LA MUSCULATION - Académie de Poitiers
3 Fiche circuit training 4 Fiche circuit training avancé 5 Fiche « ateliers de groupes musculaires » 6 Circuit des méthodes combinées type I et II 7 Séance d’abdominaux 8 Fiche d’évaluation de la séance d’abdominaux 9 Planification de l’entraînement ou périodisation de l’entraînement 10
Les bases de la planification en musculation
é#$ ∙poids é#$ ∙#séries Pour le volume de la séance, il faut encore faire la somme des exercices, on parlera alors de « tonnage » pour nommer cette méthode Une autre méthode également utilisée consiste à prendre le nombre total de répétitions lors d’une séance 1,3,17,18 Les variables en musculation : 1ère Partie 3
FICHE EVALUATION MUSCULATION CP5 BAC 2019 lycée Evariste de
FICHE EVALUATION MUSCULATION CP5 BAC 2019 lycée Evariste de Parny COMPETENCE ATTENDUE PRINIPE D’ELAORATION DE L’EPREUVE NIVEAU 4 Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir
MUSCULATION – Bac 2011
qui doit être considérée comme une partie d’une séance de musculation Cette séquence comprend un échauffement, une organisation en plusieurs postes de travail, des récupérations Chaque candidat choisi un objectif de musculation et transcrit sur une fiche les éléments
EXERCICES DE MUSCULATION PECTORAUX
EXERCICES DE MUSCULATION PECTORAUX Anatomie Sans Matériel Avec Barres Avec Haltères ou machine Etirements Flexions de bras (pompes) Développé Couché Développé incliné Ecarté Haltères Développé Couché haltères Butterfly
FICHES - SPORT SANTE
Descente-tirage : Pied largeur des épaules, genoux fl é-chis, fessiers vers l’arrière Pousser les haltères aux ro-tules puis les ramener au niveau du nombril, repousser à nouveau les haltères aux genoux puis se redresser Rowing : dos droit, jambe droite en appui, bras droit sur genou droit Remonter l’haltère (main gauche)
FICHE Fitness D’INSCRIPTION Musculation
FICHE D’INSCRIPTION Fitness Musculation NOM : Prénom : Date de naissance : Age : Adresse : Code postal : Ville : N° tél : Port : E-mail : Personne à contacter en cas d’urgence : Je choisis de m’inscrire au cours du : (2 crénaux horaires aux choix) 18h30 - 19h30 19h30 - 20h30 20h30 - 21h30 Lundi Mardi Jeudi
EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE •Les exercices seront réalisés par 6 séries de 5 à 10 répétitions avec au moins 1minute trente de repos entre les séries
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