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MODULE 1
SANTE ET EQUILIBRE DE VIE
1.1 MAITRISER SON EQUILIBRE DE VIE
1.1.1 ADOPTER UN RYTHME BIOLOGIQUE COHERENT
¾ Définition biorythmes ou rythmes biologiques : variations prévisibles, .Exemples de rythmes circadiens :
Un rythme circadien est un rythme biologique ayant une période proche de 24 heures, comme -sommeil.¾ Définition rythmes sociaux :
Les rythmes sociaux sont des rythmes établis par notre vie sociale et professionnelle.Exemples de rythmes sociaux :
Les rythmes journaliers : ex " tous les midis, je mange à la cantine », Les rythmes hebdomadaires (toutes les semaines) : ex " tous les mercredis Les rythmes professionnels : " je travaille du lundi au vendredi de 8h30 à16h30 ».
¾ Désynchronisation : facteurs et conséquences : La désynchronisation des rythmes correspond à une perturbation des rythmes biologiques. Les facteurs de désynchronisation et leurs conséquences : - week-end » - le travail posté Perturbations de la santé, de la vie sociale et du travail - le décalage horaire Les mesures pour gérer la désynchronisation des rythmesLes mesures diffèrent selon les situations
Exemple pour une personne
travaillant de nuit : effectuer un somme avant le repas de midi, puis une sieste à 15 h.Exemple pour un élève reprenant les
cours après les vacances scolaires : se coucher tôt plusieurs jours avant la reprise des coursMODULE 1
SANTE ET EQUILIBRE DE VIE
1.1 MAITRISER SON EQUILIBRE DE VIE
1.1.2 ASSURER UN SOMMEIL REPARATEUR
¾ Définition :
Le sommeil est un état physiologique naturel de (avec perte de conscience mais sans perte de la réception sensitive du monde extérieur). ¾ Rôles du sommeil et ses différentes phases :PHASES ET
CYCLE DE
SOMMEIL
Phase 1 : Sommeil lent (SL) Phase 2 : Sommeil paradoxal (SP) Durée : 60 à 75 minutes Durée : 15 à 30 minutesRôles :
Récupération de la fatigue physique
Fabrication
croissanceRôles :
Récupération de la fatigue nerveuse
Mémorisation de ce qui a été appris
pendant la journéePériode des rêves
Irritabilité, pertes de mémoire,
troubles de l'attention, hallucinationsDiminution des performances
physiques, douleurs, tremblementsRisque de maladies cardio-vasculaires,
dĠfenses de l'organismeLes conditions d'un sommeil
réparateurLa conduite à tenir
- avoir une bonne literie - dormir dans une chambre obscure, calme et chauffée à 18°C - aérer sa chambre chaque matin - se coucher à des heures régulières - éviter la consommation d'excitants - éviter la consultation de son ordinateur et/ou de son téléphone portable avant de se coucherMODULE 1
SANTE ET EQUILIBRE DE VIE
1.1 MAITRISER SON EQUILIBRE DE VIE
1.1.3 GERER SON ACTIVITE PHYSIQUE
Le muscle responsable du mouvement est le muscle strié. ¾ Caractéristiques du muscle strié squelettique : Aspect : ils peuvent être allongés, plats et en éventailLocalisation :
Rôle : assurent la motricité du corps en permettant des mouvements volontaires¾ Mécanisme du travail musculaire :
Document extrait PSE 2nde Bac Pro Delagrave mars 2015 physique : A des effets positifs sur la santé : A des effets négatifs sur la santé : - améliore le bien-être physique et mental - a un rôle dans la prévention des maladies cardio-vasculaires - améliore la perception de soi - réduit le risque de certains cancers - peut augmenter le risque de lésions ou accidents des muscles et du squelette - provoque une addiction chez 4% des sportifs - peut conduire au surentraînement¾ Le surentrainement et le dopage :
Le surentrainement est un aspect de la fatigue chronique lié à une surcharge physique,
mentale. Les conséquences sont liées à un entrainement excessif mal conduit sans phase de récupération.