Fiches Ateliers 2016 - ac-rouenfr
MUSCULATION – Lycée Prévert – PONT AUDEMER – CAPA La FORME Musculation Lycée Prévert Fiches Ateliers 2016 N° Noms Ateliers Muscles Remarques 1 Machine à Crunch Abdominaux Grands droits Non utilisé lors des séances, travail de gainage préféré 2 Machine à Biceps Biceps Mains en supination Pas d’hyper-extension des bras
LA MUSCULATION - Académie de Poitiers
3 Fiche circuit training 4 Fiche circuit training avancé 5 Fiche « ateliers de groupes musculaires » 6 Circuit des méthodes combinées type I et II 7 Séance d’abdominaux 8 Fiche d’évaluation de la séance d’abdominaux 9 Planification de l’entraînement ou périodisation de l’entraînement 10
FICHE ATELIER MUSCULATION Usages du numérique en EPS
FICHE ATELIER MUSCULATION Usages du numérique en EPS Construire une fiche Numérique Elève évoluant en autonomie sur son atelier Méthodologie de construction de la Fiche ☞ Recours à 3 logiciels et applications différents : Télécharger à partir de Play Store : « Enregistreur de voix facile »
Pratiquer la musculation c’est - ac-strasbourgfr
d’atelier (adaptées aux élèves auxquels on s’adresse) Et afin que l’élève puisse voir l’évolution de son travail d’une séance à l’autre, et qu’il puisse noter les bilans des exercices exécutés et des séances, il est nécessaire d’avoir des fiches individuelles de suivi ou un carnet de bord
La musculation au Lycée - ac-dijonfr
• 6 à 8 exercices de musculation • 1 à 2 séries de 10 répétitions de chaque exercice Une séance type 2 La charge doit être progressive et bien adaptée aux particularités individuelles On note sur une fiche (cahier d'entraînement), le travail fait de manière à bien connaître les effets ressentis et les progrès
LUDOVIC PONNET Collège Louise Michel FAREMOUTIERS Groupe
La mise en place et le rangement du matériel se font à deux élèves minimum, et ce, pour chaque atelier Il est interdit de perturber un élève en activité sur un des ateliers support Le matériel (barres, médecine-ball, tapis etc ) doit être respecté et utilisé à bon escient
MUSCULATION SANS APPAREILLAGE SPECIFIQUE EN MILIEU SCOLAIRE
MUSCULATION SANS APPAREILLAGE SPECIFIQUE EN MILIEU SCOLAIRE Les Enjeux : - Nécessité de PROMOUVOIR une A P REGULIERE et AUTONOME chez les Adolescents ; -INITIER à la C P 5 par une forme de pratique scolaire qui LEVE L’OBSTACLE des
Approche de la musculation « sans matériel lourd » du jeune
La musculation du collégien : repères de construction d’un cycle Créer un répertoire d’exercices et de conduite chez l’élève : En appliquant le Principe agoniste / antagoniste Découverte membre supérieur Découverte Tronc Découverte membre inférieur Circuits en Binôme avec Fiche
ENSEIGNER L’EPS EN CP5 - ac-strasbourgfr
Exemple Tâche N°2 : fiche atelier Exemple tâche N°3 : Construire son enchaînement adapté à ces ressources (circuit en étoile) Connaissances Connaître organisent le mo ile / thème d’entraînement Leçon n°3 et n°4 ressentis
DOSSIER EPS SAVOIR S’ECHAUFFER
un fascicule à lire et une fiche quils devront remplir (voir en annexe) afin de les aider à préparer leur échauffement Sils éprouvent des difficultés, ils disposent dune semaine pour nous en parler, ou demander à leurs camarades qui sont déjà passés Lors de la conduite de léchauffement, nous partageons la classe en deux
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LA MUSCULATION
AVEC OU SANS APPAREIL
Laurent ETOURNEAU
Décembre 2010
Page2SOMMAIRE
1ère
partieGRANDS PRINCIPES
I- Introduction
1. Qu'est-ce que la musculation ?
2. La chronologie dans l'apprentissage de la musculation
3. Savoir s'échauffer
4. Connaître les postures et les placements
5. Connaître les différents mobiles, l'intensité, le nombre de séries et la récupération
II- Données théoriques
1. Physiologie-De la cellule à la contraction
2. Les étirements
III- Musculation classique
1. Paramètres de musculation classique
2. Régimes de contractions anisométriques
3. Régimes de contractio
ns isométrique et mixte4. Exercices de base, segmentaires et d'isolation
5. Description des exercices musculaires
6. Classement des différentes méthodes d'entraînement par ordre d'efficaciré
IV- Musculation sportive
1. Paramètres généraux musculation sportive
2. Paramètres spécifiques musculation sportive
3. Planification musculation sportive
2 e partieORGANISATION DES LEÇONS
1. Organisation des cycles selon le matériel
2. Descriptif des cycles par classes
3. Fiche circuit training
4. Fiche circuit training avancé
5. Fiche " ateliers de groupes musculaires »
6. Circuit des méthodes combinées type I et II
7. Séance d'abdominaux
8. Fiche d'évaluation de la séance d'abdominaux
9. Planification de l'entraînement ou périodisation de l'entraînement
10. Exemple de cycle avec peu de matériel (haltères et barres) en Seconde
ÉVALUATION
1. Analyse comparative des fiches nationales d'évaluation au BEP et BAC
2. Comment déterminer sa force maximale théorique
3. Tableau de pourcentage de charge
4. Évaluation
5. Barèmes et nomogramme de progression
6. Descriptif des exercices musculaires
7. Évaluation du respect des trajets et postures
8. Ressenti
9. Analyse du ressenti
10. Niveaux repérables
Bibliographie
Page3 Page4 1ère
partieGRANDS PRINCIPES
I- Introduction
1. Qu'est-ce que la musculation ?
1.1 La musculation avec ou sans matériel spécifique ?
Peut-on se passer d'une salle avec du matériel sophistiqué ?Pour débuter l'apprentissage de la musculation, il n'est pas nécessaire de disposer de machines.
Les bons placements et l'apprentissage des gestes vont pouvoir d'abord être réalisés avec le poids de
corps.Dans une perspective d'évolution on envisagera ensuite un travail avec bandes lestées, puis un travail
avec poids et haltères et seulement plus tard un travail avec machines qui n'est pas nécessairement
une finalité.1.2 Que doit-on apprendre en musculation ?
1.2.1 Placements / postures / trajets
Apprendre les bons placements du dos dans les différentes positions.Connaître l'écartement des mains sur les barres et leurs différents impacts sur le travail musculaire.
Connaître le trajet des différents segments avec poids de corps, avec barres et haltères ou sur les
machines spécifiques