Examen ponctuel terminal : BAC EPS obligatoire : Fiche

Dans le cas du 3x500 la récupération doit être active tout de suite après la course car l'effort est intense iculaires Il contribue au développement et au renforcement musculaire, aux assouplissements, à l'amélioration du rendement musculaire et respiratoire L'échauffement diminue la fatigue

ECHAUFFEMENT TYPE 3X500M Toujours du général au spécifique

ECHAUFFEMENT TYPE 3X500M Toujours du général au spécifique (PROGRESSIVITE) Footing 3à4 min soit 2 à 3 tours de 250m cool Puis spécifique sur 25m retour en marchant vite 3 x rotations de bras avec petits rebonds gauche droite 3 x talons / fesses dynamique 3 x montées de genou avec travail de bras 3 x griffés jambes tendues

Pourquoi s’échauffer

3X500m - lycee-daguincom

3X500 m visé (à titre indicatif) 500m 1 : 500m 2 : 500m 3 : NOM : Prénom : Classe : Date : ECHAUFFEMENT GENERAL /1pt Temps de course Rythme de course en de la VMA Etirements ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE /1pt Distances/ types de fractionnés Intensités Etirements RECUPERATION /1pt Temps de récupération passive Etirements

Course demi-fond 3 x 500m - Académie de Bordeaux

* 3x500 bac xls * allures train constant xls Premier cycle de 3x500m Echauffement général individuel Entraînement 3*500 avec projet (1er500 puis 2ème)

Préparation à lépreuve de demi-fond 3 x 500m

Préparation à l'épreuve de demi-fond 3 x 500m 1) Que faire les mois qui précèdent l'épreuve ? Principe 1 : privilégier la qualité sur la quantité d'entraînement

COURSE DE DEMI-FOND PRINCIPESD’ÉLABORATIONDEL’ÉPREUVE

COURSE DE DEMI-FOND PRINCIPESD’ÉLABORATIONDEL’ÉPREUVE COMPÉTENCE ATTENDUE En demi-fond, chaque candidat réalise 3 courses de 500 m (récupération 10 mn maximum entre chaque course), chronométrées

Course de demi-fond Examen : CAP BEP

Echauffement spécifique de préparation à un effort intense Non réalisé Réalisé incomplètement réalisé Projet de récupération et de préparation à l’effort suivant : NOTE/2 : Récupération respiratoire et musculaire active (marche) Non réalisé Réalisé incomplètement réalisé Exercices visant à se relâcher et se