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Préparation à la rencontre

édition octobre 2016

Course longue

PréparationàlacourselongueUSEP

l'enfant valuipermettredeprogresser. courirpluslongtempsàdesallures auxquellesl'effortestfacile. plusàl'aisepourrontmêmeessayerde parcourir3500à4000m. ounepeutplusparler, prévuesanss'arrêteroumarcher. observeetnotelesrésultatsdeson plusdetempspour effectuerletravailavectoutelaclasse). estenaisance. chutes...).

Demanderdecourir3minutes,sansmarcher,

sanss'arrêter.Letravaildoit allure km/h temps pour 50 m En fonction de la configuration de votre espace de travail, vous pouvez choisir une autre distance que 50 m pour espacer les cônes. dans ce cas le temps imparti change. Vous l'adapterez en utilisant cette formule : durée = distance en mètres X 3,6 / vitesse en km/h

1 6 30 sec

2 7 26 sec

3 8 23 sec

4 9 20 sec

5 10 18 sec

6 11 16 sec

7 12 15 sec

8 13 14 sec

9 14 13 sec

parminute!) l'allure).Etainsidesuite. avaitréussiàaccomplir.

L'alluremaxidéterminée

3à7minutesenfonctionduniveaudechacun.

toutesles3minutes. ontravailleraàallure2) enmêmetemps, initial. allure km/h distance en 15 secondes distance en 20 secondes distance en 30 secondes

1 6 25 m 33 m 50 m

2 7 29 m 39 m 58 m

3 8 33 m 44 m 67 m

4 9 38 m 50 m 75 m

5 10 42 m 56 m 83 m

6 11 46 m 61 m 92 m

7 12 50 m 67 m 100 m

la formule : distance = durée en secondes X vitesse en km/h / 3,6 séances.

Enfindecycle,vouspourrezarriverà

alorsdevenirfacultatif. périodesde30secondes. triangle,aumêmemoment,toutesles30 secondes. bon,ilyadesenfantsdoués...). souffrir.Idéalement,ildevraitpenser

Commentseprépareràcourir?

comporte: l'énergielongtemps,

1produitlaitierpourlacroissanceosseuse,

auxvitamines, unpeudeproduitsucré(confiture,miel) pouravoirdel'énergierapidement, unpeudematièresgrassespour avoirdel'énergiederéserve. boire.

S'entraîneràlacourselongue

Celivretappartientà

_______________________________________

Avantlacourse

Laduréeprévuedemacourse

L'allureprévuedemacourse

Aprèslacourse

Laduréedemacourse

L'alluredemacourse

L'effortquej'ail'impressiond'avoirfourni

Lessignesdemoneffort

Leplaisirquej'aieu

12345

EffortTrèsfacile.

Jemesens

trèsbienen courantFacile.

Jemesens

bienen courantUnpeudur.

Jesuisunpeu

gênéen courantDur.

J'aiunpeu

malen courantTrèsdur.

Jemesens

malen courant

VisageJ'aileteint

fraisMonvisage rositJ'ailevisage unpeurougeJesuistout rougeJesuistrès pâle

TranspirationJene

transpirepasJetranspireà peineJetranspire unpeuJetranspire beaucoupJeruisselle

RespirationJerespire

régulièrement

Jeparleen

courantJesuisàpeine essouffléJesuis essoufflé

J'aidumalà

parleren courantJesuistrès essoufflé

Jenepeux

pasparleren courantJen'arrivepas

àrespirer

correctement

Jenepeux

pasparleren courant

PoulsMoncoeurbat

normalementMoncoeur accélèreun peuMoncoeurbat assezviteMoncoeurbat viteMoncoeurbat trèsviteet trèsfort

Plaisir

datedurée prévuedurée réalisée allure prévueallure réaliséeeffort visage transpiration respiration pouls plaisir

Course Longue USEP 90 - Inscrire les noms des adultes + nombre d'élèves dans les cases + une croix dans la case distance

que vous courez - Merci - à transmettre au plus vite à l'usep. E-mail : usep90@free.fr Répartition des enfants dans les différentes courses Ecole Pensez à remplir cette fiche. Apportez-la dès votre arrivée sur le site, le jour de la course Distance 1000 m 1500 m 2000 m 2500 m 3000 m 3500 m 4000 m

Enseignant

Enseignant

Enseignant

Enseignant

Enseignant

Enseignant

Enseignant

Parent

Parent

Parent

Parent

ORGANISATION DE LA COURSE

Rôles, matériel nécessaire - informez les accompagnateurs

ROLES DESCRIPTION MATERIEL NECESSAIRE

RESPONSABLES DES COURSES

4000 m

3500 m

3000 m

2500 m

2000 m

1500 m

1000 m Prendre en charge les enfants

connaître le contrat (temps, allure) courir devant en donnant l'allure moyenne (s'il y a deux personnes, une devant, une derrière) s'arrêter à l'arrivée tout en continuant le chronométrage jusqu'à la fin du contrat- durée déchirer le carton des enfants arrêtés ou marchant s'assurer que tous les enfants sont arrivésCHRONOMETRE ou

MONTRE CHRONO

(un par coureur)

CRAYON

FICHES INDIQUANT

L'ALLURE

(à demander aux organisateurs en arrivant sur le site)

ARRIVEE

récupérer les fiches déchirées (échecs) soigner les bobos CRAYON DE PAPIER GOMME

TROUSSE PHARMACIE

SECURITE assurer la sécurité des enfants sur le parcours garder près de soi les enfants en difficulté faire prévenir les responsables en cas de nécessité déchirer les cartons si nécessaire CRAYON DE PAPIER GOMME

SIFFLET

TROUSSE PHARMACIE

GOUTER (si on propose un goûter)

distribuer les goûters COUTEAU

Allures de course - en vert allure la plus lente - en orange allure la plus rapide, interdit d'aller plus vite

Le tableau 3500 et 4000 m est commun - pas d'allure mini maxi pour le 1000 m, allure libre, course réservée aux

élèves de grande section (ou élèves en difficulté, cas pathologiques).

Vous pouvez (devez !) copier et distribuer ces fiches aux parents accompagnateurs coureurs. Ainsi ils connaissent les

allures de course des enfants. Répétez-leur qu'on ne fait pas LA course, il ne s'agit pas d'arriver le premier ou le plus

vite possible. On fait UNE course, l'objectif est d'arriver dans les délais impartis.

1500 m

2000 m 2500 m 3000 m 3500 - 4000 m

100 00:36 00:48 100 00:35 00:45 10000:3200:43 10000:31 00:42 10000:3000:40

200 01:12 01:36 200 01:10 01:30 20001:0401:26 20001:02 01:24 20001:0001:20

300 01:48 02:24 300 01:45 02:15 30001:3602:09 30001:33 02:06 30001:3002:00

400 02:24 03:12 400 02:20 03:00 40002:0802:52 40002:04 02:48 40002:0002:40

500 03:00 04:00 500 02:55 03:45 50002:4003:35 50002:35 03:30 50002:3003:20

1000 06:00 08:00 1000 05:50 07:30 100005:2007:10 100005:10 07:00 100005:0006:40

1500 09:00 12:00 1500 08:45 11:15 150008:0010:45 150007:45 10:30 150007:3010:00

2000 11:40 15:00 200010:4014:20 200010:20 14:00 200010:0013:20

250013:2017:55 250012:55 17:30 250012:3016:40

300015:30 21:00 300015:0020:00

350017:3023:20

400020:0026:40

Les courses sont repérées par des couleurs :

1000 m : blanc 1500 m : jaune 2000 m : orange 2500 m : vert

3000 m : bleu 3500 m : marron 4000 m : noir

Chaque élève est muni d'une petite fiche épinglée sur la poitrine. Un petit rond est colorié de la couleur de la course.

En fonction des tests réalisés à l'école, on choisit une allure. (barrer les mentions inutiles)

Quand les élèves se mettent en place pour démarrer, ceux qui ont choisi l'allure rapide partent devant, allure moyenne

au milieu, allure lente à la fin du groupe. Ainsi on évite la bousculade, ou le fait de vouloir suivre son voisin qui n'a

sûrement pas le même rythme.

Si un élève s'arrête ou marche durant l'épreuve, un adulte coureur, accompagnateur ou contrôleur déchire la partie

inférieure de la fiche Vous pouvez photocopier (ou reproduire) les fiches suivantes : NOM :

Prénom :

Ecole :

Distance choisie :

Allure : lente - moyenne - rapide

Course longue

Contrat rempli

NOM :

Prénom :

Ecole :

Distance choisie :

Allure : lente - moyenne - rapide

Course longue

Contrat rempli

NOM :

Prénom :

Ecole :

Distance choisie :

Allure : lente - moyenne - rapide

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