ons de fatigue après l'entraînement (de 6 à 20) : Entraînements sur l'épreuve du 3 x 500
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Barème performance 3 x 500m bac vitesse temps au (km/h)
ons de fatigue après l'entraînement (de 6 à 20) : Entraînements sur l'épreuve du 3 x 500
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![Barème performance 3 x 500m bac vitesse temps au (km/h) Barème performance 3 x 500m bac vitesse temps au (km/h)](https://pdfprof.com/Listes/26/9556-26juillet_2017_carnet_entr_demi_fond_n4_8_pages.pdf.pdf.jpg)
Nom : ................................... Prénom : .................................. VMA : .........Test VMA " Léger-Boucher » : Le coureur passe à hauteur des balises à chaque coup de sifflet. Il doit
tenir le plus longtemps possible, malgré l'augmentation progressive de la vitesse. L'observateur doit
entourer les cases de la ligne " balises franchies » au fur et à mesure de la progression du coureur.
Balises
franchies1234567891011121314151617Temps de
Ma VMA8 km/h8,5 km/h9 km/h
Balises
Temps de
Ma VMA9,5 km/h10 km/h10,5 km/h11 km/h11,5 km/h12 km/hBalises
franchies353637383940414243444546474849Temps de
Ma VMA12
km/h12,5 km/h13 km/h13,5 km/h14 km/hBalises
franchies505152535455565758596061626364Temps de
Ma VMA14
km/h14,5 km/h15 km/h15,5 km/hBalises
franchies656667686970717273747576777879Temps de
Ma VMA15,5 km/h16 km/h16,5 km/h17 km/h17,5
km/hBalises
franchies808182838485868788899091929394Temps de
Ma VMA17,5 km/h18 km/h18,5 km/h
Balises franchies9596979899100
Temps de course21'3121'4021'4921'5822'0822'17
Ma VMA19 km/hBarème performance 3 x 500m bac
vitessetemps autemps autemps cumuléNote garçonsnote filles (km/h)250 m500 m3 x 500m/14/1421,700:4201:2304:101414
21,200:4301:2504:1513,314
20,900:4301:2604:1912,614
20,500:4401:2804:2411,914
20,000:4501:3004:2911,214
19,800:4601:3104:3410,514
19,400:4701:3304:409,814
18,800:4801:3604:489,114
18,200:4901:3904:568,414
17,600:5101:4205:057,714
17,100:5201:4505:14714
16,700:5401:4805:246,314
16,400:5501:5005:30614
16,100:5601:5205:375,613,3
15,800:5701:5405:415,412,6
15,500:5801:5605:475,211,8
15,300:5901:5805:534,911,2
14,901:0102:0106:034,510,5
14,601:0202:0306:104,210,2
14,301:0302:0606:173,99,8
14,001:0502:0906:283,59,3
13,801:0502:1006:313,49,1
13,201:0802:1606:492,88,4
12,801:1102:2107:032,37,7
12,501:1202:2407:112,17,4
12,201:1302:2707:201,87
11,801:1602:3307:381,46,3
11,301:1902:3907:560,95,6
11,101:2102:4208:050,75,3
10,901:2302:4508:1504,9
10,501:2602:5208:3704,2
10,001:3003:0008:5903,5
9,601:3403:0809:2402,8
9,101:3803:1709:5002,1
8,701:4303:2710:2001,4
8,301:4803:3710:5000,7
Entraînement intermittent " court - court » 36'' / 24'' But : courir des périodes de 36 secondes à une vitesse comprise entre VMA +1 et VMA +2 Un plot franchi = 1 km/h (si plots espacés de 50m alors 1 plot franchi = 5 km/h). Nombre de plots à franchir à chaque répétition : ....................... RépétitionsVitesse en km/h RépétitionsVitesse en km/hRépétitionsVitesse en km/h1ère répétition6ème répétition11ème répétition
2ème répétition7ème répétition12ème répétition
3ème répétition8ème répétition13ème répétition
4ème répétition9ème répétition14ème répétition
5ème répétition10ème répétition15ème répétition
Vitesse moyenne sur les 15 répétitions → Sensations de fatigue après l'entraînement (de 6 à 20) :............... Entraînements sur l'épreuve du 3 x 500 mètresDate 1 1er 500m : Projet = .............
Temps réalisé = ............... 2ème 500m : Temps réalisé = ..................3ème 500m :Tps réalisé = ................Note :
Date 21er 500m : Projet = .............
Temps réalisé = ............... 2ème500m : Temps réalisé = ..................3ème 500m :Tps réalisé = ................Note :
Performance (3 temps cumulés)/ 14Respect stratégie de course/ 3 ptsÉchauff.-récup / 2Perf fillesnotePerf
Pertinence, progressivité,
continuité et durée de l'échauffement / 1Nature de la récupération
et son évolution pendant les 10 min /15'30144'105'3513,34'15
5'4112,64'19
5'4711,94'24
5'5511,24'29
6'0310,54'34
6'179,84'40
6'319,14'48
6'478,44'56
7'037,75'05
7'2075'14Aucune Stratégie C1 C2 et C2 C3 n'est
respectée : 0 pt7'386,35'247'565,65'37Une Stratégie C1 C2 ou C2 C3 est respectée
avec une régulation : 1Pt8'154,95'53Projet sur premier500m/1pt
Écart au projet inférieur ou8'374,26'10Une Stratégie C1 C2 ou C2 C3 est respectée sans régulation : 2Pts8'593,56'28Écart au projet inférieur ou égal à 3'' : 1 point9'242,86'49La Stratégie C1 C2 C3 est respectée avec régulation : 2,5pts9'502,17'1110'201,47'38La Stratégie C1 C2 C3 est respectée
sans régulation : 3pts10'500,78'05Estimation de ma vitesse sur 3 x 500m à partir de ma VMA Explication : je peux espérer courir à environ 120% de ma VMA lors de l'épreuve de 3 x 500mEntraînement intermittent dans le gymnase .
Nom de l'observateur : ................................................................ But : courir en allers-retours 8 fois 1'12s avec 48s de récupération à VMA - 2 km/hRépétitionsVitesse (1 longueur = 1 km/h)
1ère répétition
2ème répétition
3éme répétition
4éme répétition
5ème répétition
6ème répétition
7ème répétition
8ème répétition
Vitesse moyenne
Correspond àVMA - ...............VMA (km/h)vitesse pour 120% VMA 78,47,59 89,6
8,510,2
910,89,511,4
101210,512,6
1113,2
11,513,8
1214,4
12,515
1315,6
13,516,2
1416,8
14,517,4
151815,518,6
1619,2
16,519,8
1720,4
17,521
1821,6
18,522,2
1922,8
19,523,4
2024Calcul de la vitesse de course pour l'entraînement pyramidal