ABDOMINAUX GAINAGE Faire 25 à 35 × 9 exercices 35 à 50
Abdominaux - Gainage PP PES Féminin ABDOMINAUX GAINAGE Faire 25 à 35 × 9 exercices 35 à 50 secondes par position (position doublée) 2 à 4 × "araignée" + 50 à 80 dorsaux Autre côté Guillaume Simonin
Programme sélectionné: swiss ball ou fitball exercices
Programme sélectionné: swiss ball ou fitball exercices gainage + abdos 1 exercice de base d'équilibre: Positionnez vous sur le ballon en appui sur les genoux et les mains Le but est de se tenir en équilibre tout en amenant et gardant par la suite le dos plat et le ventre rentré 2 travail de l'équilibre: Une fois l'exercice précédent
Gainage : Alignement chevilles - bassin - Epaules Posture 1
Posture 4 - dorsal Abdominaux : Grand droit Obliques Touches talons Gainage : Alignement chevilles - bassin - Epaules Posture 1 - Ventral Posture 2 - côté droit Posture 3 - côté gauche
GAINAGE-ABDOS SWISS BALL
Gainage 2 X 45’’ 2 X 10 Répétitions 2 X 10 Répétitions Récup = 30" Title: GAINAGE-ABDOS SWISS BALL Author: f simon Created Date: 9/14/2012 3:51:52 PM
Séance spécifique abdos
7 Gainage latéral en T (travail des obliques) En position de pompes effectuer une rotation pour venir tendre un bras au ciel puis inverser les bras 30 secondes Puis 30 secondes récup 8 Crunch type vélo (grands droits et obliques) Main sur les oreilles, jambes relevées, amener coude gauche vers genou droit et inversement
FITNESS : EXERCICES ABDOMINAUX ET CONDITIONNEMENT PHYSIQUE
EXERCICE 4 : SUPERMAN 1 Posez les genoux et les mains au sol, en vous assurant d’écarter vos mains et genoux afin qu’ils soient alignés avec vos épaules 2 Étendez un bras vers l’avant et étendez la jambe opposée en arrière 3 Quand vous avez fait cette exercice, changez de côté 4
POSTUREETANATOMIE: quelquesrappelsindispensables
gainage Petitoblique Il permet l'inclinaison, la rotation du buste et l'abaissement des côtes sur une expiration forcée Grandsdroits Fléchisseur du tronc, qui rapproche le sternum du pubis Spinaux Rotateurs et extenseurs des vertèbres, ils permettent l'auto-grandissement et l'inclinaison Zonedupérinée Muscles du plancher pelvien, qui
En 15 min/jour - Les Petits Plaisirs de la Vie
EXERCICE N° 7 : Le Gainage Source Image : Infos Maintenant Position de départ : Allongée sur le ventre, jambes tendues, bras pliés devant le visage Soulève l'ensemble de ton corps à environ 20 cm du sol en t’appuyant sur tes avant-bras et tes pieds Ton corps doit former une ligne droite
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