Etirements activo passifs aussi appelé (PNF)
Etirements activo passifs aussi appelé (PNF): Quand ? : Entre les efforts d’une même séance Objectif : Cette méthode est basée sur le principe de facilitation neuro-musculaire ou PNF (après une contraction intense, le neurone moteur qui commande la fibre musculaire passe par une phase d'inhibition dont
BACCALAURÉAT
les Étirements activo – passifs Définition : l’étirement activo – passif est un étirement qui combine un étirement actif suivi d’un étirement passif : contracter – relâcher – étirer un même groupe musculaire
DOSSIER STRETCHING
Les activo-passifs ou Contracte-Relâche-Etire (CRE) = stretching Définition: l’étirement activo-passif est un étirement qui consiste à : Contracter (muscle allongé) – Relâcher – Etirer un même groupe musculaire
Analyse à l’aide d’une revue de littérature de l’effet
2 2 4 Les étirements activo-passifs de type PNF Ils ont comme base la méthode de KABAT : ce sont des techniques de « contracter-relâcher » fondées sur l’utilisation des reflexes musculaires [1] [4] [5] Il en existe principalement de deux types : - CRE = contracter-relâcher-étirement :
La pratique des Etirements du jeune sportif
–Étirements activo-passifs Les Etirements et la pratique sportive: La réalité : Quelle technique ? Utilité : Augmenter les possibilités d ’amplitude du muscle permettant un équilibre musculaire et donc un retour élastique du muscle plus puissant Ici risque de blessure de l ’ ischios et de douleurs au genou
Compléments aux cours d’EPS - WordPresscom
8 sec d’étirements passifs, puis 8 sec d’étirts actifs (même muscle) 8 sec d’étirts passifs (+ travail dynamique ) avant un effort violent à faire 1 fois pour chaque groupe musculaire (enchaîner les 3 phases) toujours suivi d’un travail dynamique du groupe musculaire concerné Etirement postural mise en jeu de plusieurs groupes
A32 Les étirements (stretching)
activo- dynamiques Avant l’effort Échauffement de la musculature 1 Position de départ 2 Allongement du muscle 3 Contraction musculaire pendant 6 à 8 secondes 4 Exercice dynamique 2 Étirements passifs Après l'effort Récupération, lutter contre les courbatures, détente physique 1 Position de repos 2 Position de base, étirer
I- ÉCHAUFFEMENT, SOUPLESSE, RÉCUPÉRATION : OBJECTIFS
b Etirements pour s’assouplir : étirements activo-passifs Il existe plusieurs techniques pour relâcher le tonus musculaire : contracté-relâché (réflexe myotatique inversé), contraction du muscle antagoniste (réflexe d’inhibition réciproque), expiration profonde, chaleur, décontraction (circuit de la Boucle Gamma pour inhiber le
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