[PDF] Les techniques de renforcement musculaire - Kinedoc PDF 68d8cbc1-38a9-4012-83a3-12d46c8338fe.pdf

bibliographie complète sur le sujet, et surtout une bibliographie qui comprenne les auteurs EFrHER G - Principes et techniques de musculation EMC

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[PDF] LA MUSCULATION

Bibliographie Page 3 Pour débuter l'apprentissage de la musculation, il n'est pas nécessaire de disposer de machines Les bons Enchaîner un exercice d' isolation avec un exercice de base 25 reps 1 support de barre pour le squat

[PDF] Les techniques de renforcement musculaire - Kinedoc

bibliographie complète sur le sujet, et surtout une bibliographie qui comprenne les auteurs EFrHER G - Principes et techniques de musculation EMC

[PDF] Importance dun renforcement en musculation des membres - irdfr

propulsion et support de la musculation (préhension) des charges n'est pas spécifiquement un objectif visé lors du renforcement musculaire chez ces dernières

[PDF] Leffet de deux méthodes dentraînement, la - Archipel UQAM

20 sept 2011 · Il illustre dans son étude, faite avec des étudiants collégiaux, que combiner un programme de musculation avec la pliométrie augmente

[PDF] Lentraîneur de poche

equilibre sur une planche à rouleau (Sypoba) La difficulté de l'exercice peut être accrue à souhait exercices sur un ballon de gymnastique Le support instable

[PDF] Créatine, hypertrophie musculaire et évolution de la - RERO DOC

tout comme le squat L'exercice se pratique sur une machine de musculation où l' individu, assis, pose ses jambes contre un support pouvant être lesté en poids

©Masson,Paris,1989

Lestechniquesderenforcementmusculaire

J.PEYRANNE

NOTEDETECHNIQUE

obligéderetourner

àlasourcemêmedes

informationsqu'ildoitdispenserensallede cours.Danssafonctiondetransmetteurde l'information,ildoitavoiraccès

àune

unebibliographiequicomprennelesauteurs originaux.

Pourcettepremièreparution,nousnous

sommesattachés

àunerevuecomplètedes

niquerdesnotesdetechniquessemblables, dontlapublicationrendraservice

àtousles

confrères.

Lesméthodesderenforcementstatique

TECHNIQUEDEHETTINGERETMULLER

(1953)

Protocole

a)RecherchedelaFM.

FM:chargemaximalequelesujetpeut

souleverenstatique. dynamomètre,lamécanothérapie. b)Modalitésd'applications: -résistancede33 %à50%delaFM;

F60260Lamorlaye.

-2à5répétitionsparjour; -duréedelacontraction,6secondesmaxi- mum; semame; -recherchedelaFM:chaquesemaine.

TECHNIQUEDELIBERSONETROSE(1958)

journalière.

Ilsutilisent30

%à50%delaforcemaximale pourunemiseentensionmusculaire.

TECHNIQUEDEHISLOP(1963)

Ilproposeuneduréedecontractionplus

TECHNIQUEDEROHMERTETMULLER(1963)

Lesujetquis'entraîneacquiertdesgains

maximalesde1secondepeuvents'améliorer entre10 Il

294Ann.Kinésithér.,1989,t.16,nO6

TECHNIQUEDERICH(1964)

TECHNIQUEDETROISIEROUTSI(1971)

C'estuneméthodederenforcementstatique

intermittent.Cecicorrespond

àunesuccession

dephasesdetravailstatiquecontinusuivide phasesdereposdemêmedurée.

Protocole

.forcecritiqueavantdefaireuneFMM.

Celle-cis'effectuesoit

àl'aidedustatergomè

pendantletempslepluscourtpossible:un repospermetdechoisirlaFMMlaplusgrande. FMT =FMM+1/3 c)Calculdelachargedetravail(f) f =2/3FMMFMM+1/3 f=---- 2 FMT f=-- 2 (premièreséance). tempsdetravail =tempsderepos=

6secondes.

e)DéroulementdelaséancedeJI.

Sinousobtenonsde50

à80contractions,c'est

2eséancef2:

FMT+6%

f2=--- 2

Sinousobtenonsplusde80contractions,c'est

quelaFMMesttroppetite.

Sinousobtenonsmoinsde50contractions,

c'estquelaFMMesttropgrande,nous l'aidedelatabled'abaque (tableaux1etII) où tempsdetravailp T =1/10deminute

CettetablenousdonneT

=1/10deminute etle%deFMTcorrespondant.

NousendéduisonsquelaFMTestfausse,

Sec.

036121824303642485460

%FMT

1009282736560555249474544

Sec.

72184108120150180210240300360420480600

%FMT

424038363331,5302928262422,520

•1 T

12345678910

P etrelevonsle%deFMTsurl'abaque,soit54%.

IlsuffitalorsderecalculerlaFMTvraiede

FMTvraie

=f/54%

FMTvraie

=fX"10054

Nousrecalculonsalorslanouvellechargede

travaildela

2eséanceF2

FMTvraie

+6%

F2=-----

Ils'agitdoncbiend'uneméthodeparessais

delafatiguemusculairelocale. -1séanceparjour; -3séancesparsemaine; augmenterlachargede6 %parséance. g)Variantesdelaméthode.

En1982M.Troisierpropose

FMT =FMM+25%2 h)ApplicationduTSIdanslescasdouloureux. minimalequientraîneladouleur. danscecaselleestappeléeFMD. demment;

2)ladiminutiondelachargesefaitdanslecas

reuse. nouveaulaFMD: -silaFMDestidentique,nouspoursuivonsle traitementdanslesmêmesconditions; -silaFMDestaugmentée,nousaugmentons lacharge

àconcurrencede80%decenouveau

dedouleur.

Lesméthodesderenforcementdynamique

TECHNIQUEDEDELORME(1945)

Cettetechniquesebasesurdespratiques

sujeteffectue7

à10sériesde10mouvements.

pondeàla10RM.Iln'yapasdereposentre série. l

296Ann.Kinésithér.,1989,t.16,nO6

TECHNIQUEDEDELORMEETWATKINS(1948)

Protocole

a)Recherchedela10RM lORM:chargemaximalequelesujetpeut nelles;poidsquidoiventaEgillenterde500gr environ80 %dela1RM.

1RM:chargemaximalequelesujetpeut

b)Modalitésd'applications:

Échauffement:

-10mouvementsavec1/2dela10RM (premièresérie); -10mouvementsavec3/4delalORM (deuxièmesérie).

Renforcement:

-10mouvementsaveclalORM(troisième série). -contractiondynamiqueconcentrique,lever

1seconde;

-contractionstatique,tenir:1seconde; -contractionexcentrique,descendre:1se- conde;

1séanceparjour

4séancesparsemaineLa

10RM:chargeminimalenécessairepour

Laséancesecomposedetroisséries:

la10RM, etdemiela10RM, -troisièmesérie:10mouvementsavecla 10RM.

Fréquencedesséances:1parjour.

aide,ilfautlefairetravaillercontredes résistancesprogressives.

TECHNIQUEDEZINOVIEFF(1951)

Elles'appelleégalement"OxfordTechni

que».

Delorme.Ildémarreaveclachargedela10RM

totalde100mouvements.

TECHNIQUEDEMAC

GoVERNET

LUSCOMBE(1953)

-premièresérieavecla10RM; -deuxièmesérieavec3/4de10M; -troisièmesérieavec1/2de10RM. faibles.

TECHNIQUEDEMCQUEEN(1954)

"PowerSystem

»etle"Bu1kSystem»:

gainsdeforceetmoinsd'hypertrophie;

TECHNIQUEDEDOTTE(1958)

C'estuneméthodederenforcementmus

tanceDirecteProgressive».

Protocole

a)Recherchedela1RM: lRM:chargemaximalequel'onpeutsoulever "'z·

Celle-ciserecherchepardeschargesaddition

l'arrivéedumouvement. b)Modalitésd'applications:

Laséancesecomposedetroissériesde

Échauffement:

-10mouvementsavec2/5delalRM(première série); -10mouvementsavec3/5delalRM(deu xièmesérie).Renforcement: -10mouvementsavec4/5delalRM(troi -Lever:1seconde(contractiondynamique concentrique); -Tenir:1/2seconde(contractionstatique); -Retour:1secondeetdemie(contraction excentrique). tempsderepos.

TECHN1QUEDECOLSON(1969)

Protocole

a)Recherchedu"poidstestmaximale»:il suitesansaucunegêne. dela10RM. en: -2mndetravail, -2mnd'arrêt,-2mn'detravail.

CIceS.

c)Nombredeséances: -2séancesparjour d)Progression: -letempsdetravailaugmentede1minutepar -15mndetravail,

Lapauseestvariable,elleestfonctiondela

fatigue; -lachargedetravailaugmentejusqu'àce qu'ellesoitégaleà50%dela10RM.

Lachargeaugmentede1livreà0,5livrepar

JOur; lOM -letests'effectue1foisparsemaine.

TECHNIQUEDEROCHER(1958)

Protocole

a)RecherchedelaRM

IlévaluelaRMisométrique.

dynamomètre. L

298Ann.Kinésithér.,1989,t.16,nO6

Installationdusujetafind'évaluerlaRM

lemembreestensuspension,ledynamomètre maximumpourtesterlesextenseurs);legrand mentàl'axedumembredanssapositionde départ.

Rocherpréconised'effectuer3essaisetde

fairelamoyennedes3,cequipermetd'obtenir laRMlaplusrationnelle. b)Modalitésd'application: -Échauffement:20mouvementsavec 112
delaRM. -Musculation:10mouvementsavec3/4de laRMoumême2/3ouencore4/5delaRM.

L'auteuradaptelatechniquedanslerythme,

muscleetlarésistanceopposée. comporte: -Tl =tempsd'aller,contractiondynamique concentrique, -T2 =arrêt,contractionstatique, -T3 =retour,contractiondynamiqueexcen- trique, T4 =reposTl =T2=T3 T4 =Tl+T2+T3

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©Masson,Paris,1989

Lestechniquesderenforcementmusculaire

J.PEYRANNE

NOTEDETECHNIQUE

àlasourcemêmedes

àune

Pourcettepremièreparution,nousnous

àunerevuecomplètedes

àtousles

Lesméthodesderenforcementstatique

TECHNIQUEDEHETTINGERETMULLER

Protocole

FM:chargemaximalequelesujetpeut

F60260Lamorlaye.

TECHNIQUEDELIBERSONETROSE(1958)

Ilsutilisent30

TECHNIQUEDEHISLOP(1963)

Ilproposeuneduréedecontractionplus

TECHNIQUEDEROHMERTETMULLER(1963)

Lesujetquis'entraîneacquiertdesgains

294Ann.Kinésithér.,1989,t.16,nO6

TECHNIQUEDERICH(1964)

TECHNIQUEDETROISIEROUTSI(1971)

C'estuneméthodederenforcementstatique

àunesuccession

Protocole

Celle-cis'effectuesoit

àl'aidedustatergomè

6secondes.

Sinousobtenonsde50

à80contractions,c'est

2eséancef2:

FMT+6%

Sinousobtenonsplusde80contractions,c'est

Sinousobtenonsmoinsde50contractions,

CettetablenousdonneT

NousendéduisonsquelaFMTestfausse,

036121824303642485460

1009282736560555249474544

72184108120150180210240300360420480600

424038363331,5302928262422,520

12345678910

IlsuffitalorsderecalculerlaFMTvraiede

FMTvraie

FMTvraie

Nousrecalculonsalorslanouvellechargede

2eséanceF2

FMTvraie

F2=-----

Ils'agitdoncbiend'uneméthodeparessais

En1982M.Troisierpropose

2)ladiminutiondelachargesefaitdanslecas

àconcurrencede80%decenouveau

Lesméthodesderenforcementdynamique

TECHNIQUEDEDELORME(1945)

Cettetechniquesebasesurdespratiques

à10sériesde10mouvements.

296Ann.Kinésithér.,1989,t.16,nO6

TECHNIQUEDEDELORMEETWATKINS(1948)

Protocole

1RM:chargemaximalequelesujetpeut

Échauffement:

Renforcement:

1seconde;

1séanceparjour

4séancesparsemaineLa

10RM:chargeminimalenécessairepour

Laséancesecomposedetroisséries:

Fréquencedesséances:1parjour.

TECHNIQUEDEZINOVIEFF(1951)

Elles'appelleégalement"OxfordTechni

Delorme.Ildémarreaveclachargedela10RM

TECHNIQUEDEMAC