[PDF] Programme de Renforcement Musculaire Sans Matériel



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Programme de Renforcement Musculaire Sans Matériel

sans compenser avec les épaules Nombre de séries : Nombre de répétitions : Variable : 1) Possibilité de faire le même exercice debout 2) Possibilité de faire le même mouvement avec des bouteilles d’eau dans haque main 3) Possibilité de faire des petits battements avec les bras à hauteur d’épaules



EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Renforcement musculaire des abducteurs de hanches (moyens fessiers) En position allongé sur le côté, avec un appui antérieur et une jambe replié pour vous stabiliser, lever le membre inférieur dans son ensemble et tenez la position au moins 15 sec puis relâchez Faites les même exercice avec la jambe opposée



EXERCICES RENFORCEMENT MUSCULAIRE HAUT DU CORPS

EXERCICES RENFORCEMENT MUSCULAIRE BAS DU CORPS FESSIERS Sans matériel Allongé au sol – jambes fléchies – pieds au sol – élévation du bassin Sécurité : Contraction des abdos et des fessiers FESSIERS Sans matériel En appui sur les mains largeur épaule – en appui sur un genou – alterner flexion et extension de la jambe



PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURS

Placement pour cet exercice :-Allongé au sol, les bras en croix-Relever les jambes à la perpendiculaire (tendre les genoux) Réalisation du mouvement :-Basculer les jambes à droite, puis à gauche sans en s’arrêtant à 10 cm du sol (maintien de la position verticale)-Cet exercice nécessite de rechercher l’absorption



Renforcement musculaire membres inférieurs

longtemps possible sans perd EXERCICE 2 EXERCICE 3 Forme physique Niveau dynamique Renforcement musculaire membres inférieurs 1 Position debout, une jambe devant une jambe derrière, mains sur les hanches 2 En inspirant, descendre le genou arrière jusqu'à venir effleurer le sol Le genou avant ne dépasse pas les orteils



Renforcement Musculaire - HSTV Pont LAbbé

Renforcement Musculaire priorité est votre capacité à les réaliser sans découragement, sans douleurs, sans l’exercice, elles seront accompagnées de



Continuité Pédagogique EPS - Renforcement Musculaire autonome

Séance 2 – Renforcement musculaire à la maison /\ N’oublie pas de lire les consignes générales en page 1 avant de démarrer la séance Partie 1 – Échauffement (voir en page 2) – Commun Partie 2 – Cardio (voir en page 2) – Commun Partie 3 – Renforcement musculaire – Spécifique 10 fentes avant • Départ debout



Musculation et renforcement musculaire en section sportive

Le terme renforcement musculaire sera utilisé lorsque nous parlerons de musculation sans charge ou avec des charges additionnelles très légères Le terme musculation sera utilisé pour les méthodes utilisant des charges additionnelles lourdes Maintenant que nous avons défini ces termes répondons à la question :



LUDOVIC PONNET Collège Louise Michel FAREMOUTIERS Groupe

Sans pour autant constituer un listing exhaustif des dispositions sécuritaires à envisager au cours du cycle « Renforcement musculaire », ci-joint 10 éléments fondamentaux qu’il incombe de porter à la connaissance des apprenants :

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1

Livret †ǯActivités Physiques Adaptées

Hôpital Sébastopol

Programme de

Renforcement

Musculaire

Sans Matériel

Plateau Technique Hôpital Sébastopol

2

SOMMAIRE

Exercices des Membres supérieurs :

1. Lever les bras sur le côté... 7

Exercices des Abdominaux :

Exercices des Membres inférieurs :

3

Fiche de suiǀi d'actiǀitĠYYYYYYYYX 22

" Celui qui veut réussir trouve un moyen. Celui qui ne veut rien faire trouve une excuse » " Le succès est la somme de petits efforts, répétés jours après jours » 4

BICEPS

(Muscle de l'aǀant du bras)

1. Appuyer sur l'aǀant bras ǀers le haut :

Assis sur une chaise le dos droit et décollé, les épaules au-dessus des hanches et les pieds ĠcartĠs largeur d'Ġpaules. Un coude flĠchi contre le corps avec la paume de la main orientée vers le haut. Aǀec l'autre bras, venir mettre une résistance au niveau du poignet afin d'empġcher la main du bras coude flĠchi d'aller ǀers l'Ġpaule.

Important de maintenir le coude au corps et fixe.

Nombre de séries :

Nombre de répétitions :

5

TRICEPS

(Muscle de l'arriğre du bras)

1. Appuyer sur l'aǀant bras ǀers le bas :

Assis sur une chaise le dos droit et décollé, les

épaules au-dessus des hanches et les pieds

ĠcartĠs largeur d'Ġpaules. Un coude flĠchi contre le corps avec la paume de la main orientée vers le bas. Aǀec l'autre bras ǀenir mettre une ou]vquotesdbs_dbs44.pdfusesText_44