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Une illustration dans une activité de la CP5,
la Musculation
COMPETENCES METHODOLOGIQUES ET
SOCIALES AU COLLEGE
CMS1:
Agir dans le respect de soi, des autres et de
l'enǀironnement par l'appropriation de rğgles CMS2:
Organiser et assumer des rôles sociaux et des
responsabilitĠs par la gestion et l'organisation des pratiques et des apprentissages : Installer, utiliser, ranger le matériel, recueillir des LQIRUPMPLRQV PUMYMLOOHU HQ pTXLSH HP V·entraîder
CMS3 :
Se mettre en projet par l'identification indiǀiduelle ou de son Ġchec pour Ġlaborer un projet d'action et le persévérance CMS4: Se connaître, se préparer, se préserver par la régulation et la gestion de ses ressources de son engagement en sachant :
6·pŃOMXIIHU UpŃXSpUHU G·XQ HIIRUP LGHQPLILHU OHV
facteurs de risque, prendre en compte ses potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses émotions, apprécier les effets de
O·MŃPLYLPp SO\VLTXH VXU OH ŃRUSV OXPMLQ
vie
COMPETENCES METHODOLOGIQUES
ET SOCIALES AU LYCEE
CMS3 :
Savoir utiliser différentes démarches pour
apprendre à agir efficacement :
Observer, identifier, analyser, apprécier les
HIIHPV GH O·MŃPLYLPp pYMOXHU OM UpXVVLPH HP O·pŃOHŃ concevoir des projets
CMS1 :
6H SUpSMUHU j O·HIIRUP ŃRQQMvPUH VHV OLPLPHV
connaître et maîtriser les risques, se préserver des traumatismes, récupérer,
La spécificité de la CP5
I"RNÓHŃPLI GH ŃHPPH ŃRPSpPHQŃH HVP GH ŃHQPUHU OHV apprentissages sur une prise en charge personnelle de VM SUMPLTXH MX UHJMUG G"XQH ŃRQQMLVVMQŃH GH VRL
LA DEMARCHE :
Il s'agit de dĠcliner pour les CompĠtences
Méthodologiques 1, 2 et 3 du Lycée des
Sous-Compétences qui elles mêmes
seront traduites en terme de contenus, l'ensemble illustrĠ dans l'actiǀitĠ support, la Musculation
CMS1 ͗ S'engager lucidement dans
l'actiǀitĠ
SOUS-COMPETENCES :
1 Se prĠparer ă l'effort
2 Connaître ses limites
Connaître et maîtriser les risques
3 Récupérer
4 ApprĠcier les effets de l'actiǀitĠ sur soi
CMS 1 ͗ S'engager lucidement dans l'actiǀitĠ
Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4
CP 5:
Réaliser et orienter
son activité en vue du développement et de l'entretien de soi 1
Se prĠparer ă l'effort
S'Ġchauffer en intĠgrant la mobilisation des Adopter une motricité spécifique en relation avec le mobile choisi
Adapter sa respiration au type de travail
S'Ġchauffer en intĠgrant le
protocole : mise en train cardio- vasculaire, étirements, mobilisation articulaires
Se préparer ă l'effort, en prenant
en compte son état de forme 2
Connaître ses limites
Connaître et maîtriser
les risques Adapter sa motricité à ses capacités dans un objectif de progrès Prendre des repères et réguler son activité en
étant guidé par des repères visuels puis
intéroceptifs et kineshésiques
Choisir un mobile et concevoir des
séances réalistes tenant compte des spécificités du mobile et de ses capacités
Adapter sa motricitĠ ă l'objectif
visé 3
Récupérer
Respecter les temps de récupération et
analyser leur utilité
Adopter une récupération active entre les
différents temps de travail Réguler la récupération selon le ressenti
Enchaîner plusieurs séquences de
travail en variant durée et intensité et adapter la récupération
Différencier les types de
récupération(en cours de séance, en fin de séance, active, passive,
étirements, relaxation).
4
Apprécier les effets
de l'actiǀitĠ sur soi
Eprouver la variation des paramètres
d'entraŠnement proposĠs (durĠe, intensitĠ, fréquence)
Accepter l'Ġtat d'inconfort ou de douleur
Concevoir ders séances réalistes
(volume de travail/temps imparti) en recherchant des effets attendus
Connaître et utiliser le phénomène
de surcompensation pour progresser CMS 1 ͗ S'engager lucidement dans l'actiǀitĠ
Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4
Illustration
dans l'actiǀitĠ
Musculation
Mobile 1 :
Accompagner un
projet sportif
Mobile 2 :
Conduire un
développement physique en relation avec des objectifs d'entretien de la forme, de prévention des accident
Mobile 3 :
Solliciter la
musculature pour la développer en fonction d'objectifs esthétiques personnalisés 1
Se prĠparer ă l'effort
Reproduire un échauffement type en
respectant un ordre préétabli : Tête Pieds atelier adapter trajet, amplitude et vitesse d'edžĠcution selon le mobile choisi
Adapter sa respiration au type de travail
(Endurance musculaire, travail intermédiaire, force vitesse)
Adapter son échauffement aux
conditions matérielles tout en intégrant le protocole " activation physiologique-étirements- mobilisation articulaires »
Se prĠparer ă l'effort selon l'Ġtat de
forme du jour (fatigue et/ou fragilité musculaires et/ou articulaires) 2
Connaître ses limites
Connaître et maîtriser
les risques
Identifier ses ressources par l'utilisation de
tests diagnostic
Effectuer une séance proposée en
connaissant les paramètres(maxi théorique, charge, séries, répétitions, récupération) utiles
à sa construction
Adopter les placements, postures et trajets
Concevoir des séances
personnalisées, réalistes en réponse
à un mobile choisi avec la prise en
compte de ses propres capacités
Adapter amplitudes et vitesse
d'edžĠcution selon le type de traǀail parade 3
Récupérer
Respecter les temps et les formes de
récupération proposées
Entre chaque série, étirer les groupes
musculaires sollicités
Varier les temps de récupération selon le
ressenti
Selon le type de séance adapter les
temps de récupération
Connaître les différents types de
en cours de séance, en fin de séance (étirements, relaxation) 4
Apprécier les effets
de l'actiǀitĠ sur soi
Eprouver la variation des paramètres
charges, séries, répétition, récupération
Exprimer son ressenti et l'analyser en
utilisant un langage simple mais clair
Concevoir des séances prenant en
compte les paramètres volume de travail et temps imparti répondant en cohérence avec les effets recherchés
Exprimer son ressenti en utilisant
un vocabulaire spécifique
CMS2 : Respecter les règles de vie
collective et assumer les différents
SOUS-COMPETENCES :
1 Juger
Apprécier
(Arbitrer)
2 Aider
Parer
3 Observer
4 Entraîner
CMS 2 : Respecter les règles de vie collective et assumer
Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4
CP 5:
Réaliser et orienter
son activité en vue du développement et de l'entretien de soi 1 Juger
Apprécier
Explorer le travail relatif aux différents
mobiles
Echanger avec autrui pour progresser
Repérer les écarts entre Prévisions et
Réalisation
Réaliser un bilan global de séance
Justifier son choix de mobile à
partir de critères objectifs personnels
Expliquer les contenus de séance
en fonction de ses connaissances
Analyser les écarts entre
Prévisions et Réalisations
Arbitrer
2 Aider Parer
S'entraider dans la mise en place de la sĠance
proposĠe et dans l'installation du matĠriel
Assumer différents rôles (aider, parer,
Aider à la conception de séances
d'autrui en rĠfĠrence ă son propre vécu et ses connaissances
Repérer les manques ou erreurs
Ġǀentuels d'autrui par rapport ă son
3
Observer
Echanger avec autrui pour le faire progresser
A plusieurs, établir une échelle de ressentis rapport avec ses objectifs
Affiner sa propre échelle de
ressenti 4
Entraîner
A plusieurs, organiser l'espace pour mettre
correspondant à l'objectif de séance
DiffĠrencier les types d'efforts pour
comprendre et réaliser les objectifs de séance
Agir sur les paramğtres d'intensitĠ
entraînement
Concevoir ses séances
fonction d'indicateurs identifiĠs
Aider à la conception de séances
d'autrui en rĠfĠrence ă son propre vécu et ses connaissances CMS 2 : Respecter les règles de vie collective et assumer
Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4
Illustration
dans l'actiǀitĠ
Musculation
Mobile 1 :
Accompagner un
projet sportif
Mobile 2 :
Conduire un
développement physique en relation avec des objectifs d'entretien de la forme, de prévention des accident
Mobile 3 :
Solliciter la
musculature pour la développer en fonction d'objectifs esthétiques personnalisés 1 Juger
Apprécier
Produire des séquences de travail à un seuil d'effort ͨ critique » et en repérer les effets immédiats
Confronter, échanger les points de vue avec
autrui pour progresser
Comparer travail prévu et travail effectif
Faire un bilan global de séance
Argumenter à partir de critères
objectifs personnels pour justifier son choix de mobile
A partir de données scientifiques
(anatomie fonctionnelle, biomécanique, physiologie), expliquer les contenus de séance
Arbitrer
2 Aider Parer Participer ă l'installation du matĠriel pour la sĠance, s'entraider pour la mise en place et la dépose des charges de travail parades permettant la sécurité sur chaque atelier Assurer le rôle de chronométreur pour permettre le respect les temps de récupération prévus parade, observation, régulation
A partir de son propre vécu et de ses
connaissances, contribuer à la conception de sĠances d'autrui
Porter un regard critique et constructif
sur ses rĠalisations et celles d'autrui 3
Observer
progresser ă partir d'indicateurs identifiĠs (dégradation des placements, trajets, baisse du rythme et de la ǀitesse d'edžĠcution) Etablir collectivement une échelle de ressenti à musculaires, capacité à récupérer)
Analyser le contenu de la séance
Identifier et utiliser des indicateurs de
plus en plus prĠcis afin d'affiner son
échelle de ressenti
4
Entraîner
Organiser collectiǀement le parcours d'ateliers
Mettre en cohérence les modalités de
Intervenir sur les paramètres charges,
séries, répétitions, récupération pour concevoir son entraînement justifier ses séances
A partir de son propre vécu et ses
connaissances aider autrui à concevoir ses séances
CMS3 : Savoir utiliser différentes
démarches pour apprendre à agir efficacement
SOUS-COMPETENCES :
1 Observer
Identifier
Analyser
2 ApprĠcier les effets de l'actiǀitĠ
3 Evaluer Réussite/Echec
4 Concevoir des projets
CMS 3 : Savoir utiliser différentes démarches pour apprendre
à agir efficacement
Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4
CP 5:
Réaliser et
orienter son activité en vue du développement et dequotesdbs_dbs19.pdfusesText_25
[PDF] DES COMPETENCES METHODOLOGIQUES ET SOCIALES AUX