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Barème performance 3 x 500m bac vitesse temps au (km/h)

Nom : ................................... Prénom : .................................. VMA : .........Test VMA " Léger-Boucher » : Le coureur passe à hauteur des balises à chaque coup de sifflet. Il doit

tenir le plus longtemps possible, malgré l'augmentation progressive de la vitesse. L'observateur doit

entourer les cases de la ligne " balises franchies » au fur et à mesure de la progression du coureur.

Balises

franchies1234567891011121314151617

Temps de

Ma VMA8 km/h8,5 km/h9 km/h

Balises

Temps de

Ma VMA9,5 km/h10 km/h10,5 km/h11 km/h11,5 km/h12 km/h

Balises

franchies353637383940414243444546474849

Temps de

Ma VMA12

km/h12,5 km/h13 km/h13,5 km/h14 km/h

Balises

franchies505152535455565758596061626364

Temps de

Ma VMA14

km/h14,5 km/h15 km/h15,5 km/h

Balises

franchies656667686970717273747576777879

Temps de

Ma VMA15,5 km/h16 km/h16,5 km/h17 km/h17,5

km/h

Balises

franchies808182838485868788899091929394

Temps de

Ma VMA17,5 km/h18 km/h18,5 km/h

Balises franchies9596979899100

Temps de course21'3121'4021'4921'5822'0822'17

Ma VMA19 km/hBarème performance 3 x 500m bac

vitessetemps autemps autemps cumuléNote garçonsnote filles (km/h)250 m500 m3 x 500m/14/14

21,700:4201:2304:101414

21,200:4301:2504:1513,314

20,900:4301:2604:1912,614

20,500:4401:2804:2411,914

20,000:4501:3004:2911,214

19,800:4601:3104:3410,514

19,400:4701:3304:409,814

18,800:4801:3604:489,114

18,200:4901:3904:568,414

17,600:5101:4205:057,714

17,100:5201:4505:14714

16,700:5401:4805:246,314

16,400:5501:5005:30614

16,100:5601:5205:375,613,3

15,800:5701:5405:415,412,6

15,500:5801:5605:475,211,8

15,300:5901:5805:534,911,2

14,901:0102:0106:034,510,5

14,601:0202:0306:104,210,2

14,301:0302:0606:173,99,8

14,001:0502:0906:283,59,3

13,801:0502:1006:313,49,1

13,201:0802:1606:492,88,4

12,801:1102:2107:032,37,7

12,501:1202:2407:112,17,4

12,201:1302:2707:201,87

11,801:1602:3307:381,46,3

11,301:1902:3907:560,95,6

11,101:2102:4208:050,75,3

10,901:2302:4508:1504,9

10,501:2602:5208:3704,2

10,001:3003:0008:5903,5

9,601:3403:0809:2402,8

9,101:3803:1709:5002,1

8,701:4303:2710:2001,4

8,301:4803:3710:5000,7

Entraînement intermittent " court - court » 36'' / 24'' But : courir des périodes de 36 secondes à une vitesse comprise entre VMA +1 et VMA +2 Un plot franchi = 1 km/h (si plots espacés de 50m alors 1 plot franchi = 5 km/h). Nombre de plots à franchir à chaque répétition : ....................... RépétitionsVitesse en km/h RépétitionsVitesse en km/hRépétitionsVitesse en km/h

1ère répétition6ème répétition11ème répétition

2ème répétition7ème répétition12ème répétition

3ème répétition8ème répétition13ème répétition

4ème répétition9ème répétition14ème répétition

5ème répétition10ème répétition15ème répétition

Vitesse moyenne sur les 15 répétitions → Sensations de fatigue après l'entraînement (de 6 à 20) :............... Entraînements sur l'épreuve du 3 x 500 mètres

Date 1 1er 500m : Projet = .............

Temps réalisé = ............... 2ème 500m : Temps réalisé = ..................3ème 500m :

Tps réalisé = ................Note :

Date 21er 500m : Projet = .............

Temps réalisé = ............... 2ème500m : Temps réalisé = ..................3ème 500m :

Tps réalisé = ................Note :

Performance (3 temps cumulés)/ 14Respect stratégie de course/ 3 ptsÉchauff.-récup / 2

Perf fillesnotePerf

Pertinence, progressivité,

continuité et durée de l'échauffement / 1

Nature de la récupération

et son évolution pendant les 10 min /15'30144'10

5'3513,34'15

5'4112,64'19

5'4711,94'24

5'5511,24'29

6'0310,54'34

6'179,84'40

6'319,14'48

6'478,44'56

7'037,75'05

7'2075'14Aucune Stratégie C1 C2 et C2 C3 n'est

respectée : 0 pt7'386,35'24

7'565,65'37Une Stratégie C1 C2 ou C2 C3 est respectée

avec une régulation : 1Pt8'154,95'53Projet sur premier

500m/1pt

Écart au projet inférieur ou8'374,26'10Une Stratégie C1 C2 ou C2 C3 est respectée sans régulation : 2Pts8'593,56'28Écart au projet inférieur ou égal à 3'' : 1 point9'242,86'49La Stratégie C1 C2 C3 est respectée avec régulation : 2,5pts9'502,17'11

10'201,47'38La Stratégie C1 C2 C3 est respectée

sans régulation : 3pts10'500,78'05Estimation de ma vitesse sur 3 x 500m à partir de ma VMA Explication : je peux espérer courir à environ 120% de ma VMA lors de l'épreuve de 3 x 500m

Entraînement intermittent dans le gymnase .

Nom de l'observateur : ................................................................ But : courir en allers-retours 8 fois 1'12s avec 48s de récupération à VMA - 2 km/h

RépétitionsVitesse (1 longueur = 1 km/h)

1ère répétition

2ème répétition

3éme répétition

4éme répétition

5ème répétition

6ème répétition

7ème répétition

8ème répétition

Vitesse moyenne

Correspond àVMA - ...............VMA (km/h)vitesse pour 120% VMA 78,4
7,59 89,6

8,510,2

910,8

9,511,4

1012

10,512,6

1113,2

11,513,8

1214,4

12,515

1315,6

13,516,2

1416,8

14,517,4

1518

15,518,6

1619,2

16,519,8

1720,4

17,521

1821,6

18,522,2

1922,8

19,523,4

2024
Calcul de la vitesse de course pour l'entraînement pyramidal

Observation de la technique de course

Critère techniqueIndicateurs observables

Tête, regard+ Tête droite, regarde loin devant - tête penchée, regarde vers ses pieds Gainage, position du bassin+ Bassin en " rétroversion » - fesses un peu en arrière = bassin en " antéversion » Bras+ coudes à 90 degrés, bras relâchés + les bras tirent vers l'avant - bras crispésquotesdbs_dbs7.pdfusesText_5