travaillant par séries sur chaque articulation (ex : 3x10)