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100 Temps de course 21'31 21'40 21'49 21'58 22'08 22'17 Ma VMA 19 km/h Barème performance 3 x 500m bac vitesse temps au temps au temps cumulé

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Nom : ................................... Prénom : .................................. VMA : .........Test VMA " Léger-Boucher » : Le coureur passe à hauteur des balises à chaque coup de sifflet. Il doit

tenir le plus longtemps possible, malgré l'augmentation progressive de la vitesse. L'observateur doit

entourer les cases de la ligne " balises franchies » au fur et à mesure de la progression du coureur.

Balises

franchies1234567891011121314151617

Temps de

Ma VMA8 km/h8,5 km/h9 km/h

Balises

Temps de

Ma VMA9,5 km/h10 km/h10,5 km/h11 km/h11,5 km/h12 km/h

Balises

franchies353637383940414243444546474849

Temps de

Ma VMA12

km/h12,5 km/h13 km/h13,5 km/h14 km/h

Balises

franchies505152535455565758596061626364

Temps de

Ma VMA14

km/h14,5 km/h15 km/h15,5 km/h

Balises

franchies656667686970717273747576777879

Temps de

Ma VMA15,5 km/h16 km/h16,5 km/h17 km/h17,5

km/h

Balises

franchies808182838485868788899091929394

Temps de

Ma VMA17,5 km/h18 km/h18,5 km/h

Balises franchies9596979899100

Temps de course21'3121'4021'4921'5822'0822'17

Ma VMA19 km/hBarème performance 3 x 500m bac

vitessetemps autemps autemps cumuléNote garçonsnote filles (km/h)250 m500 m3 x 500m/14/14

21,700:4201:2304:101414

21,200:4301:2504:1513,314

20,900:4301:2604:1912,614

20,500:4401:2804:2411,914

20,000:4501:3004:2911,214

19,800:4601:3104:3410,514

19,400:4701:3304:409,814

18,800:4801:3604:489,114

18,200:4901:3904:568,414

17,600:5101:4205:057,714

17,100:5201:4505:14714

16,700:5401:4805:246,314

16,400:5501:5005:30614

16,100:5601:5205:375,613,3

15,800:5701:5405:415,412,6

15,500:5801:5605:475,211,8

15,300:5901:5805:534,911,2

14,901:0102:0106:034,510,5

14,601:0202:0306:104,210,2

14,301:0302:0606:173,99,8

14,001:0502:0906:283,59,3

13,801:0502:1006:313,49,1

13,201:0802:1606:492,88,4

12,801:1102:2107:032,37,7

12,501:1202:2407:112,17,4

12,201:1302:2707:201,87

11,801:1602:3307:381,46,3

11,301:1902:3907:560,95,6

11,101:2102:4208:050,75,3

10,901:2302:4508:1504,9

10,501:2602:5208:3704,2

10,001:3003:0008:5903,5

9,601:3403:0809:2402,8

9,101:3803:1709:5002,1

8,701:4303:2710:2001,4

8,301:4803:3710:5000,7

Entraînement intermittent " court - court » 36'' / 24'' But : courir des périodes de 36 secondes à une vitesse comprise entre VMA +1 et VMA +2 Un plot franchi = 1 km/h (si plots espacés de 50m alors 1 plot franchi = 5 km/h). Nombre de plots à franchir à chaque répétition : ....................... RépétitionsVitesse en km/h RépétitionsVitesse en km/hRépétitionsVitesse en km/h

1ère répétition6ème répétition11ème répétition

2ème répétition7ème répétition12ème répétition

3ème répétition8ème répétition13ème répétition

4ème répétition9ème répétition14ème répétition

5ème répétition10ème répétition15ème répétition

Vitesse moyenne sur les 15 répétitions → Sensations de fatigue après l'entraînement (de 6 à 20) :............... Entraînements sur l'épreuve du 3 x 500 mètres

Date 1 1er 500m : Projet = .............

Temps réalisé = ............... 2ème 500m : Temps réalisé = ..................3ème 500m :

Tps réalisé = ................Note :

Date 21er 500m : Projet = .............

Temps réalisé = ............... 2ème500m : Temps réalisé = ..................3ème 500m :

Tps réalisé = ................Note :

Performance (3 temps cumulés)/ 14Respect stratégie de course/ 3 ptsÉchauff.-récup / 2

Perf fillesnotePerf

Pertinence, progressivité,

continuité et durée de l'échauffement / 1

Nature de la récupération

et son évolution pendant les 10 min /15'30144'10

5'3513,34'15

5'4112,64'19

5'4711,94'24

5'5511,24'29

6'0310,54'34

6'179,84'40

6'319,14'48

6'478,44'56

7'037,75'05

7'2075'14Aucune Stratégie C1 C2 et C2 C3 n'est

respectée : 0 pt7'386,35'24

7'565,65'37Une Stratégie C1 C2 ou C2 C3 est respectée

avec une régulation : 1Pt8'154,95'53Projet sur premier

500m/1pt

Écart au projet inférieur ou8'374,26'10Une Stratégie C1 C2 ou C2 C3 est respectée sans régulation : 2Pts8'593,56'28Écart au projet inférieur ou égal à 3'' : 1 point9'242,86'49La Stratégie C1 C2 C3 est respectée avec régulation : 2,5pts9'502,17'11

10'201,47'38La Stratégie C1 C2 C3 est respectée

sans régulation : 3pts10'500,78'05Estimation de ma vitesse sur 3 x 500m à partir de ma VMA Explication : je peux espérer courir à environ 120% de ma VMA lors de l'épreuve de 3 x 500m

Entraînement intermittent dans le gymnase .

Nom de l'observateur : ................................................................ But : courir en allers-retours 8 fois 1'12s avec 48s de récupération à VMA - 2 km/h

RépétitionsVitesse (1 longueur = 1 km/h)

1ère répétition

2ème répétition

3éme répétition

4éme répétition

5ème répétition

6ème répétition

7ème répétition

8ème répétition

Vitesse moyenne

Correspond àVMA - ...............VMA (km/h)vitesse pour 120% VMA 78,4
7,59 89,6

8,510,2

910,8

9,511,4

1012

10,512,6

1113,2

11,513,8

1214,4

12,515

1315,6

13,516,2

1416,8

14,517,4

1518

15,518,6

1619,2

16,519,8

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