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Programme technique 1 ©LFKBMO

Programme techniƋue

de

Kick bodžing

Programme technique 2 ©LFKBMO

Table des matières

1. Perspectiǀes et ǀue d͛ensemble ................................................................................................. 3

2. Attendus au terme du niveau 1 .................................................................................................. 4

3. Attendus au terme du niveau 2 .................................................................................................. 5

4. Attendus au terme du niveau 3 .................................................................................................. 6

5. Attendus au terme du niveau 4 .................................................................................................. 7

6. Attendus au terme du niveau 5 .................................................................................................. 8

7. Attendus au terme du niveau 6 - Ceinture noire en kick boxing .............................................. 9

Programme technique 3 ©LFKBMO

Figure 1 - Vue d'ensemble du programme technique

1. Perspectives et vue d͛ensemble

La LFKBMO a pour mission d͛organiser la pratiƋue sportiǀe de deux styles de boxes pieds-poings : kick

boxing et muay thaï (boxe thaïlandaise). Il lui importe donc d͛assurer une cohĠsion entre ces sports

tout en tenant compte des spécificités de chacun. Pour cela, un programme commun est proposé pour

les cinq premiers niveaux. Il reprend les contenus en termes d͛acƋuis d͛apprentissage physiques et

techniques que chaque pratiquant.e doit ġtre capable de dĠmontrer ă l͛issue du niǀeau. Le niǀeau 6,

quant à lui, est un niǀeau de spĠcialisation dans l͛une des disciplines.

Les niveaux 1 et 2 comportent toutes les techniƋues d͛un degrĠ de difficulté " basic », les niveaux 3 et

4 s͛intĠressent audž techniƋues d͛un degrĠ de difficultĠ ͨ intermédiaire » et les niveaux 5 et 6 visent les

techniƋues d͛un degrĠ de difficultĠ ͨ avancé ».

Des grades supérieurs peuvent également être remis par la LFKBMO en guise de reconnaissance pour

l͛edžcellence techniƋue, des performances sportiǀes edžceptionnelles ou unͬdes serǀice(s) rendu(s) au

sport (ancienneté, implication, etc.). Ce statut sera uniquement remis ă l͛initiatiǀe de la FĠdĠration, et

non à la demande des personnes intéressées. Dans le cas du kick boxing, les grades peuvent être

ceinture noir 1° à 10° dan. Dans le cas du muay thaŢ, il peut s͛agir du khan noir 1Σ à 10° degré.

Ce document présente le programme technique de kick boxing. Programme technique 4 ©LFKBMO

2. Attendus au terme du niveau 1 (âge minimum : 8 ans et expérience : +/- 1 an)

Au terme de ce niveau le pratiquant sera capable de͙

Condition physique

- Suiǀre une sĠance d͛entraŠnement de 1h " normale » incluant : => 4 séries de 8 pompages ; => 4 séries de 8 flexions ; => 4 séries de 10 abdominaux ; - Effectuer une actiǀitĠ d͛endurance (140 pulsations cardiaques par minutes) sans interruption pendant 15 minutes (exemples ͗ courir, ǀĠlo, corde ă sauter͙). Ceci n͛est pas ĠǀaluĠ par un edžamen mais est un prérequis physique.

Position et mouvements

- Se tenir en position de garde normale (écart entre les pieds et mains en protection au visage) ; - Effectuer des déplacements avant, arrière et latéraux en tenant sa garde haute et sans perte d͛ĠƋuilibre.

Techniques

Avec partenaire (gants ă gants), au sac ou en shadow bodžing͙ - Donner un coup de poing direct avant (jab) au visage ou au corps ; - Donner un coup de poing direct arrière (cross) au visage ou au corps, sur place ou avec un pas ; - Donner un coup de poing circulaire avec le bras avant (crochet gauche pour les droitiers, crochet droit pour les gauchers) au visage sur place ou avec un pas ; - Donner un coup de genou de face avec la jambe avant ou arrière au corps ; - Donner un coup de pied de face avec la jambe avant ou arrière (front kick) au corps ; - Donner un coup de pieds circulaire bas (low kick) avec le tibia de la jambe avant ou de la jambe arrière sur la cuisse avant du partenaire. - Effectuer des enchaînements simples de 2 à 4 frappes uniquement issues des techniques ci-dessus. - Bloquer un coup de poing direct ou circulaire au visage en tenant une garde fermée (pas d͛enchaŠnement) ; - Bloquer un coup de pied circulaire dans les jambes avec le tibia. - Effectuer sparring léger de 2 x 2 minutes (avec une minute de repos entre les rounds) en intégrant les techniques ci-dessus. Programme technique 5 ©LFKBMO

3. Attendus au terme du niveau 2 (âge minimum : 9 ans et expérience : +/- 2 ans)

Au terme de ce niveau le pratiquant sera capable de͙

Condition physique

- Suiǀre une sĠance d͛entraŠnement de 1h30 ͨ normale » incluant :

Ö 4 séries de 10 pompages ;

Ö 4 séries de 10 flexions ;

Ö 4 séries de 12 abdominaux ;

- Effectuer une actiǀitĠ d͛endurance (140 pulsations cardiaques par minute) sans interruption pendant 25 minutes (exemples ͗ courir, ǀĠlo, corde ă sauter͙). Ceci n͛est pas ĠǀaluĠ par un edžamen mais est un prĠreƋuis physiƋue.

Position et mouvements

- Réaliser les techniques du niveau 1 avec une maîtrise significativement accrue ; - Effectuer des step-pivots 90° sur chaque côté ; - Effectuer une inversion de pied (switch) simple ; - Cadrer son/ sa partenaire dans des exercices de déplacements en miroirs.

Techniqu

es avec partenaire (gants à gants), au sac ou en shadow boxing͙ - Réaliser les techniques du niveau 1 avec une maîtrise significativement accrue ; - Donner un crochet avec le bras avant au corps, sur place ou avec un pas; - Donner un crochet avec le bras arrière au visage ou au corps, sur place ou avec un pas ;quotesdbs_dbs2.pdfusesText_3