Quelle quantité d’étirement faut-il effectuer?
Quelle quantité d’étirement faut-il effectuer? Il existe une quantité minimale et une quantité optimale d’exercices (zone cible) pour développer votre flexibilité Le tableau 1 indique un seuil minimal et des zones cibles pour chacun des types d’étirement visant l’amélioration et le maintien de votre flexibilité
GUIDE DES ETIREMENTS Les étirements
Ne pas trop en faire Si l'étirement est excessif nous pouvons provoquer une contracture Ne pas arrêter de respirer pendant l'étirement Respiration: Elle doit être lente, rythmique et contrôlée Si on fait une flexion vers l'avant pour étirer un muscle, il faut expirer pendant et après le mouvement ; pendant l'étirement, on respire
La pratique des Etirements du jeune sportif
La quantité de pratique et le temps consacrés aux étirements doivent être important Il faut prévoir des périodes de développement de la souplesse (en période de préparation) et des périodes d’entretien de cette souplesse (en période de compétition) Etirements du jeune sportif: Quelle pratique avec les 11 –15 ans?
Guide Sarah Dinclaux PDF - LaRessource
Quantité : 10 fois chaque exercice Variante : une épaule à la fois E Consignes : garder les épaules de face Tendre le bras gauche sur le côté et avec l’autre main, essayer de toucher votre main gauche Tenir la position 2 secondes Quantité : 5 fois chaque bras F Étirement des deltoïdes
Faut-il sétirer et quand le faire
Alors pour le contenu d’une séance spécifique d’étirement je ne vais pas m’attarder là dessus, mais il faut qu’elle dure au moins 30 minutes au t otal Vous pouvez opter pour des activités encadrées comme les cours de salle de fitness, de yoga ou encore de
Remerciements
7 6 À quelle intensité faut-il pratiquer l’activité FICHE 4 - Programme d’étirement qui s’accumulent et diminuent la quantité de sang circulant dans
Chapitre 3 L’ÉNERGIE le Soleil
à sa compression ou à son étirement Énergie élastique Pages 70 à 72 13435_Obs4_ste_chap-3_ep4 indd 54 2015-01-22 5:16 PM quelle est la quantité
Argile en cycle 1 - ac-nancy-metzfr
étirement unique et accentué puis retour à la boule Encore une foi, tester l’étirement presque jusqu’ à la rupture ) pincer – étirer – Assise à la table, elle laisse tomber sa cuillère , alors, elle se penche et tend le bras pour la ramasser (même action que précédemment, mais dans une
LE SYSTÈME MUSCULAIRE - Sport et Formation
: le muscle produit une petite quantité de chaleur, même au repos Il consomme donc des calories, ce qui explique pourquoi la dépense calorique est naturellement plus importante lorsque l’on a une masse musculaire importante Pour donner un ordre d’idée, la consommation est d’ environ 10 calories par minute et par kilo de muscle
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