PSE Module 1 : LE SOMMEIL Santé & équilibre de vie

Handout #1 ‐ PEARS Policy Systems Environment (PSE) Module Section Name Information to report *General Information – for sites or organizations where you are working to make policy, system, or environmental changes during the reporting year Oct 1 2016‐Sept 30 2017

31 Pneumatic System Equipment (PSE) Model 140

O 1 0 PSE control module (A37 or A37/1) Voltage supply circuit 30 and circuit 15 A37 k 21 wc L 7 11 – 14 V O 1 1, Circuit 31 A37 k 21 wc L 4 Ignition: ON Ignition: OFF

PSE Module 1 : LE SOMMEIL Santé & équilibre de vie

PSE Module 1 : Santé & équilibre de vie LE SOMMEIL Fiche 3 II LES ENNEMIS DU SOMMEIL : Activité 5: À l’aide de vos connaissances et des illustrations, faire une liste des facteurs qui nuisent à l’endormissement ou à un sommeil de qualité : m a u v a i s e l i t e r i e

PoE PSE Manager - Microchip Technology

1 Functional Descriptions The following figure shows the functional blocks of the PD69208T4, PD69204T4, and PD69208M Figure 1-1 PSE Manager Block Diagram 1 1 Digital Block Module The logic main control block includes digital timing mechanisms and state machines that synchronize and activate PoE functions • Real-Time Protection • Start

EVERYTHING YOU’VE ALWAYS WANTED TO KNOW ABOUT POSTAL SUPPORT

Article 7 1 B provides for the establishment of the Postal Support Employee (PSE) work force comprised of non-career bargaining unit employees • Ref: May 2017 JCIM, Article 1 4, DEFINITION APWU BARGAINING UNIT, Article 1, page – 1 [p 21] • X-Ref: May 2017 JCIM, Article 40 3, EMPLOYEE CLASSIFICATION, Article 40, page 1 [p 310]

PoH Ag6800 April 19 V12 Ag6800 T ransfo me RJ45 OUT1

IEEE 802 3bt High Power 4-pair PSE Module 1 Note: The device specifications are based on preliminary data and are subject to change Contact Silver Telecom Representative for up-to-date information Cost Optimised 97W POE PSE IEEE802 3bt compliant module Power out on all 4 pairs 57V out for maximum efficiency Compact DIL package –

FBS-GAM01P-C-PSE - EPC Space

over-molded epoxy package The FBS-GAM01P-C-PSE provides an excellent engineering development platform transition to the FBS-GAM01P-R-PSE flight version Circuit design under US Patent #10,122,274 B2, Export Commerce Controlled EAR-99 VBIAS Protection, UVLO, H/S Driver Disable and Power Good 1 K˜ C BYP R V DRV) V BIAS) PG/*S 9) IN 1) (6 UT LGN

FBS-GAM01P-R-PSE

2020 EPC SPACE 1 EPC SPACE FBS-GAM01P-R-PSE FBS-GAM01P-R-PSE Radiation-Hardened Single Output eGaN® Gate Driver Module Features • Compatible with ALL EPC Space Discrete eGaN ® FBG and FDA Series HEMTs • Single Independent eGAN ® Gate Driver • Capable of Driving 5000 pF+ Loads • Logic-Compatible Input • Gate Bias UVLO Protection

MODULE 11 : Approche par le travail

- PSE – Séquence 11 1 - Mme TUMARAE – LEP de Uturoa – 2019 / 2020 Page 3 sur Activité 2 La charge mentale Objectif intermédiaire 2 : l’élève doit être capable d’identifier la place de la charge mentale au travail 2 1 Surligner, dans le document C, la définition de la charge mentale 2 2 À partir du document A 2 2 1

PSE Module 1 :

Santé & équilibre de vie LE SOMMEIL

Fiche 1

Blanc texte

Situation : Jeu vidéo, télévision... Dimitri est en vacances et le soir il se couche tard. Pourtant,

il a toujours beaucoup de mal à s"endormir, il se réveille souvent pendant la nuit. En ce

moment, il se sent fatigué et énervé.

I COMMENT SE DEROULE UNE NUIT DE SOMMEIL ?

L"alternance veille sommeil dépend de notre horloge biologique. Durant le sommeil, de profondes

différences dans le fonctionnement du corps apparaissent. On étudie l"alternance de l"état de veille et

de sommeil de notre corps grâce à 3 enregistrements : ✔ l"activité cérébrale : l"électroencéphalogramme (EEG). ✔ les mouvements des yeux : l"électrooculogramme (EOG). ✔ Le tonus musculaire : l"électromyogramme (EMG).

DOCUMENT A : UN CYCLE DE SOMMEIL

 Un cycle de sommeil dure 1h30 à 2 heures. 

Stade 1

LL""eennddoorrmmiisssseemmeenntt

((oouu ssoommmmeeiill lleenntt ttrrèèss llééggeerr))

Stade 2

LLee ssoommmmeeiill lleenntt

llééggeerr

Stade 3

LLee ssoommmmeeiill lleenntt

mmooyyeenn

Stade 4

LLee ssoommmmeeiill lleenntt

pprrooffoonndd

Stade 5

LLee ssoommmmeeiill rraappiiddee

oouu ppaarraaddooxxaall

Il se manifeste par un

état de somnolence :

bâillements, paupières lourdes, picotements des yeux, sensations d"inconfort nuque qui ploie.

C"est un appel de

l"organisme auquel il faut répondre.

Le dormeur comprend

ce qu"on lui dit mais il n"a pas envie de répondre.

Le dormeur entend les

bruits, il ne comprend pas ce qu"on lui dit.

S"il se réveille, il n"aura

pas l"impression d"avoir dormi et aura du mal à retrouver le sommeil."

Le dormeur n"entend

plus rien.

L"organisme fonctionne

au ralenti.

Le rythme cardiaque est

à son minimum, tous

les muscles sont détendus.

C"est le repos, la

récupération physique.

Il y a sécrétion de

l"hormone de croissance, réparation des cellules, production d"anticorps.

Si le dormeur est

réveillé, il est incapable pendant quelques secondes de savoir ce qui se passe et où il se trouve.

Somnambulisme

C"est la récupération

nerveuse et intellectuelle. Le cerveau est en grande activité. Il mémorise ce qu"il a appris dans la journée et chez l"enfant, c"est la maturation du système nerveux. C"est le moment du rêve nécessaire au défoulement, à l"équilibre psychique.

Rythmes cardiaque et

respiratoire s"accélèrent, les yeux bougent, sourires, le corps est presque paralysé.

Fin de cycle : Un profond soupir ponctue la fin du cycle et après une petite période dite intermédiaire, le dormeur replonge

dans un nouveau cycle ou bien se réveille. Bien se réveiller, c"est se réveiller naturellement à la fin d"un cycle de sommeil.

Activité 1 : Etudier le document A puis répondre aux questions :

A quel(s) stade(s) peut-on observer des mouvements des globes oculaires ? le sommeil paradoxal .

A quel stade les muscles sont-ils le plus détendus ? le sommeil paradoxal . A quel stade l"activité cérébrale est-elle la plus calme ? endormissement .

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Santé & équilibre de vie LE SOMMEIL

Fiche 2

Le sommeil occupe le tiers de notre vie. A 60 ans, on a dormi 20 ans dont 5 ans de rêve !... Il est indispensable à

notre santé physique et mentale. Privé de sommeil, on devient fou ! On schématise le cycle du sommeil par un train

avec 5 wagons.

1 train = 1 cycle de sommeil (1h30 à 2h)

1 train = 4 wagons de sommeil lent + 1 wagon de sommeil paradoxal

1 nuit = 4 à 5 trains

Activité 2 : A l"aide des documents précédents, décrire le sommeil en complétant les phrases suivantes :

Une nuit de sommeil se compose d"une succession de c y c l e s qui durent environ 1 h 3 0 à 2 h et se reproduisent

4 à 5 fois par nuit. Le cycle de sommeil est constitué de 5 phases qui sont :

e n d o r m i s s e m e n t , s o m m e i l l e n t l é g e r , s o m m e i l l e n t p ro f o n d , s o m m e i l

l e n t t r è s p r o f o n d e t l e s o m m e i l r a p i d e .

Activité 3 : À l"aide du document A, distinguer les rôles des deux phases essentielles du sommeil en complétant

le tableau ci-dessous :

PHASES ESSENTIELLES CARACTERISTIQUES ROLES

SOMMEIL LENT

(COMPREND 4 STADES) Visage calme

Muscles détendus

Rythme cardiaque ralenti

Récupération de la fatigue physique

Production hormone de croissance

Réparation des cellules

Production d"anticorps (lutte contre

les microbes)

SOMMEIL RAPIDE

PARADOXAL

(1 STADE) Visage animé

Accélération du rythme

cardiaque et respiratoire

Activité cérébrale proche de

l"éveil

Récupération de la fatigue nerveuse

Favorise la mémorisation

Dévelopt système nerveux de l"enfant

Rêves (nécessaires au défoulement

psychique et à l"équilibre)

Activité 4 : À l"aide du schéma des ondes cérébrales de Dimitri, indiquer si il aura du mal à se réveiller si son

réveil sonne à ...

7 h 15 : difficile justifier : sommeil profond !

5 h 30 : facile justifier : intermédiaire

7 h 50 : facile justifier : intermédiaire

Début du sommeil

23h30 0h40 1h20 5h29 7h10 7h30 7h49

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Santé & équilibre de vie LE SOMMEIL

Fiche 3

II LES ENNEMIS DU SOMMEIL :

Activité 5 : À l"aide de vos connaissances et des illustrations, faire une liste des facteurs qui nuisent à

l"endormissement ou à un sommeil de qualité : m a u v a i s e l i t e r i e T e m p é r a t u r e t r o p é l e v é e ( o u t r o p b a s s e ) .

L " i d é a l e s t à 1 9 ° C .

B r u i t s

Lundi 6h30

Mardi 11h55

Mercredi 7h00

Jeudi 9h15

Etc...

H o r a i r e s i r r é g u l i e r s

E x c i t a n t s ( c a f é i n e , v i t a m i n e C

Trop... Pas assez....

P a s a s s e z d e d é p e n s e s d " é n e r g i e d a n s l a j o u r n é e puis F a i r e d u s p o r t j u s t e a v a n t d " a l l e r s e c o u c h e r L a s i e s t e ( s a u f s i e l l e e s t c o u r t e e t r é g u l i è r e ) R e p a s d u s o i r i n s u f f i s a n t ( f a i m s n o c t u r n e s ) R e p a s d u s o i r t r o p c o n s i s t a n t R e p a s d u s o i r t r o p g r a s ( d i g e s t i o n d i f f i c i l e )

S t r e s s

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Santé & équilibre de vie LE SOMMEIL

Fiche 4

III LES TROUBLES DU SOMMEIL :

Environ un français sur cinq se plaint de troubles du sommeil. La glande pinéale (située dans le cerveau) sécrète

une hormone (la mélatonine) qui règle l"éveil et l"endormissement. Cette horloge biologique (couple

hypothalamus-glande pinéale) se détériore avec l"âge. De plus les contraintes professionnelles, le bruit, les

événements personnels (santé, problèmes professionnels, familiaux, ...) créent du stress qui perturbe le sommeil.

Activité 6 : À l"aide de vos connaissances et des informations recueillies dans le document A, indiquer les

conséquences d"un sommeil insuffisant :

LES CONSEQUENCES D"UN SOMMEIL INSUFFISANT...

AU NIVEAU DE LA SANTÉ :

L e m a n q u e d e s o m m e i l l e n t t r è s p r o f o n d : ✔ R a l e n t i s s e m e n t d e l a c r o i s s a n c e ✔ F r a g i l i t é a u x i n f e c t i o n s ✔ M a u v a i s e r é p a r a t i o n d e s c e l l u l e s M a n q u e d e s o m m e i l p a r a d o x a l : ✔ S t r e s s ✔ A g r e s s i v i t é ✔ D i f f i c u l t é s d e c o n c e n t r a t i o n ✔ D i f f i c u l t é s d e m é m o r i s a t i o n S o m n o l e n c e

AU NIVEAU DU TRAVAIL :

✔ E r r e u r s ✔ B a i s s e s d e p e r f o r m a n c e ✔ B a i s s e s d e r e n d e m e n t ✔ D i m i n u t i o n d e s r é f l e x e s ✔ A c c i d e n t s d u t r a v a i l ✔ A b s e n t é i s m e

IV L"USAGE DES SOMNIFERES :

DOCUMENT B : " SOMNIFERES : LES MISES EN GARDE... »

Les Français battent les records de consommation d"hypnotiques (somnifères) et de tranquillisants. Les enfants, les

jeunes sont également des consommateurs. Ces médicaments ne procurent pas un sommeil semblable au sommeil

naturel car la plupart d"entre eux diminuent la durée du sommeil paradoxal. Le traitement par un somnifère

provoque pendant la journée des somnolences. S"il est pris pendant de longues périodes il peut entraîner une

accoutumance, un état de dépendance physique et psychique et des effets secondaires tels que des troubles de

mémoire, une baisse de la vigilance avec des risques d"accidents.

Info Santé (extraits)

Activité 7 : Souligner dans le document C les inconvénients de la prise de somnifères puis retrouver le mot juste à

partir des définitions : ACCOUTUMANCE Elle oblige à augmenter les doses afin d"obtenir les effets recherchés. DEPENDANCE PHYSIQUE Elle se manifeste par un besoin de consommer afin d"éviter l"état de manque. Elle prive la personne de sa liberté. DEPENDANCE PSYCHIQUE Le corps n"est pas dépendant. Malgré cela, le besoin (psychique) d"en reprendre est très grand et il est difficile de résister. EFFETS SECONDAIRES Ce sont les conséquences non souhaitées de la prise d"un médicament.

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Santé & équilibre de vie LE SOMMEIL

Fiche 5

LE SOMMEIL - FICHE DE SYNTHESE

I DEFINITION

C"est une perte de conscience du monde extérieur avec une baisse progressive du tonus musculaire.

Cette perte de conscience revient à intervalles réguliers (biorythme circadien). Contrairement au coma,

les réflexes sont toujours présents et le sujet peut réagir à des stimulations.

II DESCRIPTION

Une nuit de sommeil comprend 4 à 5 cycles de sommeil. Chaque cycle dure 1h30 à 2h et comprend :

- 4 stades de sommeil lent de plus en plus profonds : récupération physique (tous les effets sont listés dans

l"activité 3)

- 1 stade de sommeil rapide (paradoxal) : récupération psychique physique (tous les effets sont listés dans

l"activité 3)

III QUELQUES " AMIS » DU SOMMEIL

- Dîner suffisant, sans excès, en évitant surtout les matières grasses - Eviter les excitants - Se dépenser suffisamment dans la journée - Eviter le sport tard le soir - Boissons sédatives (tisane, verveine, attention : le thé est un excitant) - Bain tiède - Maitriser sa respiration - Se relaxer (musique douce, etc.) - Lectures relaxantes - Etc.

IV TROUBLES DU SOMMEIL

L"insomnie se caractérise par un sommeil de mauvaise qualité avec des difficultés

d"endormissement, des réveils multiples ou un réveil précoce. L"insomnie est parfois un

phénomène secondaire à certaines maladies (dont la dépression) et de certains traitements.

L"hypersomnie se manifeste par un allongement du temps de sommeil, une somnolence diurne, un sommeil non récupérateur. Il s"agit d"une maladie dont les causes sont très variées.

V LES EFFETS D"UN SOMMEIL INSUFFISANT

Fragilité aux maladies, agressivité, accidents du travail (voir activité 6).

VI LES DANGERS DES SOMNIFERES

Ces médicaments ne doivent être pris que lorsqu"on a essayé toutes les autres solutions et seulement sur avis médical.

Les doses prescrites et la durée du traitement doivent être respectées.

Certains somnifères ont des effets secondaires, ils peuvent également entrainer de la somnolence le lendemain.

D"autres peuvent même entrainer un état de dépendance !quotesdbs_dbs8.pdfusesText_14

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Santé & équilibre de vie LE SOMMEIL

Fiche 1

Blanc texte

I COMMENT SE DEROULE UNE NUIT DE SOMMEIL ?

DOCUMENT A : UN CYCLE DE SOMMEIL

Stade 1

LL""eennddoorrmmiisssseemmeenntt

Stade 2

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Stade 3

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Stade 4

LLee ssoommmmeeiill lleenntt

Stade 5

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Il se manifeste par un

état de somnolence :

C"est un appel de

Le dormeur comprend

Le dormeur entend les

S"il se réveille, il n"aura

Le dormeur n"entend

L"organisme fonctionne

Le rythme cardiaque est

à son minimum, tous

C"est le repos, la

Il y a sécrétion de

Si le dormeur est

Somnambulisme

C"est la récupération

Rythmes cardiaque et

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Fiche 2

1 train = 1 cycle de sommeil (1h30 à 2h)

1 train = 4 wagons de sommeil lent + 1 wagon de sommeil paradoxal

1 nuit = 4 à 5 trains

4 à 5 fois par nuit. Le cycle de sommeil est constitué de 5 phases qui sont :

PHASES ESSENTIELLES CARACTERISTIQUES ROLES

SOMMEIL LENT

Muscles détendus

Rythme cardiaque ralenti

Récupération de la fatigue physique

Production hormone de croissance

Réparation des cellules

Production d"anticorps (lutte contre

SOMMEIL RAPIDE

PARADOXAL

Accélération du rythme

Activité cérébrale proche de

Récupération de la fatigue nerveuse

Favorise la mémorisation

Dévelopt système nerveux de l"enfant

Rêves (nécessaires au défoulement

7 h 15 : difficile justifier : sommeil profond !

5 h 30 : facile justifier : intermédiaire

7 h 50 : facile justifier : intermédiaire

Début du sommeil

23h30 0h40 1h20 5h29 7h10 7h30 7h49

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Fiche 3

II LES ENNEMIS DU SOMMEIL :

L " i d é a l e s t à 1 9 ° C .

B r u i t s

Lundi 6h30

Mardi 11h55

Mercredi 7h00

Jeudi 9h15

Etc...

H o r a i r e s i r r é g u l i e r s

Trop... Pas assez....

S t r e s s

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Fiche 4

III LES TROUBLES DU SOMMEIL :

LES CONSEQUENCES D"UN SOMMEIL INSUFFISANT...