Les bases de la planification en musculation
La musculation peut également être utilisée afin de maintenir une bonne santé ou à des fins de réhabilitation d’une blessure Dans ces cas, la planification aura une base commune à celle des sportifs, cependant les adaptations pour les buts recherchés seront différentes 2 Lors d’une planification en musculation, il est
Les adaptations cardiorespiratoires à l’exercice musculaire
Les adaptations cardiorespiratoires à l’exercice musculaire chez le sujet de plus de 60 ans RÉSUMÉ :L’exercice physique déséquilibre toujours l’organisme qui doit s’adapter Le vieillissement altère ses capacités physiologiques d’adaptation, en particulier cardiorespiratoires
MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION
MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION EN PREAMBULE Ce document de travail n'a pas la prétention de donner toutes les « ficelles » nécessaires à l'enseignement de la musculation Il doit plutôt être conçu comme une « aide au départ », se lancer une première fois avec quelques « billes » pour guider la démarche
LUDOVIC PONNET Collège Louise Michel FAREMOUTIERS Groupe
- d’exercices de sollicitation des fonctions sensorielles, de renforcement musculaire ou cardio-respiratoire, de relaxation, d’assouplissement, d’adresse et d’équilibre - d’exercices visant le développement et l’entretien physique qui s’appuient sur des pratiques telles que la musculation et le stretching qui peuvent
Force et aptitude aérobie Les frères ennemis
Cardio&Sport• n°5 22 réadaptation déterminée en très grande partie par le débit (ou consommation) maxi-mal(e) d’oxygène (VO adaptations La pratique de la musculation a toujours
ANIMATION DE SÉANCE – ELEMENTS PEDAGOGIQUES
1) prise en main (cf partie précédente) 2) mise en train - l’échauffement: * général (cardio-vasculaire et articulaire) * spécifique (en lien avec l’objectif de la séance) 3) partie principale (qui répond à l’objectif de la séance) 4) retour au calme (étirements et feedback sur la sjeannot AKAKPO éance)
Le 30-15 Intermittent Fitness Test
musculation et de vitesse entre autres (9, 13, 16, 17, 29) Le deuxième objectif est alors de donner une dimension temporelle à ces qualités constitutionnelles En d’autre terme, il s’agit d’aider le joueur à reproduire lors du match, au fil des actions, ces efforts explosifs déterminants avec un maximum de qualité et d’efficience
CONSEILS DE PRO - Trimax Mag
de musculation On peut donc affirmer qu’une partie de cette répartition est déjà obligatoirement dédiée aux efforts modérés liés à la préparation à l’exercice et à sa récupération UTILISATION EN SWIMRUN L’entraînement polarisé est donc une méthode pouvant être suivie aisément par le swimrunner En effet, il suffit
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L. PONNET 1 DOSSIER " I.P.P »
LUDOVIC PONNET
Collège Louise Michel ² FAREMOUTIERS
Groupe Collège ² Académie de Créteil
" Pour une première approche de la musculation sur le niveau Collège »Intervention
Pédagogique
Particulière
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
L. PONNET 2 DOSSIER " I.P.P »
- SOMMAIRE - I/ CADRE THEORIQUE G( I·$36$ 5(1)25F(0(17 086F8I$HRE (p.3)¾ Textes Officiels en collège
¾ Fondamentaux de SUMPLTXH GH O·$36$
¾ Caractéristiques signifiantes du pratiquant ¾ Schéma direŃPHXU GH O·$36$ HQ ŃROOqJH ¾ Récapitulatif des compétences attendues de niveau 1 et 2 II/ F$G5( G·H17(59(17H21 PEDAGOGIQUE DE L·$36$ 5(1)25F(0(17 086F8I$H5( (p.14)A/ CONTENUS DE NIVEAU 1 COLLEGE (p. 15)
¾ Projet de cycle
. Enjeux pédagogiques et moyens pédagogiques¾ Evaluation terminale
. Sur le plan de la motricité . Sur le plan méthodologique et social . Pour une transcription ŃOLIIUpH" et avec indicateurs concrets¾ Annexes : fiches support de Niveau 1
B/ CONTENUS DE NIVEAU 2 COLLEGE (p. 36)
¾ Projet de cycle
. Enjeux pédagogiques et moyens pédagogiques¾ Evaluation terminale
. Sur le plan de la motricité . Sur le plan méthodologique et social B 3RXU XQH PUMQVŃULSPLRQ ŃOLIIUpH" et avec indicateurs concrets¾ Annexes : Fiches support de Niveau 2
III/ LIEN ENTRE RENFORCEMENT MUSCULAIRE ET SOCLE COMMUN (p.66) ¾ Grands principes de validation des items du Socle Commun ¾ Lien Socle Commun et renforcement musculaire sur le Niveau 1 collège ¾ Lien Socle Commun et renforcement musculaire sur le Niveau 2 collègeL. PONNET 3 DOSSIER " I.P.P »
PARTIE 1 :
FMGUH POpRULTXH GH O·MŃPLYLPp
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
HB 7H[PHV 2IILŃLHOV GH O·MŃPLYLPp HQ ŃROlège (Références institutionnelles) HHB )RQGMPHQPMX[ GH SUMPLTXH GH O·MŃPLYLPp HQ ŃROOqJH 5pIpUHQŃHV ŃXOPXUHOOHV III. Caractéristiques signifiantes du pratiquant (Références humaines) H9B 6ŃOpPM GLUHŃPHXU GH O·MŃPLYLPp HQ ŃROOqJH FMGUH POpRULTXH j ŃRQVPruire) V. Récapitulatif des compétences attendues en collègeL. PONNET 4 DOSSIER " I.P.P »
I/ TEXTES OFFICIELS DE I·$F7H9H7( " RENFORCEMENT MUSCULAIRE » EN COLLEGEA/ PREAMBULE
$X ŃROOqJH O·(ducation Physique et Sportive : . Vise la réussite de tous . Participe à la maîtrise du Socle Commun B )MLP SMUPMJHU OHV YMOHXUV GH OM 5pSXNOLTXH pJMOLPp IUMPHUQLPp ŃLPR\HQQHPp" . Garantit une culture commune par la pratique des APSA Au collège il existe différentes formes de pratiques physiques : . Une pratique obligatoire IHV ŃRXUV G·(3S. Une pratique facultative I·$-6 OHV VHŃPLRQV VSRUPLYHV HP OH YROHP VSRUPLI GH O·MŃŃRPSMJQHPHQP pGXŃMPLI
B/ CONTRIBUTION AUX ACQUISITIONS DU SOCLE COMMUN
I·(36 SMUPLŃLSH j O·MŃTXLVLPLRQ GH 6 SLOLHUV VXU 7 : (C1/C3/C4/C5/C6/C7) Seule la maîtrise des lMQJXHV pPUMQJqUHV Q·HVP SMV HQYLVMJpH F2 C1 : Maîtrise et exploitation de la langue française C3 0MvPULVH GHV ŃRQQMLVVMQŃHV VXU O·ORPPH C4 8PLOLVMPLRQ GH PMNOHMX[ HP G·RXPLOV GH PUMLPHPHQP LQIRUPMPLTXH C5 $ŃTXLVLPLRQ G·XQH ŃXOPXUH VSRUPLYH HP G·XQH sensibilité artistique C6 ([HUŃLŃH GH OM ŃLPR\HQQHPp SMU O·MSSURSULMPLRQ GH UqJOHV HP GH U{OHV VRŃLMX[C/ OBJECTIFS
3 JUMQGV RNÓHŃPLIV VRQP YLVpV SMU O·HQVHLJQHPHQP GH O·(36 MX ŃRllège :
. EDUCATION A LA SANTE visant la gestion de la vie physique et sociale . DEVELOPPEMENT ET MOBILISATION DES RESSOURCESYLVMQP O·HQULŃOLVVHPHQP GH OM PRPULŃLPp
. ACCES A LA CULTURE PHYSIQUE ET SPORTIVE visant la diversité des expériences corporellesL. PONNET 5 DOSSIER " I.P.P »
D/ COMPETENCES PROPRES
4 JUMQGHV ŃMPpJRULHV G·H[SpULHQŃHV PRPULŃHV UHSUpVHQPMQP GHV © PRNLOHV G·MŃPLRQ », des " désirs G·MJLU », des " motifs
G·MGMSPMPLRQ » :
. CP 1 : Réaliser une performance maximale mesurable à une échéance donnée . CP 2 : Se déplacer HQ V·MGMSPMQP j GHV HQYLURQQHPHQPV YMULpV HP LQŃHUPMLQV . CP 3 : Réaliser une prestation à visée artistique, esthétique ou acrobatique . CP 4 : Conduire et maîtriser un affrontement individuel ou collectifE/ COMPETENCES METHODOLOGIQUES ET SOCIALES
4 grMQGV M[HV G·MSSURSULMPLRQ G·RXPLOV HP GH VMYRLUV QpŃHVVMLUHV MX[ MSSUHQPLVVMJHV :
. CMS 1 : Agir dans le respect des règles . CMS 2 : Organiser et assumer des rôles sociaux et des responsabilités . CMS 3 : Se mettre en projet . CMS 4 : Se connaître, se préparer, se préserverF/ COMPETENCES ATTENDUES DANS LES APSA
2 niveaux de compétences sont établis dans chacune des APSA :
Le niveau 1 correspondant à au moins 10 heures de pratique effective Le niveau 2 correspondant à au moins 20 heures de pratique effective Chacune des compétences MPPHQGXHV V·MUPLŃXOH ŃRPPH VXLP :8Q UMSSHO GH O·$G1 GH OM ŃRPSpPHQŃH SURSUH ŃRUUHVSRQGMQPH
8QH SUpŃLVLRQ G·RUGUH PHŃOQLTXH PMŃPLTXH HP PRPULŃH
Un apport spécifique sur le plan méthodologique et socialPour construire les compétences attendues, les programmes déclinent par le biais de " fiches APSA ª G·MŃŃRPSMJQHPHQP
. Des connaissances POpRULTXHV UpJOHPHQPMLUHV VXU VRL HP O·HQYLURQQHPHQP . Des capacités : mobilisation de connaissances et de ressources pour agir . Des attitudes : valeurs et relations à construire / autrui et environnementL. PONNET 6 DOSSIER " I.P.P »
G/ SP(FH)HFH7(6 G( I·$36$ © RENFORCEMENT MUSCULAIRE »FHPPH MŃPLYLPp Q·MSSMUMvP SMV GMQV OH ŃMGUH GHV SURJUMPPHV 2008B HO V·MJLP G·XQH © I.P.P » :
Intervention Pédagogique Particulière
" Pour répondre à des attentes ou des besoins repérés, des interventions pédagogiques particulières peuvent être envisagées dans le cadre du projet
pédagogiqXH G·(36B (OOHV SHXYHQP SUHQGUH les formes :- G·H[HUŃLŃHV GH VROOLŃLPMPLRQ GHV IRQŃPLRQV VHQVRULHlles, de renforcement musculaire ou cardio-respiratoire, de relaxation, G·MVVRXSOLVVHPHQP