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[PDF] Le guide des bons aliments pour lutter contre le cholestérol

Cet aliment est recommandé pour le cholestérol ou les artères Sans risque Cet aliment peut être consommé sans risque Avec prudence

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Boissons sucrées

Café

Café expressoThé, chicorée

Thé vert

Vin, bière, apéritifs

Boissons

Pour vous aider à lutter contre le cholestérol et à préserver vos artères, ce "Mémo des aliments" classe par catégories les aliments bénéfiques, sans risque, à consommer avec prudence et à éviter.

Des pastilles de couleur vous permettront de

repérer facilement ceux qui vous conviennent :Pâtisseries - Sucreries

Croissants, viennoiseries

Gâteaux au beurre,aux oeufs et à la crème

Biscuits

Chocolat

Pâte chocolatée àtartiner

Chocolat à la crèmeCrèmeglacée

Sorbet

Biscuits apéritif

Friands, vol-au-vent,quiches

Miel

Confiture, bonbons,

sucre, pop cornLe guidedes bons aliments

Le guidedes bons aliments

Bénéfique

Cet aliment est recommandé

pour le cholestérol ou les artères.

Sans risque

Cet aliment peut être consommé

sans risque. Avec prudenceCet aliment n"est pas conseillé mais peut être consommé avec modération.

Àéviter

Cet aliment est déconseillé.5rue des Colonnes du Trône - 75012 Paris www.fedecardio.compour lutter contre le cholestérolDE57-02/2007

Pour financer nos actions,

nous avons besoin de vous.

Merci de soutenir

notre combat par vos dons.

Beurre

Beurreallégé oudemi-beurre

Crème fraîche

Crème fraîche allégée

Gras de boeufSuif

Saindoux

Lard

Graisse d"oie

Foie gras

Corps gras

Boeuf gras

(entrecôte, côte à l"os)

Boeuf maigre

(faux-filet, rumsteak, rôti,...)

Veau mi-gras

(côtelettes,...)

Veau maigre

(escalope, noix,...)

Porc gras

(bacon, lard, côte, poitrine,rôti,...)

Porc maigre

(filet mignon, petit salé,...)

Jambon maigre

(dégraissé, découenné

Hamburger

Gibier et lapinCharcuterie grasse

(pâté, saucisse, saucisson, boudin, andouillette, rillettes,...)

Charcuterie maigre

(pâté, fromage de tête, ou museau)

Mouton - Agneau

Cheval

Abats riches en cholestérol

(foie,rognon, cervelle, ris, coeur,...)

Abats pauvres en cholestérol

(langue, tripes,...)

Volaille avec la peau

Volaille sans la peau

(blanc,...)

Viandes

Aliments d"origine animaleAliments d"origine végétale

Poisson de mer etd"eau douce

(frais, surgelés)

Thon au naturel

(tropical

Poisson gras :

sardine, maquereau,flétan, saumon,hareng, truite de mer, mulet, thon blanc (frais ou en conserve

Huîtres, moules...

Crevettes, langoustines,crabe, faux crabe

(surimi,...

Calmar, poulpe...

Poissons en beignets,en croquettes, enfinger, en nuggets,pané

OEufs de poisson

Produits de la pêche

Fromage

Fromageallégé

Fromagefrais

Petits suisses à 20%

Petits suisses à 40%

Petits suisses à 60%

Fromage blanc à 0%

Fromage blanc à 20%

Fromage blanc à 40%

Fromage blanc à 60%Yaourt au lait écrémé

Yaourt au lait demi-écrémé

Yaourt au lait entier

Lait écrémé

Lait demi-écrémé

Lait entier

Lait battu, lait fermenté, kéfir

Laitages aromatisés,sucrés ou aux fruits

Produits laitiers

Blanc d"oeuf Jaune d"oeuf

OEufs Riz

Riz complet

Pâtes

Pâtes complètes

Semoule

(couscous,pilpil, boulghourOrge,millet, sarasin,seigle, maÔs, quinoa

Avoine

(flocon

Pétales demaÔs

Pain

Pain complet

Céréales

Légumes frais crus et cuits

Potage de légumes

Légumes surgelés

(nature

Légumes en conserve

Pomme de terre nature

Frites, chips, beignetsAil, oignon, échalotte,

ciboulette (fines herbes

Cornichon

Fruits frais

Fruits en conserve

Fruits cuits

Jus de fruits

(pur jus

Châtaignes

Légumes et fruits

Noix

Noisettes

Amandes

ArachidesOlives

Sésame

Avocat

Noix de coco

Oléagineux

Lentilles

Haricots

Pois chiches

Pois cassés

FèvesSoja vert en grain

Tofu (fromage de soja

Tonyu (lait de soja

Crèmedessert au soja

Légumineuses

Huile de cuisson :

tournesol, olive, maÔs, pépin de blé

Huile d"assaisonnement :

colza, soja, noix,germe de blé

Graisses :

palme, palmiste, coprah

Margarine dure

(ordinaire et hydrogénée

Margarine molle

(diététique à teneur garantie en acides gras essentiels)

Mayonnaise

Corps gras

Olive ou tournesol

Soja ou colza

Les différentes huiles :

Quelques conseils d"associationspour cuisiner

Cuisson

Assaisonnement

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